太極拳把握好六個“度”
太極拳把握好六個“度”
“度”無處不在。人與人之間的交往中存在著度的把握，事與事之間的平衡中存在著打理度的水平。對度的把握說起來容易，做起來是件不容易的事情。作人做事如此，學(xué)練太極拳也是如此。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳把握好六個“度”。歡迎閱讀!
太極拳把握好六個“度”
練拳最關(guān)鍵的是把握好尺度，有度制衡，衡而適度，就能揮灑自如，打出水平，達到境界。主要包括：速度、角度、幅度、力度、柔度、和高度。
太極拳把握好六個“度”一、速度要慢。
太極神韻在于她的緩慢柔和，拳架中的每一招式都要以意導(dǎo)氣，以氣運身，每組造型，只有慢才能完成。為什么要慢，其中道理深刻。
1、慢可以矯正動作。對初學(xué)者而言，只有慢才有時間糾正修改不順、不暢、不靈、不實動作，以使動作更加規(guī)范，姿勢更加正確，還可以細心揣摩每一個動作的來龍去脈、攻防含意。對套路熟悉者來說，慢可以保持呼吸自然深長，才有時間去感悟丹田之氣與周身相隨的感覺，才能領(lǐng)悟太極拳的奧妙所在。
2、慢容易鎮(zhèn)定放松。習(xí)練太極拳要求全身放松，內(nèi)臟器官、四肢百骸、筋脈皮肉等身體各個部位，完全處于放松狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動中求靜，雖動猶靜”。放松后就可隨屈就伸，舍己從人。慢動作可以逐步體會和糾正全身內(nèi)、外不放松之處。
3、慢能夠強身健體。動作慢，剛少柔多，只有慢動作才能輕靈活潑，舉動美妙，儀態(tài)萬千，在美妙況味中造就內(nèi)功，達到強身健體、延年益壽之目的。
4、慢是太極拳特點。拳架中的每一招式都要以意導(dǎo)氣，以氣運身，四肢百骸無所不到，只有慢才能巧妙完成。只有慢才能將內(nèi)氣與外形合二為一，才能開合蓄發(fā)，粘沾相隨。
太極拳行功盤架必須慢，慢求的是功力、勁道。如果盤架子時打的過快，內(nèi)在的功力勁道就體會不出來，拳打慢了，氣就會下沉，松柔自然就有了，因此，練拳時慢才能練出水平，達到太極的境界。
太極拳運動速度的慢，是同其他武術(shù)相對而言的，慢也是有度的，慢以氣勢連貫、呼吸自然、動作不間斷為度。若速度過慢，勢必造成呼吸與動作脫節(jié)，因此講，慢并不是越慢越好。
太極拳把握好六個“度”二、角度要準。
練太極拳的方向，要以起勢的方向為準，起勢的方向確定之后各勢的方向相應(yīng)確定。練拳必須嚴格按照各勢規(guī)定的方向進行，不可任意偏轉(zhuǎn)。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置、動作的方向，眼神顧及的方向，兩手的相對位置，手指所對的方向等。
練拳時扣腳、轉(zhuǎn)腰、邁步、落腳、出手方向都要規(guī)范。如右攬雀尾的丁步抱球：要重心左移，身體右轉(zhuǎn)90度，右腳外撇;左單鞭的丁步按掌：上體右轉(zhuǎn)45度，重心右移;且記，凡落腳都要有適當?shù)奈恢茫家羞m度的腳尖方向。
太極拳的角度是依據(jù)太極拳八門、五步十三勢的方向確定的。要求“發(fā)勁須沉著松靜，專注一方”，太極拳只有八個方向，即南、東、西、北、西南、東北、東南、西北。方向不可偏差，角度均應(yīng)合度。
從道理上弄明白了以后，練起來能使心底豁亮，路數(shù)清楚，目的明確，動作才能到位，并能有效地發(fā)揮太極拳的技擊功能和健身效果。動作自然也就規(guī)范了，比如“云手”它主要是個防守動作，用于撥打?qū)Ψ降倪M攻，以保護自己，當手運行到左邊或右邊時，則可用分靠之力變守為攻，或擊打?qū)Ψ?，這就是太極拳中所蘊含的防中有守，守中有防的哲學(xué)思想。
太極拳把握好六個“度”三、幅度要圓。
“圓”是對太極拳行拳走弧線的基本要求。圓指習(xí)練時要圓滿、活順、自然，身體的各個部位處處走圓，防止動作直來直去，出現(xiàn)棱角及僵硬的動作。太極拳運動，實際上就是“開與合”的運動。開合的變化是內(nèi)外統(tǒng)一的，是在意識指導(dǎo)下先內(nèi)動而后外動的。在練習(xí)時要求“里邊不動，外邊不發(fā)”，每個動作都要求“始而意動，繼而內(nèi)動，而后外動”，這里所說的動作包括肌肉、骨節(jié)、內(nèi)臟器官機能的內(nèi)部運動和身驅(qū)四肢的外部運動，只有這樣“內(nèi)動導(dǎo)外形，外形合內(nèi)動”，才能稱之為內(nèi)外合一。當然，開合是有變化的，即“開中有合，合中有開”，“開中有開，合中有合”，開合互為其根。
太極拳拳架科學(xué)合理，舒展大方，架勢開闊，氣勢龐大，立身中正安舒，支撐八面。一般初學(xué)者，先求姿勢開大，以松其筋肌，舒筋活血，使身體強健。而后再研究內(nèi)含“精、氣、神相聚”，外延“筋、骨、肉合一”。內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合，由開展而緊湊，由健身而理解攻防意識。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求“無過不及”，過于不及皆失重心。手臂伸出將直未直為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。雙臂和兩腿都不可直挺，但也不能縮手縮腳、彎腰駝背。
太極拳把握好六個“度”四、力度要勻。
太極拳的勁力要剛?cè)嵯酀＿@里的勻指勻速勻稱，要做到勁力的勻速勻稱，必須強調(diào)兩點：一是呼吸要勻，呼吸勻速，身體自然放松。二是行架要勻速，要連續(xù)、圓活、輕松、自然的做好每一個動作，中間不能有停頓處，連綿不斷，行云流水。招式過渡要勻稱 ，如倒攆猴，腳步從提起到落實，速度要均勻;下勢，腿下坐的速度要均勻;動作與動作之間連接恰到好處，一個動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，使勁力綿綿不斷，周身一家，完整一氣。勁力起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背。前進后退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而后發(fā)，方能奏效，即借力打人，四兩撥千斤。
太極拳把握好六個“度”五、柔度要剛。
太極拳又稱柔拳、綿拳。什么叫柔?柔就是要做到有控制的緊張，在保持適當緊張的同時做到最大限度的放松。練柔，首先要放棄動作中原有的僵勁、硬勁，“有心求柔，無心求剛”全身放松。當然，這需要一個較長的過程，待這一過程過后，練剛的過程既隨之開始。打拳，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀Ｌ珮O拳的“柔”不是無彈性的柔，“剛”也不是鼓勁的剛。剛?cè)崾亲儞Q的，在神氣上是通過隱與顯而表現(xiàn)出來的，隱則柔，顯則剛;在姿勢上是通過開與合而表現(xiàn)出來的，在動作過程中表現(xiàn)為柔，在動作達到落點時表現(xiàn)為剛。這個變換是由精神意氣的隱顯來掌握的。以此做到柔中寓剛，棉里藏針，動如江河，靜如山岳。
太極拳把握好六個“度”六、高度要適。
練太極拳的架子可高可低，高架子運動量小，適合于年老體弱者;低架子運動量大，適合于身體強壯者;專業(yè)運動員、練功夫的人，架子可以更低。架子的高、中、低，要根據(jù)習(xí)練者的身體狀況和熟練程度來決定。但是，不管是采取高、中、低任何一種架式，從起勢開始就要確定高低尺度，整套動作自始至終都要保持同樣的高度。
太極拳腳步的大小與架子的高低要相適應(yīng)，練拳時邁出的腿長度是固定的，步子的大小完全取決于坐實的腿下蹲的高低，下蹲得越低，步子就越大。但是，拳架高低必須根據(jù)習(xí)練者體質(zhì)和腿上功夫而定。勉強降低架子，必然會產(chǎn)生虛實不分等毛病，但練一套拳保持架子高度一致是必須的。拳論指出：無使有缺陷處，無使有凹凸處。有人練拳時有意把架子壓低，以顯示自己腿上功夫，結(jié)果使弓腿膝蓋 超出腳尖，甚至上體前俯等。上步撤步時，腳步也不可過高，務(wù)必貼地而行，腳抬的過高，從練身講，下盤不穩(wěn);從技擊角度講，容易受制于人。保持穩(wěn)定的架子高度，就是保持穩(wěn)定的運動量，就是保持骨肉之間穩(wěn)定的氣血流通。
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