太極拳運行的基本規(guī)律
太極拳運行的基本規(guī)律
學習太極拳,我們需要掌握太極拳的基本運行規(guī)律,太極拳的運行規(guī)律是非常獨特的,不同于其他運動形式,下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳運行的基本規(guī)律。歡迎閱讀!
太極拳運行的基本規(guī)律
第一、逢轉必沉:
向左轉沉左胯,向右轉沉右胯,邊沉邊轉邊外撐,要貫穿始終。
第二、逢沉必領:
只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內而外的撐勁。所以有沉,就有領,領起來再找前后和左右。沒有領,找到左右也沒用。
第三、逢起必落:
兩腿在虛實轉換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。比如云手,一條腿起的時候,領一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四、逢定必松沉:
是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,最明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。
四個規(guī)律,貫穿在每個動作里面,這就是起、承、轉、合的練法。
太極拳運動的基本運行規(guī)律
關于太極拳運行規(guī)律的學習,我們需要從一個“圓”字開始說起。
太極拳的演練是離不開這個“圓”字的,所以前人在教練太極拳時曾產生過一篇《亂環(huán)訣》。我在學太極拳過程中師父也多次強調太極拳運動要“臂成弧形”、“動作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。
太極拳的運動軌跡基本上無處不圓“無處不是圈”:大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈,圈圈相疊,環(huán)環(huán)相扣。
在太極拳的步法訓練中,也是離不開這些圈或者是弧形的動作。
初學時可以將圓弧斷開先練分解動作,但不能將斷折的、直線分解動作固定成習慣;要通過不斷練習,將斷折處連起來并練得圓滑。
這就是前人總結的“無使有凹凸處、無使有斷折處”的運動規(guī)矩。太極拳要練得穩(wěn)定、圓滑、柔和,中規(guī)中矩,非經長期努力、踏踏實實鍛煉不可,除此一途,別無取巧捷徑。
一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍,“功理、功法”說得頭頭是道,甚至引經據(jù)典,書中的一些句子都可以背誦出來了,但練出拳架來松松散散,腳下無根,步履飄搖。
太極拳是需要理論與實踐相結合的,理論掌握的再好,還是需要運用到實踐中才能體現(xiàn)出價值。
只知“畫弧”,不知“弧”何以“畫”。只知弓步、虛步之名,竟不知完成這些步型及其步法的要領。也有一些初學的人,習慣于背誦分解教學口令,他們不重視“足下”的根本功夫,以從背誦“分解口令”去記住“運動套路”為滿足。
學太極拳要分階段去學,練也要有步驟去練,最終除了熟識運動套路之外主要是訓練技法。
除了外形架子,太極拳主要鍛煉內氣、精神!外形要求中正安舒,精神內斂而不表現(xiàn)外露;要學規(guī)矩、懂規(guī)矩、明規(guī)矩、化規(guī)矩,最終處處中規(guī)中矩又不拘泥于規(guī)矩,即前人所說的“由懂勁而階及神明”。
在練習中,如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘),那么,你內在的神、氣就有所表現(xiàn),內勁就潛在于筋骨肌肉間了。
初練拳及功夫深了以后的運用都要注意虛實分清。虛實的變換不是對立的,虛與實在運動中協(xié)調成統(tǒng)一體;運動的過程就是里里外外、上上下下、一虛一實相互轉變的過程。
前人就說過“虛實即為拳經”,“一虛一實即盡拳術之妙”諸如此類的話,可見弄懂“虛實分清”的重要。
太極拳不是綿拳,不是純柔無剛,它是由剛入柔,運柔成剛;一招一式都是剛柔相濟、綿里藏針。
太極拳的另一特點是“輕而不浮,沉而不滯”,初學太極拳的人不要把太極拳學成萎軟無力。“剛柔”除了解說勁力之外,在武學中它更是攻與防的代名詞。
所以,太極拳的一招一式都是攻防兼?zhèn)涞?,?ldquo;攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等,它們絕不是光畫畫弧而已!
學、練太極拳要多動腦筋,要學會用“心”練拳,不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。
太極拳動作要輕松自然,連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿,則氣流通暢;輕松自然,則意氣相合,百脈周流。
太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調,神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調關鍵在于氣的作用,而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。
呼吸深長均勻則意味著氣能達于根,氣機和調。通常,吸氣時,動作為合;呼氣時,動作為開。呼氣均勻,氣沉丹田,則氣血舒暢,開合有度。
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