太極拳步法對(duì)推手的重要性
太極拳步法對(duì)推手的重要性
太極拳的步法,求其輕靈、穩(wěn)健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無(wú)聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳步法對(duì)推手的重要性。歡迎閱讀!
太極拳步法對(duì)推手的重要性
練習(xí)太極步的是否到位，直接影響到拳架與推手的功夫。前輩說(shuō)：“一舉手，一投足，皆是太極。”拳諺：“上虛下實(shí)中間靈活。”“一投足”和“下實(shí)”、“中間靈活”都與太極步有著密切的聯(lián)系。比如太極步中有兩個(gè)步型是“半馬步”和“虛步”，常見(jiàn)毛病一是后實(shí)腿的胯尖、膝尖、腳尖不相對(duì)應(yīng)，二是后實(shí)腿的膝蓋懈跪，三是臀部超過(guò)后實(shí)腿的腳跟。如果你練習(xí)太極步出現(xiàn)這個(gè)步型的毛病，那么你練習(xí)拳架和推手時(shí)都有這個(gè)步型的毛病。又如你行走的太極步?jīng)]練出下盤(pán)的輕、沉功夫，那么你練習(xí)拳架和推手時(shí)就沒(méi)能體現(xiàn)下盤(pán)的輕、沉功夫。如再你行走的太極步?jīng)]練出下盤(pán)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，那么你練習(xí)拳架和推手時(shí)就沒(méi)能體現(xiàn)下盤(pán)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫。
在太極步的教學(xué)中，徒弟的學(xué)練和師傅的傳授、指導(dǎo)配合起來(lái)才能得到極致的效果。不宜過(guò)度依賴(lài)師傅對(duì)功課的檢查與糾正，練者最好是學(xué)會(huì)如何“自查自糾”。其實(shí)不難，只要一步一步的細(xì)心對(duì)照師傅傳授的練法和要領(lǐng)，就能把太極步練到位了。慢練方式的太極步有三種，就是前進(jìn)太極步、后退太極步、橫走太極步。
太極拳步法對(duì)推手的重要性一、比如“前進(jìn)太極步”，我把練法整理為6個(gè)步驟，以初式是右弓步為例在此分別簡(jiǎn)述：
1、開(kāi)胯碾腳。試問(wèn)和觀看自己是否一邊以右胯松開(kāi)的沉勢(shì)一邊帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)?開(kāi)胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉(zhuǎn)動(dòng)的毛病?開(kāi)胯碾腳的定勢(shì)是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對(duì)應(yīng)?
2、扣胯提腳。試問(wèn)和觀看自己扣右胯時(shí)是否使右腿更實(shí)更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái)?
3、垂臀松肩。試問(wèn)和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開(kāi))垂臀(尾閭骨松開(kāi)下垂)了?是否塌腰垂臀的同時(shí)松開(kāi)左肩了?是否塌腰垂臀的同時(shí)帶動(dòng)左腳尖離地走弧線的移到右腳側(cè)?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見(jiàn)毛病是提腳過(guò)高)?
4、松腰進(jìn)步。試問(wèn)和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動(dòng)左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?如腳跟不能輕輕著地，那么說(shuō)明左身腰胯還沒(méi)放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s20至30厘米，視身高腳長(zhǎng)而定)?
5、開(kāi)胯坐下。試問(wèn)和觀看自己是開(kāi)胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開(kāi)胯圓襠坐下的同時(shí)是否能松開(kāi)左踝關(guān)節(jié)使腳底貼地?開(kāi)胯圓襠坐下的定勢(shì)是否成為規(guī)范的左半馬步(六分重心在右腳，四分重心在左腳)?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)。試問(wèn)和觀看自己是否能借助開(kāi)胯圓襠坐下的沉勢(shì)用腰胯往左圓轉(zhuǎn)的由右腳實(shí)、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實(shí)?一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)后的左弓步定式是否身正勢(shì)穩(wěn)?何謂“身正”?就是身體對(duì)應(yīng)正前方。何謂“勢(shì)穩(wěn)”?就是左弓步虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢(shì)。
太極拳步法對(duì)推手的重要性二、再如“后退太極步”，我把練法也整理為6個(gè)步驟，的練習(xí)要領(lǐng)，以初式是左半馬步為例在此分別簡(jiǎn)述：
1、扣胯提腳。試問(wèn)和觀看自己扣右胯時(shí)是否使右腿更實(shí)更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái)?扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛病?
2、垂臀松肩。試問(wèn)和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開(kāi))垂臀(尾閭骨松開(kāi)下垂)了?是否塌腰垂臀的同時(shí)松開(kāi)左肩了?是否塌腰垂臀的同時(shí)松腰豎直了?
3、松腰退步。試問(wèn)和觀看自己是否能以松腰松胯帶動(dòng)左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地，那么說(shuō)明左身腰胯還沒(méi)放松到位哦!左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見(jiàn)毛病是提腳過(guò)高)?是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s15至25厘米，視身高腳長(zhǎng)而定)?
4、沉胯落腳。試問(wèn)和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢(shì)帶動(dòng)左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動(dòng)性練法，何謂主動(dòng)性練法?就是我左腳掌、腳跟想落下貼地就落下貼地，與右胯的松沉之勢(shì)沒(méi)有關(guān)系。這種主動(dòng)性練法不符合太極拳以腰胯帶動(dòng)四肢的內(nèi)涵技術(shù)。以腰胯帶動(dòng)四肢的內(nèi)涵練法是被動(dòng)性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢(shì)帶動(dòng)的，右胯松沉一點(diǎn)，左腳掌、腳跟就落下一點(diǎn)。
5、轉(zhuǎn)換重心。試問(wèn)和觀看自己是否使左腳由虛變實(shí)、右腳由實(shí)變虛?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)。試問(wèn)和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉(zhuǎn)為規(guī)范的右半馬步?欲要松沉之勢(shì)，就要右胯左胯往外松開(kāi)的同時(shí)腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢(shì)，邊沉邊轉(zhuǎn)才有實(shí)際意義。
慢練方式的太極步能有效提高入門(mén)階段的太極拳功力，是重要的基本功之一，是樁功、松腰功、松胯功、松肩功和身法、步型、步法的綜合功課。恩師林墨根先生對(duì)我說(shuō)過(guò)：“要想打好拳架，就得把太極步練到位、練扎實(shí)，不去勤思苦練是長(zhǎng)不出真太極的功夫。”希望我的學(xué)生和徒弟看了本文能引起重視研練太極步，比如怎么解讀“如履薄冰，如臨深淵”這句用于練習(xí)太極步的經(jīng)典話啊?其中有肢體動(dòng)作的問(wèn)題，也有心靜守意和集中精神的問(wèn)題。把太極步盡量練到位，把太極步外面的韻味、氣勢(shì)和里面靜、松、穩(wěn)、勻、輕、沉、步樁合一、步腰合一、步胯合一的功夫練出來(lái)。
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