楊氏簡易24式太極拳口訣有哪些

　　二十四式太極拳，是楊氏太極拳的入門拳法。它具有招式少，較容易學(xué)會(huì)的特點(diǎn)，成為太極拳愛好者入門必學(xué)的太極拳法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊氏簡易24式太極拳口訣。歡迎閱讀!

　　楊氏簡易24式太極拳口訣

　　1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅 (一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手 (三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面

　　4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌

　　6、左右倒卷肱(一)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)

　　7、左攔雀尾(一)轉(zhuǎn)腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高

　　8、右攔雀尾(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉(zhuǎn)身上步(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按

　　9、單鞭(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)(四)轉(zhuǎn)身上步 (五)弓腿翻掌推掌

　　10、云手(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開 (二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步 (五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米

　　11、單鞭(一)轉(zhuǎn)腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉(zhuǎn)身出腳上步(四)弓步翻掌前推

　　12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前

　　13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度

　　14、雙峰貫耳(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度

　　16、左下勢獨(dú)立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平

　　17、右下勢獨(dú)立(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)

　　18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

　　19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾

　　20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

　　22、如風(fēng)似閉(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上(二)坐腿收引(三)弓步前按

　　23、十字手(一)轉(zhuǎn)身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱

　　24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原

　　楊氏太極拳的步法

　　多為拳的根，楊式太極拳的步法有以下7種：

　　1.開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實(shí)不分，起勢、合太極式的步法為開立步。

　　2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動(dòng)限度為膝蓋不能超過腳尖。

　　3.前虛后實(shí)步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實(shí)，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點(diǎn)地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí)，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動(dòng)自然為合適。

　　楊式太極拳的步法中沒有實(shí)腿分擔(dān)占身體重量百分之七十，虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。

　　前虛后實(shí)步還有一種是后腳實(shí)，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。

　　4.橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實(shí)左虛，兩腳尖均向前。如云手式。

　　5.獨(dú)立步：單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨(dú)立式。

　　6.仆步：接前弓后蹬步，后腳外撇坐實(shí)，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。

　　7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實(shí)的。如云手的動(dòng)作過程中有此步法。

　　楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行，體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則有實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空;某勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說：“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義……虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。”

　　楊式太極拳對步的要求要分清虛實(shí)，下盤有根;使虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，絕不輕浮。

　　楊式太極拳的步有進(jìn)退二法，進(jìn)步必后坐使前腳變虛，腰帶腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)擺好位置后，后腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔(dān)全身的重量，后提虛腳動(dòng)步。動(dòng)步時(shí)不往前腳靠近，而是向前邁到確定的位置?！短珮O拳體用全書》的執(zhí)筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進(jìn)法，“我有一轉(zhuǎn)語，今為知者吐，涌泉無根腰無主，力當(dāng)垂死終無補(bǔ)……足欲向前先挫后……”這反映了他跟楊公澄甫學(xué)拳和協(xié)助楊公澄甫寫書

　　得到楊公澄甫傳授的精辟體會(huì)。涌泉在腳掌中，涌泉有根則步有根，步有根則腰才能有轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而腳要前進(jìn)，首先身要向后坐。這種前進(jìn)法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進(jìn)法也是這種方法。

　　退步，前腳提起向身后退一步，不向后腳靠近，直接向后落到確定的位置。這種進(jìn)退步，在述架

　　勢時(shí)結(jié)合實(shí)際再加以具體說明。

　　掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求，就能對楊式太極拳有一個(gè)基本的認(rèn)識，有利于今后學(xué)習(xí)拳架和推手。至于楊式太極拳關(guān)于身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等，結(jié)合拳式再述。

　　楊氏太極拳的眼法

　　楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發(fā)勁時(shí)眼向?qū)Ψ揭豢?，對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。

　　楊公澄甫說：“目光雖然向前平視，-有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足也。”

　　楊式太極拳對眼法的要求是：

　　L、眼向前平視。一般情況下，眼是向前平視的;通過前面的手向前看去，關(guān)顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據(jù)具體拳式具體的主手動(dòng)作具體確定眼看的方向。

　　2.眼神處于動(dòng)態(tài)之中，眼轉(zhuǎn)動(dòng)的原則隨身法。身動(dòng)眼隨，身向那個(gè)方向，眼向那個(gè)方向望去，太極拳的運(yùn)行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，而前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn)，眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.眼與意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動(dòng)作不合即內(nèi)外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對方的上中下部，密切注意對方的順背，在動(dòng)態(tài)中抓住有利時(shí)機(jī)使對方處于背境。

　　4.眼法自然。運(yùn)用眼時(shí)不瞪眼、不閉眼，精神內(nèi)含。眼神的正確運(yùn)用與虛靈頂勁有關(guān)，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。

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