楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動(dòng)作歌訣
楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動(dòng)作歌訣
楊氏太極拳當(dāng)中也有很多的拳法，也有很對(duì)的動(dòng)作歌訣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動(dòng)作歌訣。歡迎閱讀!
楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動(dòng)作歌訣
第1式：預(yù)備勢(shì)
混沌未開太極前，攝得真精頂內(nèi)煎。
提神頂勁精神注，平腕墜肘勢(shì)自然。
第2式：起勢(shì)
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。
按下松腹歸元侯，吐盡濁氣清氣升。
第3式：攬雀尾
左掤勢(shì)：初運(yùn)鴻濛陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈。
轉(zhuǎn)身左掤出左步，右采橫掤任自然。
右掤勢(shì)：架御敵手需用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滯與偏抗，活潑全在轉(zhuǎn)腰功。
捋 勢(shì)：順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。
本有舍己從人意，原為引人從己行。
擠 勢(shì)：捋勢(shì)變擠順手纏，得機(jī)發(fā)勁莫遲延。
預(yù)防敵拳又鉆來，變成雙掌推向前。
按 勢(shì)：擠若落空變按柔，自是從人無他求。
伸腰攻步為助勢(shì)，左按腕節(jié)右按肘。
攬雀尾總訣：
太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。
掤勢(shì)勁點(diǎn)在兩臂，捋勢(shì)勁點(diǎn)在掌中。
擠勢(shì)勁點(diǎn)在小臂，按勢(shì)勁點(diǎn)在腰攻。
欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。
第4式：?jiǎn)伪?/p>
追魂鋼鞭當(dāng)胸甩，左像箭來右似弓。
近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。
第5式：提手上勢(shì)
遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。
順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走。
第6式：白鶴亮翅
白鶴展翅立雞群，左采右挒敵力分，
敞開門戶引敵進(jìn)，開中寓合須用心。
第7式、左摟膝拗步
起肩過胯膝外摟，肘外預(yù)防敵暗手。
連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭。
第8式：手揮琵琶
雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈兒由我劃，左挒右采破擒拿。
第12式：進(jìn)步搬攔捶
太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。
護(hù)中反打進(jìn)步捶，化后即打非等閑。
第13式：如封似閉
揚(yáng)掌格肘十字封，化開合手閉含攻。
推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。
第14式：十字手
扣腳即寓襠中擊，轉(zhuǎn)身掤開敵兩臂。
纏拿裹封開合手，相機(jī)變化莫遲疑。
第15式：抱虎歸山
十字手開采挒上，抱虎全憑力臂長。
盼前顧后摟按打，趁勢(shì)捋擠也難防。
第16式：肘底看捶
左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花。
纏托折疊掌劈面，肘底相機(jī)破擒拿。
第17式：左右倒攆猴
輕靈撤步似水流，引而后發(fā)倒卷肱。
走化閃戰(zhàn)扳挽勁，驚走猴王佛心留。
第18式：斜飛勢(shì)
右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。
左采右挒抖然出，側(cè)身騰出亦飛揚(yáng)。
第22式：海底針
倘逢敵手鉗手腕，引敵進(jìn)身墜千斤。
左拿右壓采挽勁，撲前跌后俯仰功。
第23式：扇通臂
右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。
噫噓一口丹田氣，勁點(diǎn)原在腰際沖。
第24式：撇身捶
橫截?cái)潮坶W正中，左掌防頭伸可攻。
翻掌壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。
第28式：云手
掤捋采挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。
云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。
第30式：高探馬
左帶右探濟(jì)陰陽，撲面鎖喉此勢(shì)良。
轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹空。
第31式：左右分腳
上步半捋化敵空，采腕掀肘護(hù)我胸。
重心放低宜沉氣，分腳踢出勢(shì)須平。
第32式：轉(zhuǎn)身左蹬腳
忽覺背后敵來攻，轉(zhuǎn)身消打眼要明。
先合后開意中定，手?jǐn)r腳蹬著腰功。
第34式：進(jìn)步栽捶
栽捶原為打下盤，左手大摟要當(dāng)先。
進(jìn)步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。
第37式：右蹬腳
右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。
掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。
第38、39式：左右打虎勢(shì)
猛虎撲來勢(shì)雖兇，采挒巨臂敵勢(shì)空。
忽轉(zhuǎn)腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。
第41式：雙峰貫耳
遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。
第43式：轉(zhuǎn)身右蹬腳
敵逼左側(cè)近身前，我忽退步右轉(zhuǎn)圈。
分手格握身蓄勢(shì)，左蹬右踹步連環(huán)。
第49式：野馬分鬃
斜單鞭后此勢(shì)連，先采后挒左右環(huán)。
弓步助勢(shì)攻腋下，肩靠肘打逼近旋。
第52式：玉女穿梭
轉(zhuǎn)身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘后齊。
旋肘搖化走內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。
第57式：下勢(shì)
下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，手似采蝶下尋花。
逆收順采皆由我，退進(jìn)自如用不差。
第58式：金雞獨(dú)立
順勢(shì)跟進(jìn)蟄龍現(xiàn)，擎掌托肘敵臂彎。
下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。
第72式：高探馬帶穿掌
右手探馬以高強(qiáng)，誰料左手以穿掌。
胸前護(hù)肘靠右手，左腳跟進(jìn)又難防。
第78式：上步七星
上步七星變無窮，看似防守實(shí)寓攻。
遠(yuǎn)打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。
第79式：退步跨虎
上壓下踢來勢(shì)歡，退步閃戰(zhàn)莫遲緩。
圓轉(zhuǎn)兩臂任開合，粘連黏隨穩(wěn)如盤。
第80式：轉(zhuǎn)身擺蓮
前封后打進(jìn)腿攻，勢(shì)如旋風(fēng)平地生。
采捋敵臂粘纏勁，連環(huán)橫掃挫敵鋒。
第81式：彎弓射虎
敵進(jìn)雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。
緊貼敵臂回勁放，當(dāng)頭炮加左拳沖。
第85式：收勢(shì)
太極無始也無終，陰陽相濟(jì)奇妙生。
走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。
知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。
任他鼎力來勢(shì)猛，引進(jìn)入空智勝勇。
楊氏太極拳的掌法
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個(gè)手指基本在一個(gè)平面上。掌型有如下八種：
A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運(yùn)用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運(yùn)用是很多的。
D、仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的后拉掌。
E、俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。
F、橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴晾翅的上掌。
G、扣掌：掌根向里微扣，如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。
H、垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。
不同的掌有不同的勁點(diǎn)，分清勁點(diǎn)所在之處，能有助于意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點(diǎn)在全掌，橫掌在小指一側(cè)，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點(diǎn)是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻與防的意識(shí)，所以對(duì)手掌的仰俯、手的前后左右運(yùn)轉(zhuǎn)要講究用意，不宜隨意出手，不能象做體操那樣，簡(jiǎn)單的完成動(dòng)作了事。
楊氏太極拳的眼法
楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發(fā)勁時(shí)眼向?qū)Ψ揭豢?，?duì)方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。
楊公澄甫說：“目光雖然向前平視，-有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足也。”
楊式太極拳對(duì)眼法的要求是：
L、眼向前平視。一般情況下，眼是向前平視的;通過前面的手向前看去，關(guān)顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據(jù)具體拳式具體的主手動(dòng)作具體確定眼看的方向。
2.眼神處于動(dòng)態(tài)之中，眼轉(zhuǎn)動(dòng)的原則隨身法。身動(dòng)眼隨，身向那個(gè)方向，眼向那個(gè)方向望去，太極拳的運(yùn)行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，而前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn)，眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.眼與意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動(dòng)作不合即內(nèi)外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對(duì)方的上中下部，密切注意對(duì)方的順背，在動(dòng)態(tài)中抓住有利時(shí)機(jī)使對(duì)方處于背境。
4.眼法自然。運(yùn)用眼時(shí)不瞪眼、不閉眼，精神內(nèi)含。眼神的正確運(yùn)用與虛靈頂勁有關(guān)，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。
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5.楊氏太極拳的十要