楊氏府內(nèi)派太極拳后天法怎么練習
如今，隨著人們對強身健體，陶冶情操的追求，太極拳運動開展的越來越廣泛。尤其是楊式太極拳以其飄逸瀟灑的外形，凝重深遂的內(nèi)涵頗受廣大群眾喜愛。以下是學習啦小編為大家整理的楊氏府內(nèi)派太極拳后天法，希望你們喜歡。
楊氏府內(nèi)派太極拳后天法
縱觀國內(nèi)流傳的楊式太極拳套路，多為澄甫先生所傳之大架。許多練拳者提出一個問題，即當年楊露禪先師祖在京城宏揚太極拳數(shù)十年，打遍京城無敵手，人稱 “楊無敵”頗負盛名，若果只有一趟太極，未必能撐得住門戶。實際上楊式太極拳并非只有一套大架，只是由于在當時的時代背景下，楊家只把一套大架公諸于世，而其他功法則秘不外傳或擇人而傳。楊露禪、楊班候當年在京城教拳就有府內(nèi)、府外之分，府內(nèi)乃教清王朝的貴族子弟。清朝的皇帝多為馬上皇帝，滿族也是一個好習武術的民族，在府內(nèi)教拳是不敢弄假和懈怠的。由此，目前在河北省保定市流傳的楊式太極府內(nèi)派所傳太極拳套路共有十套，其套路由淺入深，環(huán)環(huán)相扣，健身，內(nèi)功，技擊從套路、口訣到具體操練手法，豁然通達，自成體系。按府內(nèi)派所傳拳譜要求研練楊式太極拳，可很快登堂入室，達到事半功倍之效果。筆者是楊式太極府內(nèi)派弟子，研練楊式太極府內(nèi)派功法十五年，受益非淺。但在與太極同道的廣泛交往中，深感過去府內(nèi)派由于封建保守意識太重，再加上種種具它原因，流傳面過窄，不利于楊式太極拳的傳播和發(fā)揚，更不利于中華太極文化的發(fā)揚光大。為了恢復楊式太極拳的本來面目，今將本人多年來所學，所知之楊式太極府內(nèi)派功法公之于眾，請廣大太極同道共同研究、發(fā)揚。
目前，在河北省保定市流傳的楊式太極府內(nèi)派功法傳到筆者已是第六代，其傳承關系為：楊露禪一一富周 (時任端王府管家，旗人)，一一富英 (富周之子)一一蕭公卓一-翟英波一一李正等人。富周是旗人，當年在端王府做事，好習武，所學乃楊家全部太極。富英是富周之子，家學淵遠，后又與李瑞東，毛蘭亭等名家交流拳技，頗負盛名。蕭公卓是保定市近代著名武術家，自幼習武，曾在東北軍任少將師長。早年曾拜郝為真為師習郝派太極，后拜富英為師學得府內(nèi)派全部太極。蕭師爺同時精于八卦、形意、通臂，是保定蕭氏內(nèi)家拳的創(chuàng)始人。翟英波從蕭公卓專習府內(nèi)派太極十數(shù)年，在太極推手，太極內(nèi)功方面頗有造詣，現(xiàn)為保定市太極拳名家。筆者從翟英波老師習楊式太極府內(nèi)派功法已十五年，得翟老師言傳身教，小有所成。楊式太極府內(nèi)派功法能夠得以在保定市流傳也頗具傳奇色彩。據(jù)說富周先生是楊露禪先師祖府內(nèi)高足，學得楊家全部太極。因為當年楊露禪先師祖初入京城王府授拳，不思保守也不敢傳假，對弟子精心教導，悉數(shù)傳授。后楊班侯進京助其父教拳，對其父將全部太極外傳很不滿，就把眾門生召集起來說其父年齡已大，以后練拳都要按班侯教的架子改過來，專攻大架，不要再練其它套路，意為 “收拳”。當時楊班侯正值壯年，武功高強，眾人皆以班侯所傳為真。唯有富周先生不肯改拳，曰”愿跟老師錯下去”。并向班侯保證所學絕不外傳。如此才將楊家全部十套太極功法完整地傳留下來。富周先生遵其言，只傳其子富英。后清王朝被推翻，富英窮困潦倒，當時蕭功卓師爺在東北軍任職，頗有財力，將富英一家養(yǎng)起，才學得楊家全部太極，因是從府內(nèi)得來，所以稱楊式太極府內(nèi)派。富英先生除了傳給蕭公卓外，還曾傳高子范、龐天保二人，后高、龐二人不知所終，有無傳人。
楊式太極府內(nèi)派功法 (徒手套路)共有十套，其由淺入深自成體系，即:智捶、大架、老架、小架、長拳、小九天、后天法、三十散手、十三總勢、點穴法。另有太極推手、太極球、劍、刀、棍、槍等。
下面將極式太極府內(nèi)派功法 (徒手套路)逐一件簡單介紹：
智捶：智捶是太極拳初練的入門之拳，類似于外家拳的彈腿，也是太極拳申一些基本動作的簡單組合。其目的是開啟初練之門，所謂開竅，因此叫智捶。智捶中有撇身捶、搬攔捶、栽捶、指襠捶、肘底捶等捶法，所以也稱太極五捶。
大架、老架和小架：楊式太極拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名稱等大至相同，但其練法和要求則有很大區(qū)別。其中有慢打快打之分，開展緊湊之別。大架是練太極拳的初步功夫，拳架處處求長，出手緩慢開展，平心靜氣，意定神寧。其步用弓蹬、頭頂、肩垂、臀收、胯抱，手如抽絲連綿不斷，步似貓行輕靈沉穩(wěn)。由靜求動，動中求靜。有疏通血氣之功，活動筋骨之能，是太極拳的初步筑基之法。若求強身健體、延年益壽，練好一套大架足矣。楊式太極府內(nèi)派大架與當前流傳較廣的八十五式、八十八式大體相同，在姿式和手法上略有區(qū)別。
而老架拳式和練法，功用與大架相比，似乎更進一步，拳式在開展中求緊湊，手法嚴密而精確，姿式安祥而活潑。步用三體，手分陰陽。頭、肩、手、足、臀、膝處處合規(guī)，心神意氣樣樣守矩。身法便于技擊，手法結合實用。在輕靈中內(nèi)含粘沉，在活潑中不失穩(wěn)重，實乃太極拳最基本之拳勢。
小架則近乎快打，為老架功夫純熟之后又進一步的練法。其手法、步形、身勢、神情又與老架不同，為太極拳高層功夫。其出手，舉步和身法，處處輕靈活潑，緊湊、嚴密，一行一動均合技擊之術。哼哈二氣常有，嘻怒嗔樂伴行。意動神隨，用意而不用力。緊湊中不失開展，所謂行如游龍，動若猿猴。出手含著，動靜得法。今人很少能練到如此境界。
太極長拳:長拳是單式修練，然后再任意組合的練法。長拳有三十七個 (組)單式，一式練熟再練一式。每個 (組)式子均可單獨演練，練熟后也可相互連貫，生生不息，相繼不斷。長拳沒有固定套路，依演練者的興趣、思路、功夫而定。太極長拳在練法上要求松、柔，圓、活、追求胎息、內(nèi)勁，所以又稱先天拳。
小九天：小九天是結合吐納練內(nèi)功的套路。古人把天分為九重，又提出要追求天人合一。因此，小九天是把人體比喻為大自然的再現(xiàn)，通過天人合一去練習，追求大自然中風、雨、雷、電等自然現(xiàn)象在人體的表現(xiàn)。例如;通過小九天拳的練習要達到:身法疾如風、發(fā)力注如雨、抖彈迅如雷、出手快如電。小九天套路把太極拳柔中有剛，剛中有柔，剛柔相濟的特點表現(xiàn)得淋漓盡致。
后天法：后天法工于外形，多屬肘法，膝法。以爆發(fā)力、抖彈力等明顯發(fā)力見長，外形勇猛剛烈。表現(xiàn)了人的本能反應。后天法與先天拳 (太極長拳)的練法形成鮮明對照。
三十散手：三十散手是三十個練習技擊的手法組合，每個組合又有三種變化。是楊式太極府內(nèi)派技擊術的精華所在。
十三總勢：十三總勢也稱十三內(nèi)丹功法，采取十三種動物姿態(tài)練習太極內(nèi)功，是太極拳的高層功夫。不同于通常所說的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。
太極點穴法：太極點穴法是在上述功法全部練成后的最后功夫。點穴法共有24種手法72個變化，采用點、打、拿三種形式制人。點穴時多用指;打穴時多用拳和肘;拿則包含了掐筋、拿脈、節(jié)絡、反關節(jié)等。點、打、拿三種形式結合起來實標應用中變化無窮。練習點穴法首先要牢記人體各穴位的部位、名稱、作用，高層次的還要熟悉人體經(jīng)絡穴位的子午流注時間。另外就是要練習指力，速度和準確度。
上述十套功法，為楊式太極府內(nèi)派全套功法。均有拳譜和口訣傳承。但由于本門派封建保守意識較重，現(xiàn)在能全部掌握十套功法的人已很少。本文是首次公開披露楊式太極府內(nèi)派的全部功法套路和概況。筆者將打破封建舊習，把每套功法的套路名稱、口訣和練習方法等逐一整理成文公之于眾，使埋沒多年的楊式太極府內(nèi)派功法再現(xiàn)于世，并發(fā)揚光大。
太極拳練習的原則
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調，甚至引至損傷。
8、訓練內(nèi)容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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