太極拳的初級樁法
傳統(tǒng)楊式太極拳的傳授,都是先教樁法和步法。當(dāng)年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳,亦是先樁步后拳法。 樁 和 步 是練好楊式太極拳的重要環(huán)節(jié)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的初級樁法。歡迎閱讀!
太極拳的初級樁法
樁分為靜樁和動樁,拳架就是動樁和活樁。站樁是筑基的基礎(chǔ),為什么有很多人反對,因為他們認(rèn)為那個是死的東西,是死樁,沒啥用,是練氣功的,養(yǎng)生的,把站樁當(dāng)木頭。當(dāng)然拳盤活的人,不愿意站樁,因為有更高的追求。初學(xué)者,還是得站一站,特別是起式前的無極式,默默站一會。因為靜止的狀態(tài)下,都做不到太極的要求,動起了就能保證你身上有東西。
還有站樁是練心性,心聽話了,你的肢體才會聽話。這是很簡單的道理,不在時間長短,在于他的心性。來說說初級的站樁,兩足并行開立,與外肩同寬,兩足尖指向正前方。兩腿屈膝,初學(xué)或體弱者,可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135 °角左右的“半樁”。重心放在腳心,足心含虛,于地氣相接。上體自然正直,頭頂起、跨落下,神斂,含胸開背,沉肩墜肘,中脈豎正,立身安舒。
其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時,兩手由兩側(cè)回環(huán)上提,環(huán)抱于胸前,使兩掌心與乳心遙遙相對,中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對應(yīng),兩手指尖之間,相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略微朝下,腕根塌沉,掌心含虛。兩肘須略低于腕部,并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢。如果感覺不到沉肩,就要用意念,想象自己站在水里,肘下有塊木板托著,肩井下沉就可以。
這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢,在技擊意義上含有“守中”的意思。即:以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線,使全身重心自然地落在兩足之間的中心,這樣,身法與襠步自然正中安舒,穩(wěn)定性好,其所以置兩臂、兩手于圓周線上,乃是含有防御和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此,腋窩要虛,而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛,則臂部彈性充足,伸縮余地較大;兩脅實,則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結(jié)合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐,又要用意里裹,這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁,兼含待機棚發(fā)擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責(zé)。在此姿勢的基礎(chǔ)上,一旦化靜為動,只須以肘為軸,舉手向上即可護及頭面,落手向下又可防守檔膝。這充分說明太極站樁與養(yǎng)生氣功站樁,在要求上是不盡相同的。突出地表現(xiàn)在太極站樁的心理意志訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、形態(tài)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練等等,幾乎無一不與武術(shù)技擊要求密切相關(guān)連。拳是什么,拳是用心在練。心是什么,心即是道。故拳亦是到,你不降伏心性,如何打動你的身軀。如何讓手腳一體聽你的,交出權(quán)利出來,形成一個整體。沒有心性的拳,容易悟途偏激,自以為是。其實悟性就在這里。樁不松而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而煉氣;氣不感焉得通天下。拳本無法,樁就是法。
樁式基本運動【密碼與引導(dǎo)式】
1、養(yǎng)生樁式:雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]
2、呼吸法:(上體)提吸----沉呼,(下肢)降吸----升呼,曲吸----伸呼,縮吸----開呼,蓄力吸-----發(fā)力呼,起步吸----落步呼等等。
3、肩胛骨運動:提-沉-縮-展,練習(xí)體會四種。用其沉--展兩種,以保持背部打開(拔背),以利于腰腿勁向上肢的傳遞。
4、無極式-太極式:無極者,混沌未分也,太極者,天地始分,清輕者上升為天,重濁者下沉為地。取其意,做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)
5、抱球式(混元樁)---體會五弓形【身弓(指軀干與頭、臂弓(2只)、腿弓(兩只)】
6、按手式(向下、向前)---開弓法【總弓:肩扛橫弓,腰腿蹬伸頭上頂,雙手抓弓弦向下按。身弓:脊柱背豎弓,腰背拔伸向后靠,雙手合力向前推】
7、技擊樁:雙腳站成丁八步(三體式或三七式),練習(xí)1-6法。
8、輔助強化法:
?、伲何?、斂臀法:體會翻轉(zhuǎn)骨盆和脊柱的前后彎曲的運動,吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。
?、冢簱u頭擺尾法:體會骨盆與脊柱的側(cè)曲運動感覺。
?、郏嚎枞Γ后w會骨盆的環(huán)轉(zhuǎn)運動感覺。熟練腰胯部運動姿態(tài)的精確控制。
?、埽憾犊瑁后w會骨盆的縱軸線前后擺動運動感覺。
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