練太極拳對(duì)身體的基本要求及好處
練太極拳對(duì)身體的基本要求及好處
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國(guó)奉獻(xiàn)給世界的一種高級(jí)的健身方法,練習(xí)太極拳對(duì)身體有哪些要求呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳對(duì)身體的基本要求。歡迎閱讀!
練太極拳對(duì)身體的基本要求
練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面，生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。
1.虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)
虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)。《十三勢(shì)行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成"虛領(lǐng)頂勁"。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
2.含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。
3.沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。
4.松腰垂臀
練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
5.裹襠含腚
裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
6.尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
7.氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>
練習(xí)太極拳需要注意的要素
起勢(shì)
身體自然挺立，兩腳開立，與肩同寬，胸部不含不鼓，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，聚精會(huì)神，神態(tài)坦然，眼平視前方。
兩臂徐徐由體側(cè)向前平舉，兩手與肩同平，手心向下，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下按與兩膝相對(duì)。眼平視前方。
2 左右野馬分鬃
上體微微右轉(zhuǎn)，重心移到右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈，手心向下;左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手相對(duì)成抱球狀。左腿隨之收到右腳內(nèi)側(cè)，腳跟提起，腳尖落地。眼看右手。
左腳向左前方邁出，順勢(shì)上體左倒，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左右手慢慢向左上右下分開，左手高于眼平，肘微屈;右手落在右胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
后腿屈膝下坐，重心移到右腿上，左腳尖仰起外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體右轉(zhuǎn)，重心再移到左腿上。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向上，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳跟提起，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。
右腿向右前邁步。左腿跟后蹬成右弓步，同時(shí)左右手分別慢慢向右上左下分開，右手高于眼平，肘微屈;左手放在左胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
5、6式分別同3、4式，只是左右方向相反，前后共做三個(gè)野馬分鬃。
3白鶴亮翅
上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。
右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移到右腿上;左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手慢慢地分別向右上左下分開，右手上提停于頭部右側(cè)，手心向左后方，左手落在左胯前，手心向下。眼平看前方。
4 左右摟膝拗步
右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手上起由左向上向右下方劃弧至右胸前，手心向下，眼看右手。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高于鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落在左胯旁。眼看右手。
上體慢慢后坐，重心移到右腿上，左腳尖蹺起微向外撇;隨之左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿上，右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
4、5分別與2、3式同，只是方向相反。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高于鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手。
5手揮琵琶
右手下落，后拉至右胯旁，重心前移，右腳跟進(jìn)并步下坐。
兩臂由體側(cè)分開仰掌向上托起，兩手順勢(shì)向胸前劃弧，墜肘合抱，左手斜仰掌前與眼同高，右手俯掌落于左前臂內(nèi)側(cè)與左手相對(duì);同時(shí)重心右移，屈膝坐臀，左腳伸出腳跟點(diǎn)地成虛步，眼看右手。
6左右倒卷肱
右手翻掌，手心向上，經(jīng)體前由下向后上方劃弧平舉，肘微屈同時(shí)左手翻掌向上，左腳尖落地。眼看左手。
右手由耳側(cè)向前推出，手心向下;左手回收經(jīng)體側(cè)向后上方劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。左腿向左后方退一步，重心落到左腿上，成右虛步。眼看右手。
3式與2式同，只是左右方向相反。
7左攬雀尾
身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收到右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腳。左腳尖點(diǎn)地。
左腳向左前方邁出，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步，同時(shí)左臂向左推出，高于肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向前伸至左腕下主;然后兩手下捋，上體稍向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手手心向上，高于肩平，左手手心向后平屈于胸前，同時(shí)重心移到右腿上。眼看右手。
上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前慢慢推出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成左弓步。眼看左手。
右手經(jīng)左腕上方向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，與肩同寬。然后上體后坐，重心移到右腿上，左腳尖蹺起。兩手屈肘回收到胸前，手心向前下方，眼平視前方。
上式不停，兩手向前，向上接出，手腕部高于肩平，同時(shí)左腿前弓成弓步。眼平視前方。
8右攬雀尾
重心后移，右腿微屈，左腿伸直腳尖仰起，順勢(shì)上體后移;同時(shí)屈肘兩腕翻變左手在上，右手在下成掌心相貼，后拉到胸前，同時(shí)重心再移到左腿上，右腳向左腳靠攏，右腳尖點(diǎn)地。
右腳向右前方邁出，上體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成右弓步，同時(shí)右臂向右推出，高與肩平，手心向后，左手向左下落放于左胯旁，手心向下。眼看右前臂。
身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨之前伸翻掌向下，左手翻掌向上，經(jīng)腹前向上向前伸到右腕下方;然后兩手下捋，身體稍向左轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向左后方劃弧，直到左手手心向上，高與肩平，右手手心向后平屈于胸前，同時(shí)重心移到左腿上。眼看右手。
上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘收回，左手附于右手腕里側(cè)，雙手同時(shí)齊向前慢慢擠出，右手心向后，左手心向前，右前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成右弓步。眼看右手。
左手經(jīng)右腕上方向前左伸出與右手齊，手心向上;右手翻掌向下，兩手向左右分開，與肩同寬。然后上體后坐，重心移到左腿上，右腳尖翹起。兩手屈肘回收到胸前，手心向前下方。眼平視前方。
上式不停，兩手向前，向上接出，手腕部高于肩平，同時(shí)右腿前弓成右弓步。眼平視前方。
9 單鞭
右手變托掌，向右劃弧回經(jīng)胸前轉(zhuǎn)腕向右伸出成勾手，與頭同高;同時(shí)上體隨右手向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心左移，屈左膝直右腿，腳尖仰起，重心右移，右腳尖內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向前方，屈右膝直左腿，左腳跟進(jìn)于右腳內(nèi)側(cè)成跟步，坐臀，眼看勾手。
左腳向左側(cè)跨出，前腳掌先著地，屈膝坐臀成騎馬步;同時(shí)左手經(jīng)胸前向左劃弧，掌心向內(nèi)，漸向外轉(zhuǎn)于左肩前上方成立掌，眼看左手。
10云手
重心右移，上體右轉(zhuǎn)，順勢(shì)左手俯掌下落經(jīng)腹前向右劃弧與右手相對(duì)，兩手右上左下，掌心相對(duì)，眼看右手。
重心徐徐左移，左手掌心向內(nèi)，向上經(jīng)頭前向左側(cè)劃大弧，隨之掌心向下變俯掌;同時(shí)右手緊隨，向下經(jīng)腹前向左手時(shí)下劃弧變仰掌與左手上下相對(duì);順勢(shì)上體左轉(zhuǎn)，屈左膝，右腳向左腳內(nèi)側(cè)跟進(jìn)成跟步，眼看左手。
重心徐徐右移，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右手經(jīng)胸前向右劃大弧到右側(cè)，高過肩，順勢(shì)左手緊隨，經(jīng)小腹向右劃弧與右手上下相對(duì)。
左腳向左跨出一步，前腳掌先著地，腳尖向前，重心徐徐左移，左手掌心向內(nèi)，向上經(jīng)頭前向左劃大弧，隨之拳心向下變俯掌，同時(shí)右手緊隨，向下經(jīng)腹前向左手肘下劃弧變仰掌與左手上下相對(duì);順勢(shì)上體左轉(zhuǎn)，屈左膝，右腳向左腳內(nèi)側(cè)跟進(jìn)成跟步，眼看左手。
11單鞭
重心右移，上體右移;同時(shí)右手向右側(cè)劃弧成勾手，左手緊隨與右手搭腕，坐臀成左虛步，眼看勾手。
左腳向左跨出一大步，前腳掌先著地，屈膝坐臀成騎馬步;同時(shí)左手經(jīng)胸前向左劃弧，掌心向內(nèi)，漸向外轉(zhuǎn)于左肩前上方成立掌，眼看左手。
12探馬
重心移向左腳，右腳尖內(nèi)扣直腿，上體左轉(zhuǎn);同時(shí)右手向左劃弧與左手相交成十字手，右手在外，左手在內(nèi)，兩手食指伸直，其余四指輕握，掌心向前，眼看手。
重心后移，屈右膝坐臀，直左腿腳尖仰起轉(zhuǎn)向左，上體后仰;同時(shí)兩手收到頭前，眼看手。
重心前移成左弓步，兩手向體側(cè)分開下落貼近地面;同時(shí)右腳向左腳并步下蹲，兩手收于膝蓋前，伸臂仰掌成托球狀。
徐徐立起，同時(shí)兩手在胸前由托球變抱球，右手在上，左手在下，順勢(shì)上體稍右轉(zhuǎn)再向前時(shí)，右手立前，臂微向前托出成立掌。
13右蹬腳
左手手心向上，前伸到右手腕背后，兩手相互交叉，隨即兩手分開自兩側(cè)向下劃弧，手心斜向下;同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步成左弓步。
兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外，左手在內(nèi)，兩手心均向后。同時(shí)右腳向左靠攏，腳尖點(diǎn)地，眼平視右前方。
兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時(shí)右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
14雙峰貫耳
右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上。
右腳向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后。眼看右拳。
左蹬腳
重心漸漸移至左腿上，右腳尖里扣，上體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉。手心向前，眼看左手。
重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左前方。
兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時(shí)左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
右抱球獨(dú)立
左腳向左前方著地，右腳尖外展，屈膝下坐成仆步;同時(shí)兩手在左腿上徐徐下捋于右后方成抱球狀，右手在上，左手在下。上體隨之轉(zhuǎn)向右后方，眼看右手。
兩手抱球，沿左腿內(nèi)側(cè)向腳尖前運(yùn)行;同時(shí)上體隨之轉(zhuǎn)向前方，重心移向左腳屈膝，蹬直右腿，順勢(shì)提起右腳成獨(dú)立步，兩手抱球于右膝上，左手在上，右手在下。兩手上下分開，右手舉向頭上，掌心向上，左手向下?lián)纬蓧赫?，眼略向上望?/p>
左抱球獨(dú)立
右腳向右前方邁出一步，重心移到右腿上，左腿蹬直，右手俯掌劃向右前方，左掌仰掌伸向右臂下，眼看右手。隨之重心移向左腿，屈膝下坐成仆步;同時(shí)兩手向左下捋至左膝前成抱球狀，上體隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手。
兩手抱球，沿右腿內(nèi)側(cè)向腳尖前運(yùn)行;同時(shí)上體隨之轉(zhuǎn)向前方，重心移向右腳屈膝，蹬直左腿，順勢(shì)提起左腳成獨(dú)立步，兩手抱球于左膝上，左手在下，右手在上。
玉女穿梭
身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前跨出半步，腳尖外展，右腳跟離地成半盤式，同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀，左手在上，右手在下。然后右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼看左前臂。
右腳向右前方邁出成右弓步，同時(shí)右手由面前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，與鼻尖同高，手心向前。眼看左手。
身體重心略向后移，右腳尖稍向外展，隨即體重再移到右腿上，左腳跟進(jìn)，附于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀，右手在上，左手在下。眼看右前臂。
左腳向左前方邁出成弓步，左手由面前向上舉并翻掌停在左額前，手心斜向上;右手先向下再經(jīng)體前向前推出，與鼻尖同高，手心向前，眼看右手。
海底針
右腳跟進(jìn)并步，兩腳尖相距25厘米，屈膝坐臀，面向前;同時(shí)兩手于胸前交叉成十字手，右手在外，左手在內(nèi)，掌心向外。
兩手下落經(jīng)腹前向兩肩外側(cè)劃弧分開，掌心向上，接著兩手劃弧于頭前交叉成剪手，左手在上，右手在下。同時(shí)臀部順勢(shì)微起再下坐屈膝，左腳伸出半步，腳尖點(diǎn)地成虛步，上體稍前傾，眼略視下方。
閃通臂
臀部上升，左腿提起，右手在上，左手在下于左膝上抱球，順勢(shì)左手仰掌伸向前方，右手搭腕;同時(shí)左腳向前慢落成弓步，上體隨之前傾，眼看左手。
重心移向右腳，左腳尖內(nèi)扣，上體向右轉(zhuǎn)九十度成騎馬步;同時(shí)兩手向頭上劃弧交叉成十字手，左手在前，右手在后，掌心向前。接著雙手向兩側(cè)拉開，左手拉伸至左前方，掌心向外成立掌，右手拉伸至右肩上方，掌心向前，兩臂呈拉弓狀，臀部下坐兩膝外展，上體松立，眼望左手。
搬攔捶
臀部上升，上體向右后方移動(dòng)，同時(shí)左腳向左前方邁出一步，微屈膝，右腿蹬直，重心移向左腿。右手隨著轉(zhuǎn)體向右向下變?nèi)?jīng)腹前劃弧至左肘旁，掌心向下;左拳上舉于頭前方，掌心斜向上。眼看前方。
向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時(shí)右腳收回后再向前邁出，腳尖外撇眼看右拳。
身體重心移到右腿上，左腿向前邁一步，左手上起經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右腰旁，拳心向上。眼看左手。
左腿前弓變成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里側(cè)。眼看右拳。
如封似閉
左手由拳變掌，插入右腋下，掌心向上，貼在臂外側(cè)向右手捋出與右手平行仰掌，肘微屈，眼看雙手。
重心后移，上體后倒和前腿成一斜的直線，伸直前腿，腳尖仰起;同時(shí)屈肘前臂立起，指尖朝上，向后卷收到胸前，掌心向內(nèi)，眼看雙手。
兩掌心相對(duì)再轉(zhuǎn)腕向前，兩手似波浪向前推進(jìn)成立掌，與眼同高;同時(shí)重心前移成左弓步，上體前傾，眼看雙手。
重心后移，上體后倒，屈右膝坐臀，伸直前腿，腳尖仰起;同時(shí)雙手交叉成十字手，左手在內(nèi)，右手在外，收貼于胸前，眼微上望。
十字手
向右轉(zhuǎn)體，右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，肘部下垂;同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體微向外撇，成右弓步。眼看右手。
兩手向前劃弧，收到胸前交叉，掌心向內(nèi)，指尖斜向上成十字手，右手在外，左手在內(nèi);蹬左腳收回與右腳平行開立，與肩同寬，膝微屈，上體轉(zhuǎn)至正前方，眼平視前方。
收勢(shì)
兩手緩緩下落經(jīng)腹前向兩側(cè)劃弧分開與肩同高，掌心向前成側(cè)掌，順勢(shì)兩腿挺起。兩手向前合摟，指尖相對(duì)，如抱大球;同時(shí)兩腳跟提起，上體略有前傾，眼看雙手。
兩手緩緩收于胸前，兩指尖橫對(duì)，掌心向內(nèi)，順勢(shì)兩手下落于上腹處，兩手仰掌向上舉過頭頂，掌心向后，指尖向上，眼上望兩手。
兩肘外展，徐徐下落，掌心相貼，指尖向上成合掌，眼平視前方，靜默片刻。
兩手緩緩伸向前方，松開合掌，掌心向下，輕輕下落，收于體側(cè)，自然下垂，掌心向后，眼平視前方。
練太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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