太極拳的下盤
太極拳通過固定的套路對四肢進行鍛煉,達到對全身神經(jīng)脈絡(luò)的疏通起到健身的效果,但如果對套路中四肢動作及下盤認識不清,就可能起不到相應(yīng)的作用。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的下盤。歡迎閱讀!
太極拳的下盤
太極拳的中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,則能氣沉入地,兩足有力,下盤穩(wěn)固,上輕下重,穩(wěn)重如山。太極拳的虛實轉(zhuǎn)換全在于腰胯,旋腰轉(zhuǎn)胯,松腰落胯,即可調(diào)節(jié)虛實,化發(fā)自如。從某種意義上來說,太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云:“有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”
因為胯為大腿的根部,人的上體重量全部落在胯上,人要站立行走,負重等,因此胯關(guān)節(jié)特別強大結(jié)實。要把胯松開,確實不易。有很多人練拳幾十年,胯還是沒有松開。
有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開,其實這是一種誤解。松胯是一項難度很大的系統(tǒng)工程,非功久不能。平日行拳走架,推手,站樁,要注意松沉,意念多灌注于胯的放松,久而久之,胯關(guān)節(jié)自會松開。一旦胯松開了,內(nèi)氣即可從兩條腿到達涌泉穴,即可松沉入地,落地生根。
腰胯問題是練習太極拳的重點,也是太極拳的難點。希望有志于練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時,松腰落胯,圓襠扣膝,旋腰轉(zhuǎn)胯,帶動四肢。以意領(lǐng)氣,以氣運身,以內(nèi)帶外,周身一家。
胯氣圈之氣上行至腰,帶脈鼓脹,胸腹折疊,形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩,形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運行,至兩臂及雙手,達于指尖。這樣,“三盤氣圈”都形成后,就可以逐步打通大小周天,就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。
太極拳下盤如何練
1、雙腳平行向前,小腿與地面垂直
2、身體慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝蓋受力小,大腿肌肉繃緊的感覺。
3、保持這個姿勢,記住這種感覺,這就是下盤要求的沉重穩(wěn)。因為只有把力大部分放在大腿上,膝蓋才不會受傷,站的才穩(wěn)。
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