太極拳通過(guò)固定的套路對(duì)四肢進(jìn)行鍛煉，達(dá)到對(duì)全身神經(jīng)脈絡(luò)的疏通起到健身的效果，但如果對(duì)套路中四肢動(dòng)作及下盤(pán)認(rèn)識(shí)不清，就可能起不到相應(yīng)的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的下盤(pán)。歡迎閱讀!

　　太極拳的下盤(pán)

　　太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，上輕下重，穩(wěn)重如山。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在于腰胯，旋腰轉(zhuǎn)胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實(shí)，化發(fā)自如。從某種意義上來(lái)說(shuō)，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云：“有不得機(jī)不得勢(shì)處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”

　　因?yàn)榭铻榇笸鹊母?，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負(fù)重等，因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實(shí)。要把胯松開(kāi)，確實(shí)不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒(méi)有松開(kāi)。

　　有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開(kāi)，其實(shí)這是一種誤解。松胯是一項(xiàng)難度很大的系統(tǒng)工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關(guān)節(jié)自會(huì)松開(kāi)。一旦胯松開(kāi)了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

　　腰胯問(wèn)題是練習(xí)太極拳的重點(diǎn)，也是太極拳的難點(diǎn)。希望有志于練習(xí)太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時(shí)，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)四肢。以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以?xún)?nèi)帶外，周身一家。

　　胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹折疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運(yùn)行，至兩臂及雙手，達(dá)于指尖。這樣，“三盤(pán)氣圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。

　　太極拳下盤(pán)如何練

　　1、雙腳平行向前，小腿與地面垂直

　　2、身體慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺(jué)。

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)，記住這種感覺(jué)，這就是下盤(pán)要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬?，膝蓋才不會(huì)受傷，站的才穩(wěn)。

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