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陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法

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陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法

  技擊,是中華武術(shù)的靈魂,是太極拳的精華。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法。歡迎閱讀!

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法

  古老的太極拳博大精深。她的“博大”,在于其特有的哲學(xué)、美學(xué)、健身、養(yǎng)性、娛樂(lè)等功能;她的“精深”,則在于其奧妙無(wú)窮的攻防技法。因此,習(xí)練太極拳者如果希望自己在技擊領(lǐng)域有所造詣,希望達(dá)到舍己從人,以柔克剛,避實(shí)擊虛,后發(fā)先至,化打合一……。乃至“挨著何處擊”的效果,則必須對(duì)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練有更加嚴(yán)格的、特殊的要求。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法一、走手

  在技擊對(duì)抗中,手是最前面的第一道防線。手的動(dòng)作的好壞將直接影響戰(zhàn)斗的效果。所以應(yīng)該把走手放在首位。拳論云:“以手運(yùn)行止物,必得剛氣行乎其中。”太極拳中的聽(tīng)勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手,但是手無(wú)疑是最為靈活和有效的部位。

  走手有如下優(yōu)勢(shì):

  手為臂之梢節(jié),梢節(jié)引動(dòng),有利于沉肩墜肘,身肢放長(zhǎng);

  走手增強(qiáng)了梢節(jié)意識(shí),有利于掤勁和螺旋勁的增長(zhǎng);

  梢節(jié)意識(shí)增強(qiáng),有利于周身的放松、協(xié)調(diào);

  勁運(yùn)梢節(jié),則啟動(dòng)快,變化迅速,勁力靈脆;

  梢節(jié)領(lǐng)勁,容易把握勁點(diǎn),打擊穩(wěn)、準(zhǔn);

  走手蓄勁短,連續(xù)打擊不需要更多的準(zhǔn)備時(shí)間,事實(shí)上第一次打擊就是第二次打擊的準(zhǔn)備。手為臂之梢節(jié),指尖為手之梢節(jié),走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。一走手,指尖第一節(jié)一定要先走,然后第二、三節(jié)按順序跟上。就像走纏絲勁一樣,小指領(lǐng)勁先走,其它手指逐個(gè)跟上。手走得好不好,差異就在是不是先走了第一節(jié)。不走指尖,你怎么也抓不緊對(duì)方;走了指尖,就有“卷”的意思,即便是沒(méi)有抓住對(duì)方,也有個(gè)“卷”的余味在別人身上。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法二、肘定位

  太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中,肘永遠(yuǎn)在做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動(dòng),做著一個(gè)拉長(zhǎng)肩部的運(yùn)動(dòng)。肘基本上是定位在身體的一側(cè)保持一個(gè)相對(duì)的位置,不僅要始終做到“腋下空”,還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。手走的幅度和身體不會(huì)同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩,練習(xí)和對(duì)抗時(shí)都要有根,不能飄浮,也就是說(shuō)要始終保持沉肩狀態(tài)。

  肘起著承前啟后的作用,為前面的手輸送了武器、彈藥,支持手更靈活地運(yùn)動(dòng);還要幫助后面的肩拉長(zhǎng),墜肘沉肩,穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候“肘定位”破壞了,那么肘就會(huì)漂浮,肩就會(huì)架,手就會(huì)丟,身法就會(huì)渙散。太極拳運(yùn)動(dòng)中人體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量最大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持弓背飽滿,弓弦繃緊的最佳狀態(tài)――即肘定位。一旦弓背飄了或丟了就一定是弦斷了或弓斷了――肘起大、小臂間的夾角變小了,謂之弓背斷了;肘夾手臂失去了撐力叫弓弦斷了。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法三、沉肩

  練太極拳時(shí)意念上要求身體松柔。松柔的標(biāo)準(zhǔn)是在周身掤勁不丟的情況下放松。人們往往松柔不下來(lái)就是因?yàn)榧缢刹幌聛?lái)。肘向上時(shí)架肩,肘向下時(shí)聳肩,用僵力時(shí)扛肩,臂無(wú)力時(shí)懈肩,是最常見(jiàn)的毛病。當(dāng)遇上對(duì)方采、拿、打、摔等外力時(shí),出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻肩,肩一翻人就要受制,腳底下也飄起來(lái)了。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳架的障礙,也是技擊中的隱患??讣?、架肩時(shí)肘容易飄,聳肩、懈肩時(shí)腋下就不空了,只有沉肩才能接牢肩部與臂部,使臂生根,從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長(zhǎng)。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘,上肢就是兩張飽滿的弓。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩,保持沉肩墜肘,將肘與肩部拉長(zhǎng)到最大限度。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法四、含胸

  含胸首先要求我們下額內(nèi)收,兩眼平視,百會(huì)穴虛領(lǐng),再就是胸要有向里包的感覺(jué)。這樣才能含胸而不是挺胸,才能使脊背拔長(zhǎng),勁力順達(dá),使背部有彈性。虛領(lǐng)頂勁的時(shí)候要把頸椎領(lǐng)起來(lái),頸椎是身弓的一個(gè)弓梢,另一個(gè)弓梢為尾椎,通過(guò)塌腰,這張身弓便形成了。在對(duì)抗中,最忌身體上重下輕。如果胸不含,肺部會(huì)充滿空氣,或叫橫氣填胸,重心上浮,頭重腳輕根底淺,一遇外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背能使我們氣沉丹田,下重上輕,勢(shì)如不倒翁。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法五、塌腰

  胸和腰的關(guān)系是:含胸才能塌腰,塌腰必須含胸。正確姿勢(shì)是:胸要含起來(lái),腰要向下坐(塌),尾椎要向里裹。這樣,頸椎與尾椎內(nèi)含里裹,我們就具備了五張弓中最重要的一張弓――腰弓。腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu),勁起于腳跟行于腿,到腰部時(shí)有一次轉(zhuǎn)換分配,使四成力量下降,還原于下肢蹬地發(fā)力;六成力量上升,形于手便是打擊力。因此,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)匕蜒聛?lái),重心才能下降,人才能不飄,否則,挺胸凸肚,腰塌不下來(lái),胯松不下來(lái),雙膝亦不能合上,連鎖反應(yīng)是腳下無(wú)根,遇力必顛。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法六、松胯

  太極拳理曰:“不得機(jī)不得勢(shì)時(shí),腰腿求之。”我認(rèn)為這里少了一個(gè)字,應(yīng)該是"腰腿間求之"。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間將力量送到腰部。在對(duì)抗當(dāng)中松胯尤為重要。因?yàn)椴荒芩煽鑼?huì)瞬間斷勁,功虧一簣。從某種意義上說(shuō),松胯是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙。松胯在技擊實(shí)戰(zhàn)中的作用是:

  可卸掉對(duì)方來(lái)力之一部份乃至一大部分;

  降低了自身的重心,使下盤穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件;

  可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,便周身協(xié)調(diào);

  松胯是形成渾元之力的必要條件;

  松胯有利于調(diào)整身法、步法,得機(jī)得勢(shì),使下肢運(yùn)行變得輕靈。

  此外,胯部的韌帶長(zhǎng)度要超過(guò)常人。這是松胯的前提條件。韌帶較長(zhǎng),轉(zhuǎn)身長(zhǎng)度和半徑就比別人長(zhǎng)出了許多,對(duì)抗中就有了優(yōu)勢(shì),因此要有意識(shí)地練好松胯的功夫。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法七、扣膝

  肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人們常說(shuō)扣膝合襠,扣膝襠才合,扣膝才能足下生根,進(jìn)退自如,力撐八面??匆粋€(gè)人的拳勢(shì)是否正確,首先看他的胯是不是松的,膝是不是合的,襠是不是圓的。如果一個(gè)拳勢(shì)看著不順眼,那問(wèn)題一定是出在膝上。膝在運(yùn)動(dòng)中要象搟餃子皮一樣向外搟,不是外擺,外擺是飄的。向里運(yùn)動(dòng)不是直接合,而是從外向里合。

  陳氏太極拳的實(shí)戰(zhàn)練法八、抓地

  在踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位最很難練的是跟腱韌帶,跟腱韌帶的長(zhǎng)短又與抓地有直接的關(guān)系。通常膝蓋前跪和旋轉(zhuǎn)就是韌帶拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),這根韌帶越長(zhǎng),膝蓋前跪的半徑越大。對(duì)抗中后退時(shí),又總有一個(gè)膝蓋是向前彎曲的。彎曲幅度越大,腰部的承受能力越強(qiáng)。人們常說(shuō)“腰長(zhǎng)”、“腰上有份兒”,其實(shí)還是跟腱韌帶長(zhǎng)、腳下有根的緣故。很多人腳下不穩(wěn),不舒服就挪腳跟和腳尖,這正是因?yàn)楦祉g帶不夠長(zhǎng)。拉長(zhǎng)這個(gè)韌帶要靠五趾抓地,不讓飄、不讓腳動(dòng)的同時(shí)又讓腳腕動(dòng),讓它向不同方向移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了跟腱韌帶就拉長(zhǎng)了。如果不會(huì)五趾抓地,即便其它各部位都做得很好,推手的水平也高不了。只有抓地才能生根,生根之后腰胯各部位的靈活性才能充分顯現(xiàn)。五趾抓地時(shí)涌泉穴要虛要空。

  明白了以上對(duì)身體各主要部位的不同要求,更需要勤學(xué)苦練,才能使身體各部適應(yīng)太極拳技擊實(shí)戰(zhàn)的需要。那么練到什么程度才能夠在實(shí)戰(zhàn)中有效呢?用四個(gè)字來(lái)概括:“拳式定型”。所謂“拳式定型”,就是說(shuō)無(wú)論在什么場(chǎng)合,遇到什么樣的對(duì)手,動(dòng)作都不會(huì)走樣、變形。

  “拳式定型”是練好太極拳的基本要求之一,更是實(shí)戰(zhàn)技擊的需要,是掌握太極拳真諦的必經(jīng)之路。這里還要注意,一個(gè)人的手法、步法、身法的定型,只是“形”的定型,并不等于“意”的定型,并不等于“意”的定型。也就是說(shuō)在沒(méi)有外力干擾的情況下,走手、定肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等沒(méi)有問(wèn)題,一旦受到外界的干擾就可能發(fā)生“形變”。在雙方對(duì)抗時(shí),勝方往往是由于對(duì)方技術(shù)動(dòng)作變形而取勝。從這個(gè)意義上講,只有保證在任何條件下動(dòng)作都不孌型,才能夠收發(fā)自如,使自己永遠(yuǎn)立于不敗之地。

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