孫式太極拳盤架的要求
孫式太極拳盤架的要求
學習孫式太極拳，我們需要從它的特點學起，掌握特點我們才可以找出好的學習方法。下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式太極拳盤架的要求。歡迎閱讀!
孫式太極拳盤架的要求
首先，學習孫式太極拳我們要做好相關的基本功訓練。
其次，在技術上首先要了解掌握孫式太極拳走架的意義、要求和特點。
孫式太極拳盤架的意義，是通過孫式太極拳架這一運動形式，使習者從中體味周身內(nèi)外的虛實轉(zhuǎn)換、開合鼓蕩、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規(guī)律，并最終將這些規(guī)律中和為習者自身的機體本能，達致內(nèi)外合一、神氣合一、內(nèi)勁中生。
孫式太極拳的這些規(guī)律和其它太極拳流派是有一定的共通性的，我們需要好好把握。
孫式太極拳盤架要求:
1.要求內(nèi)意如行云流水，綿綿不斷，形斷意不斷，式停意不停，純以神行，循環(huán)無間。
2.要求運動形態(tài)要松、整、勻、輕、靜。即關節(jié)、筋肉要松柔協(xié)調(diào)，不得較勁，板勁。
身形構(gòu)架要整，即始終不離內(nèi)外六合之要。速度要勻，其動若靜，身體重心變化不露于形。起落要輕，起似沉，落似提，起鉆落翻內(nèi)中行。
當中，要注意身體重心的變化，不能偏移。
勁意要靜，似靜水流深、滲之遙遙。不可沖、炸、震、搗。
3.要求身體狀態(tài)要以“九要”為規(guī)范。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、松、垂、縮，起鉆落翻分明。
塌即塌腰、塌腕;提，即提肛 (此意微微);扣，即扣肩、扣膝;頂，即頂頭豎項、舌頂上額;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;松，即松肩、松胯;垂，即垂肩、垂肘;縮，即縮肩根、胯根;起鉆落翻分明，即頭頂而鉆，頭縮而翻，手起而鉆，手落而翻，腳起而鉆，腳落而翻，三者要協(xié)調(diào)一致。
起時外形為鉆而內(nèi)氣下潛，落時外形為翻而內(nèi)氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內(nèi)氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。
需注意，上“九要”是一個相互有機協(xié)調(diào)、規(guī)范身體形態(tài)的整體原則，不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。
此外，對初學者而言，最為重要的是頭。頭為諸陽之會，精髓之海，督、任兩脈交會之點，統(tǒng)領一身之氣。
此處不合則一身之氣俱失，故須不偏不倚，不俯不仰，頂頭豎項。其次為足，足能載一身之重，靜如盤石、山岳，動如舟揖、車輪，兩足始終要虛實分明，身體重心之移動只在兩腳足心之間。
再則，腰為軸心，居一身之中，帶動肢體活動的是腰，腰如車輪之軸，所以要刻刻留意在腰際，以腰引動。
由此可見，初習者在掌“九要”時，應首先從頭、足、腰三處入手。
4.要求掌型、五指自然張開，掌心內(nèi)凹，手掌如抱球狀。
以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求，并以此構(gòu)成孫式太極拳盤架的特點。
孫式太極拳盤架的功效
孫式太極拳，異于其他拳種。這是一種內(nèi)外兼修的運動，內(nèi)主修心養(yǎng)性，外主鍛煉體魄。凡是練此拳的，純熟后，足以舒筋展骨、調(diào)和氣血，不傷其后天之力。
即使姿勢稍差，也不像其他拳種失之毫厘而謬以千里，生發(fā)傷身之弊。只要堅持練習，只有利益而無一害。因此無論男女老幼都可習練，身體過懦者可以使之強、過剛者可以使之柔。
身體極弱及有勞傷病癥者、或因其他拳種非尚力氣不能練習者，都可以練太極拳。將氣質(zhì)馴至中和，氣固精神自壯，卻病延年。
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