練習(xí)孫式太極拳的要訣
練習(xí)孫式太極拳的要訣
練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。以前只有中老年人喜歡打太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的粉絲。孫式太極拳是太極拳眾多流派中，受到很多人追捧的一派。如何才能練好孫式太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)孫式太極拳的要訣。歡迎閱讀!
練習(xí)孫式太極拳的要訣1、松
很多練習(xí)孫式太極拳的人都知道，要練習(xí)孫式太極拳的招式和套路，但是卻不懂八段九節(jié)。
所謂八段，是指腳、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、頭;所謂九節(jié)，是指踝、膝、胯、腰、頸椎、肩、肘、腕、指(趾)關(guān)節(jié)。
松開八段九節(jié)不是一件容易的事，這要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的訓(xùn)練
?、俪鯇W(xué)階段
呼吸自然，周身順隨。
②端引
相信很多人對(duì)于端引都是一頭霧水，不明所以。那么什么是端引呢?
以出手為例，一般的練法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。
這樣練肌肉是緊張的，關(guān)節(jié)是閉合的，端引是把這個(gè)過(guò)程倒過(guò)來(lái)，用手指尖把胳膊引導(dǎo)出去，出腿時(shí)用腳趾尖把腿引導(dǎo)出去，以頭引導(dǎo)全身，即所謂“虛靈頂勁”。
?、蹖ｍ?xiàng)放松
比較有影響的孫式太極拳都有專門的放松訓(xùn)練，比如陳式太極拳就傳有放松操。而筆者所練孫式太極拳，負(fù)IJ通過(guò)定勢(shì)松八段九節(jié)。
所以在做動(dòng)作的時(shí)候，就必須一個(gè)定勢(shì)做完之后，在放松的去練習(xí)下一個(gè)定勢(shì)。
這樣練就非常艱苦了，運(yùn)動(dòng)量要增加三至四倍，還要注意松而不懈。
如何區(qū)別松與懈呢?松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的;懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神萎靡不振。
松而不懈的關(guān)鍵是如何看待緊，只強(qiáng)調(diào)松而不言緊，就達(dá)不到松的目的。松緊是一對(duì)矛盾，是太極之兩端，沒有緊，松就不存在。
松的結(jié)果，彈力自生，才能在揉手中用松彈勁把人輕松地發(fā)出丈外。
練習(xí)孫式太極拳的要訣2、慢
對(duì)于慢，作為初學(xué)者，首先要做到形 體動(dòng)作的慢。放松慢練，有利于調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻”。
有利于調(diào)整身體各部位的身形要求，仔細(xì)檢查動(dòng)作的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)。慢并不是單純的故意追求緩慢，而是要求既能慢，又能快，開始的慢，是為了以后的快。
前人說(shuō)：“慢要慢到別人跟不上我，快要快到別人跟不上我。”又說(shuō)“不貴速而貴緩，緩則可以細(xì)心揣摩，由粗及精，且其運(yùn)勁可以自知運(yùn)到指頭與 否;能如此運(yùn)，將來(lái)功夫成時(shí)，其速無(wú)比。”
能輕則松，能松則快;能緩則內(nèi)勁逐漸增大，不用力而自然沉重。在輕緩有了功夫以后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂，輕而不浮。
練習(xí)孫式太極拳的要訣3、圓
圓包括形體動(dòng)作的圓活與氣勢(shì)的圓活。①形體動(dòng)作的圓活，亦即動(dòng)作要圓滿靈活。圓滿靈活運(yùn)用到揉手(推手)上，要求達(dá)到中正不偏，不越界限，不被壓扁，走化粘依，不丟不頂，處處圓轉(zhuǎn)飽滿，輕靈活潑。
太極大家對(duì)圓活是十分強(qiáng)調(diào)的，如“周身節(jié)節(jié)串”，“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”等等。②氣勢(shì)的圓活。至圓才能至活，圓是活的基礎(chǔ)，所以說(shuō)“圓則活，方則滯”。
要踏進(jìn)圓活的境地，則必須掌握“氣勢(shì)”和“十方支撐”。氣勢(shì)要由精神來(lái)支撐。
所謂十方，是指人體 前后、左右為東西南北四正方，而東南、東北、西南、西北為四斜方(四隅方)，合起來(lái)為八方，八方在平面圖中可表達(dá)，加上頭頂與腳下一條豎線即上、下兩方，共為十方，這就是古人所講“十方虛空、十方界”。
練習(xí)孫式太極拳的要訣4、勻
勻，是指自始至終，動(dòng)作氣勢(shì)連綿不斷，如行云流水一氣呵成;就神意而言，勻，是指心無(wú)雜念，如平靜的湖面，清澈透明而均勻綿軟。
練習(xí)孫式太極拳的要訣5、沾
原義是膠性，有粘的作用。這里是比喻與人接手后，我的接觸點(diǎn)如有粘性，能將對(duì)手粘住，使其不得解脫，這是對(duì)勁力作用的一種描述。
例如，揉手訓(xùn)練時(shí)，我出左手按對(duì)方前胸，對(duì)方伸右手橫截我左小臂。
此時(shí)對(duì)方用右手用力而右臂僵硬半身成為剛體，我乘勢(shì)左手背外撐上提，掛住對(duì)方右腕，對(duì)方身必被我提起，我如后帶，對(duì)方則會(huì)被我拉向左后側(cè)，跌出。
這就是《孫式太極拳論》中所說(shuō)的：“我順人背謂之粘。
練習(xí)孫式太極拳的要訣6、隨
“隨”好像與“連”字有一定的混淆，其實(shí)不然。“連、隨”二字與主動(dòng)、被動(dòng)有關(guān)。
連取主動(dòng)，隨屬被動(dòng)，轉(zhuǎn)換時(shí)各不丟手，要用沾勁粘住對(duì)方。所以，此“沾、連、粘、隨”四字中，應(yīng)理解為是一個(gè)攻守的全過(guò)程。
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