練孫式太極拳如何沉肩墜肘
練孫式太極拳如何沉肩墜肘
孫式太極拳是太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的追捧。在練孫式太極拳的人中，也出現(xiàn)了很多的練習(xí)大家，如孫祿堂等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練孫式太極拳如何沉肩墜肘。歡迎閱讀!
練孫式太極拳如何沉肩墜肘
沉肩墜肘
練習(xí)孫式太極拳的沉肩墜肘，最主要就是要你的身體關(guān)節(jié)放松。
如果骨骼肌不放松，則肩不能沉，肘不能墜，氣血運(yùn)行也就不能暢快，肌肉骨骼也得不到濡潤滋養(yǎng)，發(fā)麻發(fā)脹的感覺不易出現(xiàn)。
肩部的充分放松，才能使上體輕松靈活，下肢沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)。
肩膀的動作要靈活，然后再練習(xí)的時候，肘關(guān)節(jié)微微地彎曲。
即下垂的意思，是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié)，肩為臂與軀干的連接的結(jié)構(gòu)，肩能松沉則臂自靈活。
兩肘下垂則兩肱自圓。氣自沉小腹，便于屈伸和虛實(shí)轉(zhuǎn)換，前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化。肩肘不能松沉，則上肢都脫離不了僵化的境界。
正脊松腰
在行功時，身體要中正安舒，不偏不倚，支撐八面。《拳經(jīng)》云：“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”。脊為屋梁，腰為車軸。又云：“腰脊為一身之主宰”，這都說明腰脊對健身的作用。
脊柱是人體中非常關(guān)鍵的一個器官。
脊為督脈循行之途徑，脊正直松弛，大氣由會陰穴直轉(zhuǎn)長強(qiáng)穴上升泥丸宮穴。
腹部有意識地向下松沉，以幫助大氣的運(yùn)行。腰松弛則進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活自如，無往而不適。
隨時注意腰腹不能前挺，這樣可以增加兩腿的支撐力，使下盤穩(wěn)固，動作趨于靈活完整，可掃除頭重腳輕之病象。
提肛虛步
練太極功的提肛，并不是用力控制，而是隨呼吸有意識的自然調(diào)整。因為吸氣時提肛，能幫助大氣上升，維持脊椎的直豎，使氣沉丹田之內(nèi)，從而邁步如貓行，達(dá)到輕靈的目的。
虛步就是《拳經(jīng)》上說的“邁步如貓行”。在邁步時隨著提膝(松膝)而提起足跟。邁左步時以右腿為支柱，松左膝，提起左足使其靠近右腿踝骨，然后再向前邁步。
邁右步時亦同樣要求。前進(jìn)時，足跟先著地，足尖徐徐著地。后退時足尖先著地，足跟徐徐落地。
《拳經(jīng)》云：“其根在腳，發(fā)于腿主宰于腰，形于手指。”這些具體的要求，進(jìn)退的變換，發(fā)力的根源，身體的穩(wěn)定，都以腳和腿的作用最為重要。而虛步又是對腳腿最有規(guī)律的訓(xùn)練，是松弛的有力印證。
氣沉丹田
丹田乃針灸穴位名。腹部臍下的陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位都別名丹田。此處指下丹田，在眉間的叫上丹田。
《內(nèi)功經(jīng)》云：“一吸一提，大氣歸臍，濁升清下，氣歸臍下。”《汪昂集一秤金》云：“……吸清氣一口，以意用力同津送至臍下丹田”。
道家吐納之法也都說是臍下。所以我們也以臍下為丹田之所，不必計較幾寸之范圍。
我們要求氣沉丹田，就是練功時將真氣下沉到丹田之內(nèi)，從起式直到結(jié)束每一個動作，吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升頭頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內(nèi)。
行功日久，則小腹有氣團(tuán)結(jié)成。但氣沉丹田不能急于求成，千萬不能做成“氣貫丹田”或“力入丹田”，要注意沉與貫不同，沉出于自然，貫出于勉強(qiáng)。
沉就像東西在靜水中隨著地心的引力徐徐下降，貫字則附加外力就會破壞呼吸自然。所以氣以直養(yǎng)為宜?！度?jīng)》要求“虛心實(shí)腹”，而氣沉丹田就是這一些要求的具體體現(xiàn)。
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