孫式太極拳的全部拳理拳法,統(tǒng)而言之,一陰一陽(yáng)而已。陰陽(yáng)相濟(jì)(互濟(jì)、交濟(jì)、互根、互孕、對(duì)稱、平衡等)的辯證關(guān)系,體現(xiàn)在孫式太極拳的一系挒運(yùn)動(dòng)、乃至一些細(xì)微的動(dòng)作之中。為此,打好這套拳的關(guān)鍵,即在于如何把握住這一系挒的陰陽(yáng)之間的微妙關(guān)系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習(xí)孫式太極拳的三大關(guān)系。歡迎閱讀!

　　如何練習(xí)孫式太極拳的三大關(guān)系

　　一、孫式太極拳的上下關(guān)系

　　上下關(guān)系,主要體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娜?即逢上必下,逢下必上;有上有下,有升有沉;升中有沉,沉中有升。從整體上把握,只要有上升的部位,必然有下沉的部位,絕對(duì)不許升皆升,沉皆沉,一切都是為了穩(wěn)定重心,維護(hù)平衡。

　　例如“金剛搗碓”動(dòng)作一,雙手螺旋上提,而胸腰螺旋下沉,屈膝塌腰。同一支手臂,手腕上升、而手指、大臂、肘關(guān)節(jié)則下沉。“金剛搗碓”動(dòng)作五,右拳右膝上提,而左手、左腿下沉。

　　“金雞獨(dú)立”勢(shì),右手上托,右膝上提,而左手下按,左腿再屈,重心再下沉。如此等等,都是升中有沉,沉中有升,輕沉兼?zhèn)?。即便是有些?dòng)作四肢皆上升,雙腳騰空,而軀體部分,特別是腰襠部,仍要求相對(duì)下沉(如二路“搬攔肘”式動(dòng)作一)。

　　打拳的整個(gè)過程中,對(duì)刻都要注意,上有虛領(lǐng)頂勁,下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細(xì)微的動(dòng)作,也要堅(jiān)持輕沉兼?zhèn)?如許多揚(yáng)指坐腕(舒指塌腕)動(dòng)作中,也是要求有輕有沉,有上有下;手指上揚(yáng),掌根下塌。

　　手指上揚(yáng),掌根下塌c

　　從內(nèi)氣、內(nèi)勁看,也往往是要求四成上升,六成下沉;對(duì)拉拔長(zhǎng),上下對(duì)稱,升沉統(tǒng)一。從技擊上看,則要求上下相隨,上驚下取,上引下?lián)?甚至是上、中、下三盤同時(shí)并取,但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉,以穩(wěn)定重心(如“金剛搗碓”動(dòng)作五)。

　　因此,打拳切忌有上無(wú)下(飄),有下無(wú)上(失去領(lǐng)勁)等病。時(shí)刻注意做到上盤輕靈,下盤沉穩(wěn);四肢輕靈,腰下沉等等規(guī)律的要求。

　　二、孫式太極拳的內(nèi)外關(guān)系

　　內(nèi)外關(guān)系比較復(fù)雜,首先要求內(nèi)外一體的整體勁。其中最重要的又是內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng),即內(nèi)不動(dòng),外不動(dòng);腰不動(dòng),手不發(fā);大小動(dòng)作均要求丹田帶動(dòng)。同時(shí),外形動(dòng)作的熟練,又促使內(nèi)部(丹田)運(yùn)動(dòng)。

　　正如《內(nèi)經(jīng)·陰陽(yáng)應(yīng)外互濟(jì)、互用。其次是要求做到呼吸與動(dòng)作相濟(jì),內(nèi)呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟(jì),做到內(nèi)氣、內(nèi)勁與外形動(dòng)作相協(xié)調(diào),順?biāo)?內(nèi)氣的周天開合與肢體的動(dòng)作開合要一致,切忌內(nèi)動(dòng)外不動(dòng)或外動(dòng)內(nèi)不動(dòng)。

　　內(nèi)外關(guān)系,還有一個(gè)意與形的關(guān)系。有的拳種重意不重形,甚至要意不要形。而陳式孫式太極拳則是既重意又重形,要求形神兼?zhèn)?要求意、氣、力、精、氣、神高度統(tǒng)一。

　　從更高的境界要求,孫式太極拳應(yīng)該把肌體鍛煉與性格、氣質(zhì)修煉統(tǒng)一起來(lái),使身心得到全面鍛煉。因此,打拳時(shí)還要注意眼神所向,注重意念力的培養(yǎng),使精、氣、神完美統(tǒng)一。

　　三、孫式太極拳的左右關(guān)系

　　“拳者,權(quán)也。”(陳鑫),打拳過程中要使自己身體象一臺(tái)秤,隨時(shí)保持左右平衡。其方法就是“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”。

　　凡是右手臂發(fā)下沉采勁時(shí),則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時(shí),則重心必偏右。左手往前發(fā)勁,右時(shí)要后稱;右手向前發(fā)勁,左時(shí)必然后稱(如“掩手肱捶”最后發(fā)勁)。

　　雙手同時(shí)向右發(fā)勁(如“六封四閉”動(dòng)作三),左臀必須下沉;雙手同時(shí)向左發(fā)勁時(shí),右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動(dòng)作二)?？傊?逢左必右,逢右必左,以隨時(shí)維持自身平衡。

　　切忌一頭沉,跟頭棍;切忌左右歪斜,左右搖擺。此外,在左右關(guān)系中,還有一個(gè)左右與中間關(guān)系問題。即不論向左向右運(yùn)勁、發(fā)勁、都要保證不失中,保持中盤中正安舒,維護(hù)“大本營(yíng)”的穩(wěn)定。

　　象下棋一樣,老帥不能輕易離位,因此,左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前,或兩膝前中線),就是為了不失中。

　　再次,發(fā)勁時(shí)還有左右一體之要求,即右拳向右前發(fā)勁,左拳(肘)必然向左后稱勁,這時(shí)開胸合背,左稱之勁通過脊背傳導(dǎo)至右拳,使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動(dòng)作五)。象大論篇》所云：“陰在內(nèi),陽(yáng)之守也;陽(yáng)在外,陰之使也。”內(nèi)四、前后關(guān)系

　　“前去之中必有后撐。”前發(fā)后塌,逢前必后。同樣,后退之中必有前進(jìn)(如“倒卷肱”,二路之退步“獸頭勢(shì)”)。做到退中有進(jìn),前后兼顧。

　　一般后退之步要以腳頓地發(fā)勁(勁傳導(dǎo)至前手),又是一個(gè)前后一體,即后撤頓步所發(fā)之勁力(反彈力)與前手發(fā)勁既對(duì)稱又合一。同時(shí),后撤之腳還可以套擊、扣套敵人之前腿。

　　這樣,一退一進(jìn),邊退邊進(jìn),下退上擊,后退之中有前擊,又是一個(gè)“前后相濟(jì)”。又如“左沖、右沖”勢(shì),有前有后,八面支撐,以保持重心穩(wěn)定,自身平衡。

　　因此,打拳切忌前俯后仰,切忌彎腰、挺胸、蹶臀、跪膝(膝蓋超出腳尖)。打拳還講求“耳聽身后”,也是為了打前防后,前后兼顧。

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