孫式太極拳的行功練法
孫式太極拳的行功練法
人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把孫式太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉孫式太極拳，那么，功夫不會負有心人，終有成功之日。下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式太極拳的行功練法。歡迎閱讀!
孫式太極拳的行功練法
步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺，自然放松;兩肩松沉，肘下撐開，腋下空，似夾一個雞蛋;手臂放松，自然擺動。邁步松胯，渾身放松，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。后腳跟更要實，這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。
步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收
騎車時，主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可，如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放松，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打孫式太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視，不可低頭，用余光看路面。
坐時，可練習內功，以調心、調氣，培養(yǎng)內氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭松胯，鼓命門、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。
臥時，可默想孫式太極拳套路，以意行拳，用手帶領內氣在體內旋轉，修煉內功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進行補充，同樣可以達到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習孫式太極拳進行總結和體會。
立時，如站樁功，會產生太極內功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內收;渾身放松，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，涌泉穴空，后腳跟要實;肩下沉，肘下撐，腋下空;氣下沉、腹腰鼓脹。
孫式太極拳修煉如何“放松”?如何“以心行氣，以氣運身”?……這里介紹“十六關要領”內功修煉法，愛好者可實證一試。
孫式太極拳“十六關要領”內功修持法
孫式太極拳傳統(tǒng)理論“十六關要領”是：“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，達之于掌，通之于指，斂之于髓，達之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口，渾噩于身，全體發(fā)之于毛。”現將“十六關要領”內功修持方法介紹如下。
1、這是一種孫式太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎者效果更好。
2、隨時隨地可以練習，練習5分鐘、10分鐘均可。
3、一學就會，可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗，感到內氣充足、內功增加。
4、練功方法如下。
預備勢，自然站立，虛領頂勁，意想丹田，通體放松，中正安舒。
練功開始，輕松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始，默念“踩之于腳” (“十六關要領”中“蹬之于足”， “蹬”為“踩”的意思)。
而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此類推，依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運之于掌、通之于指、斂之于髓、達之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩：渾厚質樸貌，嚴肅正大貌。
于身、發(fā)之于毛。而后輕松收功，收功時可默念“以心行氣，以氣運身，通體放松，內氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。如此為1次，稍?？衫^續(xù)行功，練習5至10分鐘。
練功默念要領：念到哪里，想到哪里，內氣就會去到哪里，此即“以心行氣，以氣運身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經傳，是否見效見功同好可實修印證。
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