陳氏太極拳小架的無(wú)極式和襠勁
陳氏太極拳小架的無(wú)極式和襠勁
陳氏小架太極是太極拳中頗負(fù)盛名的一支,它承祖拓新,可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的無(wú)極式和襠勁。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架的無(wú)極式和襠勁
傳統(tǒng)武術(shù)的基本功就是樁功，小架的樁功就是無(wú)極樁，起勢(shì)的無(wú)極樁。起勢(shì)的無(wú)極樁有必要練練，很多武學(xué)著作都強(qiáng)調(diào)站樁的重要性，但站樁為什么重要卻不肯明說(shuō)，有的就略帶而過(guò)，說(shuō)起式就是無(wú)極樁：站樁時(shí)間長(zhǎng)了容易努氣，得不到及時(shí)糾正，容易成病，而且這種毛病和拳上的毛病還不大一樣，外形上的病好辦，內(nèi)里的病難發(fā)覺(jué)，難糾正。所以如果站樁與練拳結(jié)合起來(lái)，可以消化瘀氣，免生不通之疾。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，拳上的毛病十之八九在樁中可以糾正，站樁是增長(zhǎng)功夫最快的途徑。也是最容易出偏。人身體的狀態(tài)無(wú)非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術(shù)說(shuō)的放松都是要在緊中求松!站樁就是緊中求松!緊中松是真松!求的真松之后，真緊自然就會(huì)了，松中緊才是真緊!練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來(lái)!不明白這些道理，一輩子都是門(mén)外漢!
明白了真松真緊之后，身體就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化!就會(huì)感覺(jué)到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來(lái)不通的地方都通了!比如一吸氣就會(huì)有氣息被吸到腦袋里的感覺(jué)!這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己充滿(mǎn)活力，這就是有感覺(jué)了，接下來(lái)打通任督二脈真的就是水到渠成了!
能不能打通任督二脈是門(mén)內(nèi)與門(mén)外的分水嶺!不是在寫(xiě)武俠小說(shuō)!大部分學(xué)拳初離開(kāi)老師時(shí)功夫一點(diǎn)都沒(méi)入門(mén)，老師因?yàn)椴恢朗裁磿r(shí)候能再見(jiàn)面，就直接給你拔高了!把這秘密告訴你吧：我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會(huì)到襠勁就對(duì)了!就這樣一句話(huà)，你得用幾年的時(shí)間找到了感覺(jué)!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什么一定要打通任督二脈的道理!
打通任督二脈很多人都知道，但是估計(jì)很多人都不懂什么是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面就接著把這個(gè)問(wèn)題說(shuō)清楚。
陽(yáng)不離陰，陰不離陽(yáng);孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng);陰在陽(yáng)中取，陽(yáng)在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽(yáng)氣是在會(huì)陰穴，也有人說(shuō)是長(zhǎng)強(qiáng)穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會(huì)穴，也有說(shuō)是印堂穴產(chǎn)生的。陽(yáng)氣要上升，行走的路線(xiàn)是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識(shí)地運(yùn)行這樣的路線(xiàn)，就是運(yùn)行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!
任督二脈的分界點(diǎn)就在人中，起點(diǎn)在襠部。所以在運(yùn)行小周天的時(shí)候吸氣的時(shí)候要提肛，把陽(yáng)氣提起來(lái)。陽(yáng)氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來(lái)。這就是動(dòng)作的要領(lǐng)!因?yàn)槿酥惺侨味蕉}的中點(diǎn)，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個(gè)穴位的名稱(chēng)都是有來(lái)歷的，是很講科學(xué)的!
傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說(shuō)解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說(shuō)上為陽(yáng)，所以頭為六陽(yáng)之首!頭頂上的一個(gè)穴位就叫百會(huì)，就是說(shuō)所有的陽(yáng)氣都匯集于此!下為陰，所以最下面的一個(gè)穴位叫會(huì)陰!這都是有科學(xué)道理的!
至于丹田這個(gè)穴位是道家術(shù)語(yǔ)，而且我們每個(gè)人都有三個(gè)丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個(gè)穴位都是人體的大穴，非常重要!
與這三個(gè)穴位對(duì)應(yīng)的督脈上面的三個(gè)穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺(tái)和命門(mén)，是運(yùn)行任督二脈的關(guān)鍵!督難任易，運(yùn)行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個(gè)位置會(huì)有阻力，氣不容易提起來(lái)，所以術(shù)語(yǔ)就叫做“過(guò)三關(guān)”!
其實(shí)站樁只是運(yùn)行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實(shí)在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，小架太極拳的金剛搗錐，含義就是運(yùn)行大小周天的。
什么叫做運(yùn)行大周天呢?就是在小周天的基礎(chǔ)上氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來(lái)，這就是運(yùn)行大周天!
練習(xí)小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運(yùn)行大周天最好的方法才是站樁!在運(yùn)行小周天時(shí)尾骨是朝前的，也叫做斂臀;由斂臀變?yōu)榉和?，就是運(yùn)行大周天!
任督二脈的說(shuō)法，大家應(yīng)該比較熟悉，只是來(lái)源可能主要是武俠小說(shuō)!其實(shí)任督二脈沒(méi)有什么神秘的，它們真實(shí)地存在于我們每個(gè)人的身上，而且它們?cè)谌梭w本來(lái)就是相通的!督脈屬陽(yáng)，行走的路線(xiàn)為脊柱為骨，骨是硬的，練的是降龍!現(xiàn)在人之所以容易得頸椎腰椎病，就是因?yàn)槎矫}不通;任脈屬陰，走行的路線(xiàn)是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎!現(xiàn)代人之所以腸胃不好，就是任脈不通!任何一個(gè)嬰兒的任督二脈都通得非常好!嬰兒睡覺(jué)時(shí)是舌尖抵上顎，呼吸是標(biāo)準(zhǔn)的逆式呼吸!所以人的衰老就是一個(gè)任督二脈從通到不通的過(guò)程，完全不通了人就死了!
任督二脈本來(lái)就是相通的，可為什么我們感覺(jué)不到呢?就是因?yàn)槲覀兊纳眢w隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越不敏感了!站樁其實(shí)練的就是人身體的敏感性!站樁是在靜中求動(dòng)，在靜中體會(huì)自己的身體，把本屬于我們自己的敏感給練回來(lái)!站樁在練武的道路上，是打基礎(chǔ)的重要環(huán)節(jié)!樓能蓋多高，關(guān)鍵在于地基有多牢固!站樁就相當(dāng)于拳術(shù)的地基!
說(shuō)了這么多站樁的好處，那究竟怎么站樁呢?站樁這東西屬于看起來(lái)容易練起來(lái)難的功夫!初學(xué)站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領(lǐng)，反而要出問(wèn)題!兩腳開(kāi)立，微微下蹲，兩手抬起，高于胸齊，手心向內(nèi)如同環(huán)抱大樹(shù)就行了! 等到能夠站到半個(gè)小時(shí)左右，就請(qǐng)大家注意一下下頜微收，兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起;兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會(huì)到襠勁!兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢?一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線(xiàn)的內(nèi)側(cè)，剩下的要領(lǐng)什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下!至于氣沉丹田，沒(méi)有氣的時(shí)候先不要急于沉。初學(xué)的人總是貪多!怎么運(yùn)氣，水到才能渠成，你現(xiàn)在一點(diǎn)水都沒(méi)有，要渠干什么?等你有感覺(jué)了，自然一引導(dǎo)就對(duì)了!站樁訓(xùn)練是非常很苦的事，通常有兩個(gè)重大關(guān)口要過(guò)，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛;第二是心理關(guān)：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。
站樁第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒(méi)有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無(wú)法堅(jiān)持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅(jiān)持不懈地按要領(lǐng)苦站，就能度過(guò)此關(guān)。剛站樁的時(shí)候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來(lái)加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來(lái)以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開(kāi)，此時(shí)就體會(huì)到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開(kāi)的十字勁”。越是艱難之時(shí)長(zhǎng)功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長(zhǎng)得越快。比如你剛開(kāi)始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會(huì)比身體其他的部位快。那時(shí)我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過(guò)這一關(guān)，就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來(lái)了，當(dāng)然這個(gè)意識(shí)不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了。肩松下來(lái)以后，感覺(jué)后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會(huì)后背的感覺(jué)的，將后背松下來(lái)。所以過(guò)筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。
站樁，確實(shí)是累、苦，但自己并不覺(jué)得苦，為什么呢?因?yàn)楦杏X(jué)這個(gè)苦有價(jià)值，感覺(jué)身體有好的反映，所以練起來(lái)有樂(lè)趣。站樁要站出生氣，站出樂(lè)趣，有了這個(gè)感覺(jué)才算是上道了，那個(gè)時(shí)候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒(méi)有這個(gè)生氣，那就不是站樁而是立了根電線(xiàn)桿子。
注意了以上動(dòng)作要領(lǐng)，你的樁功就會(huì)逐漸達(dá)到40分鐘左右!這個(gè)時(shí)候你就要注意尾骨的感覺(jué)了!尾骨向前斂臀，就可以找一找運(yùn)行小周天的感覺(jué);小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運(yùn)行大周天的感覺(jué)!這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會(huì)知道襠勁是怎么回事了!
陳氏小架太極拳的特點(diǎn)
1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線(xiàn)”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個(gè)水平線(xiàn)上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法：“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過(guò)眉，下行似松開(kāi);內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線(xiàn)，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽(yáng);瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線(xiàn)為界，左、右手各管半邊，向上行不超過(guò)眉毛，向下行意想松開(kāi);出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長(zhǎng)，步小一豎腳”?；陂_(kāi)胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過(guò)一腿長(zhǎng)，小步不小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退，下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法：“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動(dòng)。
6、勁法：“襠貴開(kāi)圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開(kāi)前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會(huì)陰，由身(命門(mén))而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換時(shí)，胯走后、下弧;胯似托盤(pán)，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿(mǎn)，無(wú)過(guò)無(wú)不及。
7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線(xiàn)少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實(shí)現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。
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