陳氏太極拳小架的大小周天
陳氏太極拳小架的大小周天
太極拳是中國武術(shù)中最能體現(xiàn)我國傳統(tǒng)文化思想的拳術(shù),以文化拳和哲理拳而著稱。陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運動學(xué)的精髓，而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的大小周天。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架的大小周天
陳氏小架拳要求精細，規(guī)矩，要求靜有形、動有法，一招一式必有理有法，講究內(nèi)在的、無形的心法，拳架本無優(yōu)劣之分。但看其中有無內(nèi)涵，從小架的起式，也就是無極樁，看大小周天，太極講圓，身必備6窩，兩肩，兩胯，兩掌心。身往后移，小架的膝蓋是對著太沖穴，兩胯前合，兩腿往里合，膝蓋不動，丹田下沉，命門對拔。百會上領(lǐng)，會陰提。腳分陰陽，重心力量分配前掌4，腳后跟6，腳掌內(nèi)側(cè)6，外側(cè)4.陰陽一分，氣沉到涌泉穴，力從拇指纏到腳跟上一圈一圈往上到兩胯跟，合住。在到會陰穴，最后到丹田。這是大周天的運行，這時候，從丹田傳送的勁，往左碾，移重心走后弧，兩 襠的勁和在會陰，從后上，通過命門，靈臺，夾脊傳到手指，走督脈，金剛落的時候，走任脈。重心分4,6.這是黃金分割線，手不能自己抬起，而是腰胯帶起來，走一個立圓。這是運行小周天。
這是拳架的大小周天，看一下樁功的大小周天。
人身體的狀態(tài)無非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術(shù)說的放松都是要在緊中求松!站樁就是緊中求松!緊中松是真松!求的真松之后，真緊自然就會了，松中緊才是真緊!練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列的力量，一輩子都是門外漢!很多人發(fā)勁，都是這么打的，你覺得這個好像不是太極拳的發(fā)勁，就是這個道理。硬啊!上半身一直緊著用力，底下的勁是傳不上來的。
明白了真松真緊之后，身體就會發(fā)生質(zhì)的變化!就會感覺到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來不通的地方都通了!比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋里的感覺!這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了!
能不能打通任督二脈是門內(nèi)與門外的分水嶺!我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會到襠勁就對了!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，所以為什么太極拳1萬人能練好的不超過一個人，純屬技術(shù)的，每個人都能學(xué)會。這就是為什么一定要打通任督二脈的道理!
打通任督二脈很多人都知道，什么是任督二脈。
陽不離陰，陰不離陽;孤陰不生，孤陽不長;陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產(chǎn)生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地運行這樣的路線，就是運行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!
任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在運行小周天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領(lǐng)!因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學(xué)的!
傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首!頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都匯集于此!下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰!這都是有科學(xué)道理的!
至于丹田這個穴位是道家術(shù)語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要!
與這三個穴位對應(yīng)的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運行任督二脈的關(guān)鍵!督難任易，運行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術(shù)語就叫做“過三關(guān)”!
其實站樁只是運行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。而且在拳架中也可以練的，特別是陳氏小架中的起式金剛搗碓，含義就是運行大小周天的。
什么叫做運行大周天呢?就是在小周天的基礎(chǔ)上繞陽符和陰符，也就是沖脈和帶脈。氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來，這就是運行大周天!起式，左腳開步，氣沉涌泉穴，雙手走圓，腳底的涌泉穴，再翻上來，走一個背絲扣。就是打開大周天
練習小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁和拳架!在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀;有斂臀變?yōu)榉危褪沁\行大周天!所以不要爭論斂臀和泛臀，按老師的要求，好好去練。這門功夫有很多層次，如果沒有明師言傳身教，就會長期停留在一個層次上，很難有所突破。簡單地說，要想練出太極功夫，拜求明師指點才是捷徑。明師是過來人，他可以讓你少走很多彎路。如同渡水，明師是航船，他可以承載你遨游武學(xué)巨海。太極功夫，修的是智慧之道、覺悟之道。外有明師之點授，內(nèi)有自我之內(nèi)修，則太極功夫有望上身了。
庸師往往把年紀當成經(jīng)驗，用來馴服徒子徒孫。而明師的任務(wù)是為學(xué)生盡快超過自己創(chuàng)造外圍環(huán)境。只有徒弟超過師傅，說明你的任務(wù)完成。沒有對不起祖宗和傳承，“經(jīng)驗”應(yīng)放手讓徒弟去闖、去交流。干出來的經(jīng)驗使師徒倆都受教育，這才是正常的扶植。但絕大多數(shù)老拳師卻覺得這樣做不合算。如果你的老師真要把你培養(yǎng)出來，應(yīng)作你的伙伴、你的隨從。你的陪練，不能有吃虧的想法。內(nèi)家，外家來源于尚武的書生為抬高身價而妙筆生花，然而誰也不愿承認自己是“外家”。其實，在榮辱生死悠關(guān)之時，誰的拳腳都是“無家可歸”的。
陳式太極拳小架的八個特點
《拳經(jīng)》云：“若要拳練好，除非圈練小。”即由大圈練至小圈，由小圈練至無圈，方臻神品。
陳式小架太極拳特點概述：古樸無華，小巧緊湊;身法中正，步法輕盈;以意領(lǐng)氣，以氣摧勁;靜則百骸皆靜，動則周身全動。以內(nèi)勁為統(tǒng)領(lǐng)，以蠶絲勁為核心，動作剛?cè)嵯酀_合相寓;以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水，連綿不斷;若長江大河，滔滔不絕。
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國太極拳成立最早的門派，其獨特的拳術(shù)風格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)浮⑹?、中指?/p>
手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
3、步法
“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長,步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現(xiàn)圓襠)。
從胯向下內(nèi)纏，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上。出步適中，不能大。大步不能超過一腿長，小步不能小于一豎腳。
4、“寧進不退,下在上先”
重心寧進不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法
“神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。
6、勁法
“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會陰。
由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時,胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。
7、立圓多、平圓少
劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少
整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。
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