楊式太極拳的放松
楊式太極拳的放松
楊式太極拳自創(chuàng)立起,至今已有150多年的歷史了。在楊露禪、楊健侯和楊班侯、楊澄甫和楊少侯祖孫三代的努力下,楊式太極拳已越來越多的被人們認識和喜愛,在當代也不斷地得到傳承和發(fā)展。下面是學習啦小編為大家整理的關于：楊式太極拳的放松。歡迎閱讀!
太極拳的放松是手段，不是目的
談到太極拳的放松問題，我們往往存在著一種錯誤認識，即認為練習太極拳的目的就是放松。其實.放松只是太極拳的一種訓練方法，是一種手段。
練太極拳時不能放松，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放松，再一個是肢體上沒能放松。意念的不能放松一般比較容易理解。就是緊張。初學太極拳時，人很容易緊張，思想上一緊張，動作就僵硬。所以，練習太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然。這樣就能在意念上放松。對練習太極拳時要求的肢體上的放松，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放松了;認為放松就是松軟、松懈。這是不符合太極拳的要求的。其實.肢體的放松只是手段，不是目的。太極拳在肢體上的放松要求是骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的拉長。所以，楊式太極拳要求動作舒展大方，充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節(jié)。人體在動作舒展的時候，肢體才能放松，這樣有利于血液循環(huán).能做到氣血順暢。
要做到放松，不僅要有老師的指導，自己也要不斷練習，細心揣摩。練習太極拳，既不能僵硬，也不能松軟。人體的各個部位原來是分散的，通過放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串。勁力由腳而腿而腰，達于手指。運動的保健功能就是促進血液循環(huán)和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放松的狀態(tài)下，氣血就暢通無阻，充盈四梢。長期鍛煉.就能增長肌肉力量.增長功力。另外。通過練拳.對自我也會有一個了解，能體會到氣血的暢通，掌握身體的平衡。
最重要的一點是.初學太極拳要先按照規(guī)則要領去練習，不要想著放松。按照規(guī)則要領，把動作做得規(guī)矩標準了.以后再求意念上的放松。只有動作熟練了，自然就能達到放松的要求。做到《太極拳論》中要求的“虛靈頂勁.含胸拔背，氣沉丹田.周身一動無有不動”。
楊式太極拳的特點
楊式太極拳非常重視身法的學習，所以楊式太極拳在演練過程中，可以給人帶來一種美感。
楊式太極拳的基本特點是自然、柔和、優(yōu)美，因而使人在運動中感到舒適。練拳時，要注意體會松、穩(wěn)、慢、勻的運動特點就，在這個基礎上逐步學會運用內(nèi)氣，達到松、散、通、空。
1、松，就是全身放松
從神態(tài)到動作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復自然，而且始終如一。松的先決條件是心靜，就是要把心氣放松，同時全身的關節(jié)和肌肉都要隨之放松，一直松到腳心。
所以說，學習楊式太極拳，放松是非常重要的一個因素，周身放松，才能體現(xiàn)楊式太極拳的精髓。
注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過分用力，小腹一直要松軟的鼓著而不能緊張地繃挺。
2、穩(wěn)，就是行動沉穩(wěn)
從精神到體態(tài)都要保持平穩(wěn)。上身要自然調(diào)直不能前俯后仰，左搖右擺。下身進退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，平穩(wěn)地支撐著垂直的上身。要達到這一要求，必須要心緒穩(wěn)定，防止精神散亂。
3、慢，就是運身緩慢
在練拳的過程中，維持適當緩慢的速度，仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作，糾正偏差，體會收獲。如果動作過快，就很難達到這種目的。
學習楊式太極拳，貴在自我反省，自我檢查，有錯誤就及時改正。
要求根據(jù)每個人的體質(zhì)和意向，適當?shù)目刂凭毴乃俣?。條件發(fā)生變化，就應適當加以調(diào)整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動作運行過程中仍能保持輕靈，才不致產(chǎn)生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。
4、勻，就是動態(tài)均勻
無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態(tài)中體現(xiàn)松、穩(wěn)、慢的特點。練拳要一勢接一勢，要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，并表明練習者的功夫已經(jīng)達到了一定程度。
楊式太極拳發(fā)勁技巧
勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內(nèi)。太極拳的勁指的是暗勁(亦稱內(nèi)勁)。發(fā)勁時要內(nèi)外合一，周身一氣，將全身的力量發(fā)到出擊點上，從而達到后發(fā)制人、克敵制勝的目的。
楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節(jié)和主要關節(jié)能發(fā)勁，而且周身各個部位都能發(fā)勁。
從外形上看發(fā)勁的方式多種多樣，但實質(zhì)上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對方身上起作用的時間而言。初學發(fā)勁或沒有得到沉勁的只會發(fā)尺勁，習練久了懂得沉勁的才會發(fā)寸勁。
尺勁以后腳向前蹬為主要動力，節(jié)節(jié)貫串，由下而上，順勢涌出。如與人交手發(fā)勁時，勁即起于腳主宰于腰形手達于梢，做到跟節(jié)起，中節(jié)隨，梢節(jié)追，重心先偏后腿。發(fā)勁時右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產(chǎn)生慣性，催動右手向前發(fā)勁。
只有意識指揮，內(nèi)氣貫通，才能在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)到出擊點上。尺勁由于力的作用時間長，能將對方擲出很遠。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優(yōu)點是不會使對方受內(nèi)傷。對功夫不深、腰胯不活的初學者可多用尺勁。
寸勁是快速的彈力，與壓縮之彈簧突然彈出原理相同。它是在與人交手發(fā)勁時在較短距離內(nèi)一瞬間將全身力量發(fā)到出擊點上。由于時間短、速度快、內(nèi)勁整，產(chǎn)生出極大的壓力與震撼力，能入里透內(nèi)，使對方造成內(nèi)傷。
因此，寸勁以不輕易發(fā)為宜。高手發(fā)勁時考慮到對方的耐受程度而不想超過份量，但一般較難做到。
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