武式太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出作用
武式太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出作用
武式太極拳為我國(guó)傳統(tǒng)太極拳五大流派之一，是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎(chǔ)上，根據(jù)練功方面的感悟而創(chuàng)編的拳式小巧緊湊，集強(qiáng)身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武式太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出作用。歡迎閱讀!
武式太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出作用
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的部分縮影，富含中國(guó)古老的哲學(xué)理論，她雖然屬于武術(shù)范疇，然而其健身價(jià)值歷經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)證明顯得更為突出，以至成為世界第一健身品牌。由于職業(yè)習(xí)慣，希望結(jié)合自己習(xí)拳的點(diǎn)滴心得，從教育學(xué)及醫(yī)學(xué)的某個(gè)范疇或角度對(duì)太極拳的健身機(jī)理進(jìn)行詮釋，這一想法與恩師喬松茂等人達(dá)成共識(shí)。
2004年7月至2009年8月，從學(xué)習(xí)武式太極拳的新學(xué)員中選取對(duì)象，通過(guò)傳授新學(xué)員武式太極拳簡(jiǎn)化13式套路和相關(guān)功理、功法，令患者自主習(xí)練，應(yīng)用這種方式治療本病32例，取得了較好療效。并從某社區(qū)經(jīng)調(diào)查篩選出來(lái)平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)、患有腰椎間盤(pán)突出癥而且沒(méi)經(jīng)過(guò)正規(guī)治療的患者32例作為對(duì)照，觀察兩組患者腰椎間盤(pán)突出癥的變化狀況，以期了解武式太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的治療效果。
研究對(duì)象
從學(xué)習(xí)武式太極拳的新學(xué)員中選取患有腰椎間盤(pán)突出癥者32人作為研究對(duì)象，以某社區(qū)經(jīng)調(diào)查篩選出來(lái)平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)患有腰椎間盤(pán)突出癥而且沒(méi)經(jīng)過(guò)正規(guī)治療的患者32人為對(duì)照。兩組研究對(duì)象的家族史中無(wú)重創(chuàng)性骨折史者。所有研究對(duì)象無(wú)其它慢性疾病(肝臟、腎臟、糖尿病、神經(jīng)性厭食、甲狀腺功能亢進(jìn)等)，同時(shí)排除腰椎部腫瘤、結(jié)核、強(qiáng)直性脊柱炎和脊髓等病變，未長(zhǎng)期服用過(guò)影響骨代謝的藥物(鈣劑、激素、維生素D、保健品等)。兩組無(wú)營(yíng)養(yǎng)不良性疾病，膳食營(yíng)養(yǎng)合理均衡，對(duì)富含鈣食品的攝入相似，也無(wú)吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。兩組的年齡范圍為18～50歲。對(duì)照組在性別、年齡、病情、病程等方而與治療組相比.差異無(wú)顯著性(P>0.05)。
學(xué)員組一般資料：本組32例病人，男20例，女12例;年齡18～50歲;病程3天～10年;癥狀以右下肢疼痛為主者19例，雙下肢疼痛伴麻者6例，單純腰痛者5例，下肢疼痛伴跋行者2例。
學(xué)員組影像學(xué)資料：本組32例，經(jīng)CT掃描者25例，MRI檢查者5例，腰椎X線平片檢查者2例。顯示L3～L4突出者8例，膨出癥者9例;L4～L5椎間盤(pán)突出者17例，膨出癥者15例;L5～S1突出癥者6例，膨出癥者11例。單間隙病變者(椎間盤(pán)突出或彭出者)24例，其余均以2個(gè)或2個(gè)以上椎間盤(pán)同時(shí)發(fā)病。32例病人中伴腰椎退行病變者12例。
診斷標(biāo)準(zhǔn)
①有腰扭傷史或慢性腰病史;②腰痛伴坐骨神經(jīng)痛、咳嗽、噴嚏、排便時(shí)疼痛加劇;③腰肌痙攣，腰部活動(dòng)受限;④病變棘突旁壓痛、叩擊痛、伴患肢放射痛;⑤患肢肌肉萎縮，感覺(jué)遲飩，踝及姆趾背伸力減弱或消失;⑥直腿抬高試驗(yàn)及加強(qiáng)試驗(yàn)陽(yáng)性;⑦X光片顯示腰椎生理曲線變直，脊柱側(cè)彎，間隙變窄，椎體前后緣骨質(zhì)增生;⑧CT、MRI檢查證實(shí)。
治療方法
1、先慢跑5～10分鐘或活動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身。
2、連續(xù)走架子——武式太極拳簡(jiǎn)化套路十三式2～3遍，時(shí)間大約10～15分鐘。
3、然后休息3——5分鐘。休息時(shí)應(yīng)自然走動(dòng)，不提倡站在原地不動(dòng)，嚴(yán)忌打完拳馬上坐下尤其是地上或冰涼的石凳上。
4、繼續(xù)走架子——武式太極拳簡(jiǎn)化套路十三式3～4遍，時(shí)間大約15～20分鐘。
5、休息3～5分鐘。如此反復(fù)練習(xí)持續(xù)大約60～90分鐘。
6、最后，適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)。
7、最少每天早晚各練習(xí)一次，一個(gè)月為一個(gè)療程，須連續(xù)做2-3個(gè)療程，為鞏固療效和進(jìn)一步達(dá)到身體強(qiáng)健的目的，提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)、鍛煉。
注意事項(xiàng)：嚴(yán)重的心血管疾病，高血壓患者，每次練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)酌減，達(dá)到微汗效果即可。在炎熱的天氣練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意人體水分的補(bǔ)充;在寒冷的天氣練習(xí)時(shí)，應(yīng)做好保暖措施。任何時(shí)候走架子避免對(duì)著風(fēng)口直吹。走架子時(shí)必須嚴(yán)格遵照教練人員的要求進(jìn)行，嚴(yán)守身法認(rèn)真練習(xí)，否則，對(duì)健身無(wú)益甚至適得其反、加重病情。
療效標(biāo)準(zhǔn)及結(jié)果
參照《中醫(yī)病證診斷療效標(biāo)準(zhǔn)》腰椎間盤(pán)突出癥的療效標(biāo)準(zhǔn)。痊愈：腰腿痛癥狀、體征消失，功能活動(dòng)恢復(fù)正常，患者直腿抬高80o以上或與健側(cè)同;顯效：癥狀、體征明顯減輕，功能改善，僅有輕微腰痛或腿痛，直腿抬高在60o以上，對(duì)日常生活和工作無(wú)明顯影響;好轉(zhuǎn)：癥狀、體征減輕，腰部活動(dòng)功能改善，自覺(jué)部分癥狀減輕，較治療前有好轉(zhuǎn)，日常生活和工作受影響;無(wú)效：治療前后無(wú)明顯改善。
療效結(jié)果：32例腰椎間盤(pán)突出癥患者經(jīng)以上方法治療并追蹤隨訪半年以上，痊愈21例(65%);顯效7例( 22. 00% );好轉(zhuǎn)3例(9.00%);無(wú)效1例(4. 00%) ，總有效率為96. 00%。對(duì)照組分別為2、3、3、24例，總有效率為25%。
典型病例
患者白某，男，40歲，體院畢業(yè)排球運(yùn)動(dòng)員。主訴腰痛伴右下肢麻痛多年，經(jīng)理療、針灸一年多，效果不明顯。因訓(xùn)練不慎扭傷腰部，活動(dòng)困難，腰不能直立，疼痛劇烈，行走跛行。診查發(fā)現(xiàn)平腰、腰肌緊張，L4--5椎體右旁約1. 5 cm處壓痛、叩擊痛，并向右下肢放射，直腿抬高試驗(yàn)左85o、右35o。腰椎CT示：L4--5椎間盤(pán)向右后方突出。經(jīng)上述方法治療三個(gè)月后，腰腿痛癥狀消失，自腿抬高試驗(yàn)陰性，并恢復(fù)正常生活和工作，隨訪半年無(wú)復(fù)發(fā)。
討論
武式太極拳，又稱“書(shū)房拳”、“文人拳”。拳架格調(diào)高雅，具有典型的“五花掌”以及上身微微后靠講究?jī)?nèi)勁、內(nèi)氣中正的身法;具有動(dòng)靜分明、一步一樁、剛?cè)嵯酀?jì)、平中見(jiàn)奇、拙中見(jiàn)妙、外示安逸、內(nèi)固精神的風(fēng)格。能充分體現(xiàn)內(nèi)動(dòng)大于外動(dòng)、下動(dòng)大于上動(dòng)的特點(diǎn)。拳式小巧緊湊，身法緊嚴(yán)無(wú)隙，十三勢(shì)貫穿于各勢(shì)之中。周身一家，體態(tài)端莊，精神內(nèi)含，氣勢(shì)騰挪。該拳不受場(chǎng)地大小限制，可因人、因地制宜，適合不同年齡的人群習(xí)練。
武式太極拳拳諺“立定腳跟豎起脊，拓開(kāi)眼界放平心”是該拳身法、心法的總要求，其中，著重提到“豎起脊”，可見(jiàn)該拳對(duì)脊柱的重視程度很高，“拓開(kāi)眼界放平心”要求做到心平氣和，使人對(duì)待任何事物豁達(dá)、樂(lè)觀，幫助患者樹(shù)立戰(zhàn)勝病痛的信心，從而調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。
身法要求“立身中正”，頭頂百會(huì)穴垂直對(duì)準(zhǔn)實(shí)腿腳跟，表面看上去有微微后仰，這樣反而可以使脊柱周圍的韌帶肌肉力量達(dá)到均衡，有松弛緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，消除疼痛的作用，緩解神經(jīng)根的壓迫，同時(shí)，使到椎體能按正常序列傳遞力量，使椎間盤(pán)受力均勻，起到減輕和穩(wěn)定椎間盤(pán)突出癥癥狀的作用，有利于膨出椎間盤(pán)的回納，而對(duì)于部分太極拳愛(ài)好者錯(cuò)誤理解太極拳身法“含胸拔背”所引起的駝背彎腰，也作出了很好的解釋。
“下頜微收，配合斂臀，達(dá)到尾閭中正”(骶尾椎微微向前、向上收托)，這樣，使到椎管更直，變得順?biāo)欤欣谀X脊髓液加速流動(dòng)，更好地滋養(yǎng)腦和脊髓，并迅速帶走廢物，有利于將脊柱承受的壓力，順利、正確地通過(guò)骶椎傳遞到兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，進(jìn)一步傳遞到腳跟。
“每一拳式虛實(shí)分明，弓步和虛步形成一開(kāi)一合、一張一弛，如此交替進(jìn)行，對(duì)脊柱及其周圍的神經(jīng)、血管、韌帶和肌肉群起到了合理的牽引、旋轉(zhuǎn)、扭壓等內(nèi)在按摩作用，盡快打通痹阻血脈，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)突出椎間盤(pán)吸收，消除局部炎癥，具有松解粘連，改變神經(jīng)根與突出髓核的位置關(guān)系，解除突出髓核對(duì)硬脊膜和神經(jīng)根的壓迫，改善椎管內(nèi)的局部血液循環(huán)，有利于炎性水腫的吸收，同時(shí)開(kāi)大椎間孔，使神經(jīng)根處區(qū)域的容積相對(duì)增加，從而避免了神經(jīng)根的嵌壓，恢復(fù)正常的腰椎解剖序列等作用。使韌帶恢復(fù)彈性和力量，預(yù)防韌帶蛻變、增生肥厚、軟骨化甚至骨化?？筛纳萍∪獾难貉h(huán)，充足供養(yǎng)、增強(qiáng)肌力，防止勞損，為脊柱的保健以及椎間盤(pán)突出癥的治療，提供強(qiáng)有力的物質(zhì)基礎(chǔ)，減輕椎體及椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，為其恢復(fù)到正常的結(jié)構(gòu)以及穩(wěn)定病情，提供了條件和機(jī)會(huì)，同時(shí)，對(duì)它們也起到了強(qiáng)有力的保護(hù)作用。
武式太極拳獨(dú)特的轉(zhuǎn)身身法，也對(duì)脊柱產(chǎn)生良性的影響，他以承受身體主要重量的實(shí)腿腳跟為軸來(lái)完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，身法要求“下動(dòng)大于上動(dòng)，內(nèi)動(dòng)大于外動(dòng)”，在下肢的帶動(dòng)下，以脊柱為軸，反復(fù)順逆旋轉(zhuǎn)，對(duì)椎間盤(pán)及其周圍的韌帶肌肉施以合理的剪應(yīng)力和旋轉(zhuǎn)力的鍛煉，增強(qiáng)了它們承受不定向外力的適應(yīng)能力，增加骨盆的旋轉(zhuǎn)度，起到糾正不良姿勢(shì)、預(yù)防復(fù)發(fā)的作用
另外，該太極拳要求無(wú)論是行功走架，還是在日常生活中，都同樣要求保持身法立身中正，這樣，久而久之，即可養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，猶如古人所云“站如松，坐如鐘”，這與醫(yī)學(xué)上治療椎間盤(pán)突出癥，要求在生活上的注意事項(xiàng)不謀而合，對(duì)療效的鞏固具有積極的意義。
運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)療法治療腰椎間盤(pán)突出癥，既能快速消除臨床癥狀和體征，恢復(fù)正常腰椎功能，又能達(dá)到避免復(fù)發(fā)的目的。
武式太極拳練習(xí)階段
練武式太極拳原本沒(méi)有階段劃分，或準(zhǔn)確的講，它的階段之間是相互滲透不可以分得清清楚楚的，是一個(gè)逐步提高的過(guò)程。這里為了學(xué)者便于掌握，讓初學(xué)者在心中有一個(gè)大概的框架，本人根據(jù)個(gè)人體會(huì)將練習(xí)功架的過(guò)程分五個(gè)階段來(lái)闡述，以便同好參考指正。
掌握功架階段
這一階段屬于打基礎(chǔ)、學(xué)架子階段，主要在架子的名稱順序和外形規(guī)范、姿勢(shì)準(zhǔn)確上下功夫，每一動(dòng)勢(shì)都要立身中正。立身中正，顧名思義就是在走架子的運(yùn)動(dòng)中，身體豎好，中正不偏，不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和彎腰駝背。武式太極拳的立身中正是指頭頂百會(huì)穴與支撐腿的腳跟上下串成一條直線與大地垂直。就外形來(lái)看，其身體有微微后靠(仰)的樣子。學(xué)武式太極拳要牢牢把握住自己的重心點(diǎn)，掌握住立身中正的要求，勢(shì)勢(shì)提起精神，把頭抬起來(lái)，把身子豎起來(lái)，有八面支撐的氣勢(shì)，眼睛和心思要用在洞察敵情的變化上，做到順隨忘我。這對(duì)初學(xué)者來(lái)講不可能一下子掌握，也不可能一下子把自己長(zhǎng)期習(xí)慣性的動(dòng)作改正。這是個(gè)努力方向。只要走架練拳就要時(shí)時(shí)刻刻提醒自己守住“立身中正”這個(gè)最基本的要點(diǎn)。每一動(dòng)勢(shì)都要留心，都要平心靜氣，想好了，認(rèn)為姿勢(shì)準(zhǔn)確了再做下一個(gè)動(dòng)作，在學(xué)拳架中要努力做好動(dòng)作之間的銜接。立身中正，不偏不倚，勢(shì)勢(shì)有頂天立地之氣勢(shì)，猶如一根立木能頂千斤壓力。如果剛開(kāi)始練拳不把身子豎起來(lái)，不但達(dá)不到好的效果，而且對(duì)往后功夫的提高影響也很大，或者說(shuō)將永遠(yuǎn)也達(dá)不到武式太極拳的上乘功夫。為什么說(shuō)不把身子豎起來(lái)就練不好拳技呢?因?yàn)椴蝗绱?，就不能上下貫穿，就談不上立身中正，也就沒(méi)有八面支撐的氣勢(shì)，從身體外形上講不符合力學(xué)原理;從身體內(nèi)部來(lái)說(shuō)身體受力不均，氣血流動(dòng)就不能很好地協(xié)調(diào)。而且由于身體的歪斜會(huì)不自覺(jué)地做出無(wú)謂的體能消耗，如此連自己的穩(wěn)定都成問(wèn)題，何談?dòng)鶖衬?俗話說(shuō)的“低頭哈腰學(xué)藝不高”就是這個(gè)道理。開(kāi)始學(xué)拳必須像學(xué)書(shū)法寫(xiě)楷書(shū)一樣，要一筆一畫(huà)、橫平豎直、有棱有角、勢(shì)勢(shì)規(guī)規(guī)矩矩，手腳要依附身體，勿自伸縮，力求守住身法，在架子正確的前提下練習(xí)，切不可潦草從事。飛一勢(shì)要有走一勢(shì)的效果，走一個(gè)架子要有走一個(gè)架子的效果。剛開(kāi)始，在規(guī)矩的框子里手腳感覺(jué)呆板，沒(méi)有靈活性，但只要守住身法堅(jiān)持習(xí)練，慢慢地形成習(xí)慣，為下一步凝固架子打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。所以初學(xué)初練武式太極拳架必須要慢，只有慢才能有時(shí)間靜下心來(lái)體認(rèn)，用心體會(huì)出和掌握住拳架所要求的身法。這種練功方法看起來(lái)嚴(yán)格了些、學(xué)起來(lái)吃些力、有束縛感、進(jìn)度慢了點(diǎn)，但這種嚴(yán)格的練法是今后在拳藝上能夠得心應(yīng)手的基礎(chǔ)。如果一開(kāi)始不注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確度，不立身中正、不嚴(yán)格苦守身法，一開(kāi)始就想快、就想用努勁，其結(jié)果本末倒置，以后進(jìn)步就慢了。所以說(shuō)“差之毫厘、謬之千里”，學(xué)拳容易改拳難。
改架子階段
這是凝固架子錘煉自己的階段。所謂改架子就是改正自己在練拳過(guò)程中不符合拳理要求的姿勢(shì)，使之走向正確。這一階段是在第一階段學(xué)完架子后的繼續(xù)。在第一階段學(xué)拳架的過(guò)程中如果學(xué)得較慢、較細(xì)，掌握得較好、身法毛病較少的話，那么這一階段將會(huì)稍省些力;如果在前一階段學(xué)得比較粗，只是在學(xué)拳架時(shí)大概地順了下來(lái)，那么此階段必須一點(diǎn)點(diǎn)地校正。不管怎樣，改架子是一個(gè)長(zhǎng)期艱難的過(guò)程，也是練功自律的相持階段，這一階段，如逆水行舟，只有堅(jiān)持不輟，才能過(guò)此關(guān)口，必須在長(zhǎng)期的習(xí)練過(guò)程中，逐步克服自己潛意識(shí)中不斷出現(xiàn)的、不符合武式太極拳科學(xué)規(guī)范的習(xí)慣性動(dòng)作。在習(xí)練過(guò)程中仍然要慢不要快，要把握好重心，身心投入，時(shí)時(shí)刻刻按照動(dòng)作的變化規(guī)律去細(xì)心體會(huì)，特別強(qiáng)調(diào)把精神集中在每一姿勢(shì)的體會(huì)上，用心感覺(jué)姿勢(shì)是否正確，也可面對(duì)墻壁上的大鏡子觀看自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，切忌低頭去看自己的動(dòng)作而影響拳架的氣勢(shì)和整體性。每一動(dòng)勢(shì)，先問(wèn)自己，身子是否豎起來(lái)了?重心把握好了沒(méi)有?周身協(xié)調(diào)好了沒(méi)有?虛實(shí)做夠數(shù)了沒(méi)有?每勢(shì)是否按照起、承、開(kāi)、合的步驟做了?手和腳的位置是否恰切順隨，如有不合即速改正，如此反復(fù)錘煉，盡量在走架過(guò)程中做到有的放矢、刻刻留心、勢(shì)勢(shì)留意，以自己的重心為軸為根，折疊轉(zhuǎn)換，連貫協(xié)調(diào)，不可中途斷線，更不可走流水架。從而使自己的身法逐步地形成周身一家。
走架子階段
這是在架子逐步改正后凝固成“周身一家”的架子。這時(shí)的拳架走起來(lái)比較順，每一動(dòng)勢(shì)，身法均符合武式太極拳“立身中正”的要求和規(guī)范，已經(jīng)守住了太極拳的基本身法。立身中正，舉手投足無(wú)過(guò)不及，行功走架如長(zhǎng)江大河，連綿不斷，前一個(gè)動(dòng)作的完成，既是下一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。周身一家，上下相隨，起伏得當(dāng)，開(kāi)合有致，虛實(shí)相間，氣完勢(shì)整。整個(gè)走架子過(guò)程中，不可以架子順了而精神懈怠，要提起全副精神、全神貫注，利用架子的順隨逐步加強(qiáng)練拳的力度，此階段要多磨練、細(xì)磨練，煉精、煉細(xì)、煉靈、煉出對(duì)敵意識(shí)，為了找到所要得到的感覺(jué)，此階段仍然要慢，在慢中找到技擊意識(shí)和感覺(jué)，由于順隨的拳架長(zhǎng)期磨練，從而為下一步技擊的運(yùn)用打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
技擊階段
在拳架走順以后，不再為校正架子費(fèi)心勞神，也就是說(shuō)自己的身法已經(jīng)完全符合武式太極拳的要求，“立身中正”再不是口頭上的了，而是成為自己的良好習(xí)慣，舉手投足皆合拳理，此階段仍要堅(jiān)持按照武式太極拳要求習(xí)練。此時(shí)的練法要逐步將精力轉(zhuǎn)移到增強(qiáng)敵情上來(lái)，每一動(dòng)勢(shì)問(wèn)自己，對(duì)手用大力擊來(lái)，我何以對(duì)之?以何迎之、勝之?也就是說(shuō)，對(duì)手擊來(lái)我怎樣用太極身法拿住敵人，控制住對(duì)手。這一階段要在走架子時(shí)把無(wú)人當(dāng)有人，勢(shì)勢(shì)制敵，在與人打手時(shí)把有人當(dāng)無(wú)人，勢(shì)如破竹。正如前輩李亦畬先生論述：“自己安排得好，人一挨我，我不動(dòng)彼絲毫，趁勢(shì)而人，按定彼勁，彼自跌出。”這句話很形象，它是功夫上乘時(shí)與敵人交戰(zhàn)時(shí)的真實(shí)感受和寫(xiě)照。“自己安排得好”，一方面有自己運(yùn)用得當(dāng)?shù)囊馑?另一層涵義是說(shuō)自己有實(shí)力安排好，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)期習(xí)練，自己身法中正，重心穩(wěn)固，功夫純青。試想以自己長(zhǎng)期習(xí)練形成的有八面支撐之氣勢(shì)的勁力和剛?cè)嵯酀?jì)的太極身法去迎接來(lái)犯之?dāng)?，有什么可以安排不好?“人一挨我”，指對(duì)手稍挨上我，我內(nèi)里如同觸電一樣警覺(jué)。“我不動(dòng)彼絲毫”，是指我外表不動(dòng)讓對(duì)手認(rèn)為我沒(méi)有警覺(jué)，而內(nèi)里在做迎敵的調(diào)整，這里的“不動(dòng)”并不是不動(dòng)，而是外表好像沒(méi)動(dòng)，而內(nèi)里卻以足夠的勁力在運(yùn)動(dòng)，在做吃住對(duì)手重心的行動(dòng)。“趁勢(shì)而人”，由于前面的“不動(dòng)”麻痹了對(duì)手，所以在時(shí)間的準(zhǔn)備上我先于對(duì)手，我已經(jīng)暗中吃住了對(duì)手的重心，此時(shí)對(duì)手大勢(shì)已去，可還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己的處境。此時(shí)，我可以明著讓對(duì)手感覺(jué)到自己的重心被我完全控制，試想對(duì)手的重心都被掌握和控制住了，還有什么不好解決呢?所以“按定彼勁”，我以八面支撐的的正中氣勢(shì)向一個(gè)連自己重心都控制不了的對(duì)手施加壓力，對(duì)手感到了壓力和威脅后，自然要做本能的反抗，但想反抗又無(wú)法抗拒的時(shí)候，其身子僵化，這股僵勁頂來(lái)，我便順著這股僵勁順勢(shì)發(fā)放，所以“彼自跌出”，對(duì)手便隨著我的發(fā)放順勢(shì)被拋跌出去。整個(gè)技擊過(guò)程是客觀的，是形勢(shì)發(fā)展的必然，而不是主觀臆斷強(qiáng)行的結(jié)果，它是對(duì)手讓你怎么打就怎么打，而不是你想怎樣打就怎樣打。這便是武式太極拳的技擊妙處。
無(wú)畏無(wú)敵精神境界階段
這是功夫上乘的最高階段，這一階段的到來(lái)是前四個(gè)階段的體現(xiàn)，達(dá)此階段后再不須為掌握拳架、走順拳架、如何御敵等身法和意識(shí)上下功夫了。也就是說(shuō)防身御敵已經(jīng)是自己的良好習(xí)慣和潛意識(shí)的本能動(dòng)作。此時(shí)并不是說(shuō)不須要練功了，此時(shí)練功有心曠神怡的忘我境界。古拳譜說(shuō)：“練功一日、技精一日。”又說(shuō)：“功彌久而技彌精亦。”練不是原來(lái)的時(shí)時(shí)勢(shì)勢(shì)依規(guī)矩的練，而是一種更高境界的依規(guī)矩、破規(guī)矩，破規(guī)矩、還要守規(guī)矩的練。這句話的意思是說(shuō)，在練功或?qū)崙?zhàn)時(shí)身法要守住，精神要放開(kāi)。雖然放開(kāi)了，但身法永遠(yuǎn)是太極身法，也就是古拳譜所說(shuō)的全以“氣”而言。這里所說(shuō)的“氣”是一種氣勢(shì)，是從精神上而言的，并不是指呼吸之氣或一般意義上的空氣，這是一種感覺(jué)，而感覺(jué)是看不見(jiàn)、摸不著的。拳無(wú)定向、身心相隨，這時(shí)的拳，不單指拳頭狹義的概念，而是廣義上的整個(gè)太極身法。周身上下處處是拳，挨哪兒，哪兒發(fā)，神志專一，氣勢(shì)鼓蕩，精神貫注，有遇敵欲吃之勢(shì)意，真正形成內(nèi)固精神外示安逸的上乘功夫。
練武式太極拳不但使人技藝超群、延年益壽，更重要的可使人陶冶情操、改變氣質(zhì)、處事祥和、遇事冷靜，有脫胎換骨之感，提高生命質(zhì)量。
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