如何練好太極拳基本功
太極拳的本質(zhì)是武術(shù),習(xí)練太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的過(guò)程,想要練好太極拳,首先要有扎實(shí)的基本功。如何練好太極拳基本功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何練好太極拳基本功。歡迎閱讀!
如何練好太極拳基本功
腿腳練習(xí)是太極拳基本功的核心,只有腿腳有力量,整個(gè)身體才能保持中正,動(dòng)作才能舒展大方。
一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分,所話說(shuō):“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時(shí),呼吸深長(zhǎng),增加了肺活量,增加了氣血循環(huán),有益于健康。
而腿腳好,也關(guān)系到呼吸功能。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤,這是由于他們的下盤(pán)特別穩(wěn)。拳術(shù)里講,這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢?首先要練好樁功。
初學(xué)太極拳不要追求高層次含義,應(yīng)該多練太極拳基本功,每天保持站樁一個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習(xí),高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合,但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然后換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心,比如重心前移成弓步,再后移成虛步,這樣循環(huán)往復(fù),不斷練習(xí)。
用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量,也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性,為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
太極拳的勁法有多種,學(xué)習(xí)太極拳的勁法要學(xué)會(huì)靈活多變,掌握太極拳勁法變化技巧,有助于太極拳實(shí)戰(zhàn)。
其次,要體驗(yàn)作用力和反作用力,練拳時(shí),腳給地面一個(gè)蹬力,地面就給腳一個(gè)反作用力,這叫“問(wèn)地要力”,這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習(xí)太極拳時(shí),按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力,動(dòng)作要緩慢柔和,注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣,把下盤(pán)功夫練好了,然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次,練習(xí)腿腳功夫時(shí),要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功,氣向下沉,神意則向上領(lǐng),做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí),前去之中必有后撐,這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有,做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
我們?cè)诮虒W(xué)中,一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ),循序漸進(jìn)地練習(xí)。高水平的運(yùn)動(dòng)員,初學(xué)時(shí)要打好這些基礎(chǔ),到了高級(jí)階段,還要練習(xí)這些基本功,要經(jīng)?;貧w到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí),基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西(比如神意氣)結(jié)合起來(lái)練習(xí),否則,手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。
現(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū),有浮躁的思想,不愿練習(xí)基本功,直接就學(xué)習(xí)套路,這樣就大大地影響了健身的效果,也會(huì)影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結(jié)合的教學(xué)方法,把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中,既提高了練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣,又保證了練習(xí)者拳藝的提高。
二、要練好腰胯功夫腰很重要,它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習(xí)太極拳,動(dòng)作要形成整體性,就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法,這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉,要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō),“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來(lái)說(shuō),“發(fā)于腿,主宰于腰”,也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō):“能松腰,然后兩足有力,下盤(pán)穩(wěn)固,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。”這都說(shuō)明了腰的重要性。我們練習(xí)太極拳時(shí),首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯,意念松沉,勁力才能上下通達(dá)。其次,做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng),起承轉(zhuǎn)合,要靠腰。
我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中,腰走螺旋,帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。“腰走螺旋,外走弧形;內(nèi)走螺旋,外走圓弧”,這是腰的運(yùn)行規(guī)律,也就是腰的螺旋運(yùn)行,帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的動(dòng)作都是靠腰來(lái)帶動(dòng)的。
洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說(shuō):“每一動(dòng),螺旋行,其要求,圓而松,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這里面就提到了螺旋。另外,腰走螺旋還有利于四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
我們?cè)诰毩?xí)時(shí),注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來(lái)帶動(dòng),這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然,強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用,也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的,練拳時(shí),要“腰帶手領(lǐng)”,就是說(shuō),手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳基本功要領(lǐng)
一、動(dòng)作連貫,柔和纏繞,勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,連續(xù)圓活,輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。
在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停,在似停的一瞬間,動(dòng)作表現(xiàn)得極緩,但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。
太極拳的動(dòng)作講究節(jié)節(jié)貫穿,這需要我們熟練每一個(gè)基本動(dòng)作。
整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等,不能妄動(dòng)拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學(xué)者開(kāi)始速度要慢,反復(fù)練熟后,再逐漸加快。
二、呼吸配合,意念集中,以意導(dǎo)動(dòng)
太極拳在準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí),首先要調(diào)整呼吸,初練時(shí)用自然呼吸,循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。
一般呼氣時(shí)間稍短,此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(zhǎng),此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開(kāi)始階段。
所以說(shuō),呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的,當(dāng)呼吸與動(dòng)作相統(tǒng)一了,自然可以達(dá)到行云流水的境界。
三、保持體位,以身帶臂,自如舒展
起勢(shì)后,架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn),熟練后可把身體逐漸放低,越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸,帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng),可加強(qiáng)發(fā)力,提高發(fā)力的速度。腰部須豎直,才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
四、動(dòng)作協(xié)調(diào),剛?cè)嵯酀?jì),柔中寓剛
一般來(lái)說(shuō),動(dòng)作的終點(diǎn),定勢(shì)為“實(shí)”,動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位,用力要求沉著、充實(shí),各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位,要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔,柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中,也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
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