太極拳的呼吸階段
太極拳源遠流長,雖然流派繁多,但在呼吸問題上卻一致主張采用腹式呼吸,即通過橫膈的升降,促使肺部呼吸。太極呼吸還有那些階段呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的呼吸階段。歡迎閱讀!
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動作不利。
太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動，是習(xí)拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合
對于剛開始練習(xí)太極拳的人來說，其實這個問題并不是很重要。
初學(xué)者對太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來講，大家的理解和叫法就各不一樣。
如“金剛搗碓”就叫一式，但是“金剛搗碓”在完成的過程中是由多個分解動作組成的，有人把每個分解動作也叫一式，我們在這里把“金剛搗碓”叫一式，把每個分解動作叫一招。
太極拳講陰陽，就整個套路來講快為陽、慢為陰，就其中一式來講向上為陽、向下為陰。
所謂陰陽也就是開合，開是陽、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。
其實太極拳套路中所有的招式都是一個道理，只不過是形式不一樣，換湯不換藥。
只要用心去想、去悟，明白了一個動作的陰陽開合，就等于明白了整個套路的陰陽開合，因為它們的拳理都是相通的。
太極拳呼吸練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對，同時兩腳跟上提，抬頭向上看。
呼吸在練習(xí)中非常重要，初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸，不能追求專業(yè)呼吸，否則會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行，拉弓時要擴胸，馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。
1、隨吸氣左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右;同時右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
要求左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。
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