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太極拳養(yǎng)生的好處

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  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳要求用意不用力,可達到修身養(yǎng)性的目的,經常學習太極拳能提高身體機能,具有多種疾病的功效,太極拳對未來人類的發(fā)展有重要作用。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳養(yǎng)生的好處。歡迎閱讀!

  太極拳養(yǎng)生的好處

  一.太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術,太極拳的動靜結合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜,使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。

  二.太極拳是主張“以意導氣,以氣運身”,強調全身心的放松。“練意、練氣、練身”內外統(tǒng)一的內功拳運動,形成剛柔相濟,快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內勁為統(tǒng)馭的獨特拳法,從而有利于經絡的疏通。經絡不通,就有不健康的地方,行動不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病。

  太極拳是以腰為軸的運動,腰在太極拳中起著承上啟下的作用,通過練習太極拳能提高身體協調性。

  三.太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經絡,激發(fā)經內氣,加強維持并聯系各組織器官的生理功能,使其處于協調有序狀態(tài)。

  四.太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動,會使周身暖意融融,可加大經絡傳導速度和強度,有利于脈氣在全身上下、內外循環(huán)無端的經絡系統(tǒng)中運行,有助于經絡暢通透達,使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗御病邪和自我修復能力。

  五.太極拳不僅強調肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習太極拳是一條非??煽康慕】抵贰V灰忝刻靾猿志毴?,它就可以使你持久地保持身心健康。

  下肢的穩(wěn)固能提高身體穩(wěn)定性,在練習中,不會出現東倒西歪的現象,保證動作的連貫性。

  六.太極拳重視人體下盤功力訓練,人利于氣血下行,調整人體上盛下衰狀態(tài)。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮,出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。常言“人老先從腿上老”,中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。

  太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位),正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的最關鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強,自然血脈流暢,精神旺盛,長久不衰,從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。

  太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來,首先,太極拳同其他體育項目一樣,鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程,實踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅持練習。每位立志習練太極拳進行養(yǎng)生保健者,都應從中悟出持之以恒的道理。

  太極拳的注意事項

  一、要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標準,這也是各個式子,不管動作怎樣千變萬化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長,更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”,從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次,做到由內發(fā)于外,且能由外斂于內,功妙地進行內外交修,達到心身合一。

  要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應放松,“神疏”方能“體靜”。

  練習太極拳要掌握正確的身法姿勢,練習中,身體保持立身中正,不偏不倚,這樣練習才能達到太極拳的養(yǎng)生功效。

  二、太極拳運動采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經系統(tǒng)對呼吸的調控,從而對自主神經系統(tǒng)調節(jié)內臟機能產生更加良好的影響。

  但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上,只要隨著動作的熟練,腹式順呼吸越發(fā)越協調,達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

  太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。

  三、太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果,能掌握太極拳真諦,本身就一個較為長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅持練習。

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太極拳養(yǎng)生的好處

太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳要求用意不用力,可達到修身養(yǎng)性的目的,經常學習太極拳能提高身體機能,具有多種疾病的功效,太極拳對未來人類的發(fā)展有重要作用。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳養(yǎng)生的好處。歡迎閱讀! 太
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