太極拳整勁的修煉
練武之人都追求整勁。太極拳的整勁是從松柔入手,具有積柔成剛、剛而不僵、柔而不軟、剛?cè)嵯酀?、輕靈圓活、輕沉兼?zhèn)?、陰陽合一的特點。整勁是太極拳修煉者追求的目標(biāo)之一,沒有整勁就無法進(jìn)入更高層次的修煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳整勁的修煉。歡迎閱讀!
太極拳整勁的修煉一、煉意念
“用意不用力”是太極拳區(qū)別于外家拳的顯著特點之一。意念是行動的先導(dǎo)，是一種看不見的潛在能量，通過合理修煉和運用可以發(fā)揮人們想象不到的巨大的超常作用。意念有什么作用呢?筆者通過練拳實踐和觀察自然現(xiàn)象認(rèn)識到，人的意念有如下作用。
1.意念可以支配身體的運動
這一點盡人皆知，不言而喻。
2.意念可以調(diào)動人體的內(nèi)氣運行
內(nèi)功修煉具有一定功夫的人都有這樣的體會，意念到哪里，就會有一種似氣如水的流動感覺通到哪里。意念到手指，手指有一種麻脹感;意想氣聚丹田，丹田就會有一種溫?zé)岣?意想氣滿全身，全身就會有一種像氣球充氣的膨脹感。
3.意念可以支配神經(jīng)的活動并使神經(jīng)得到鍛煉
例如，意念想知道某種食物的味道，將食物往口中一放，調(diào)動舌頭上的味覺神經(jīng)細(xì)細(xì)一品，就可知其酸甜苦辣。想聞聞氣味，尤其微弱的氣味，聞的意念一動，嗅覺神經(jīng)調(diào)動，靜下心來一聞便可知。如果沒有聞的意念，微弱的氣味可能會被忽略而感覺不到。意念對神經(jīng)的支配作用也可在修拳中得到驗證。如想感知身體某個部位，意念一動，注意力就會放在那個部位上，從而感到它的存在。否則盡管是自己身上的一部分，比如耳朵、脖頸、尾閭等，意念不關(guān)注，我們也會對它的存在熟視無睹。通過意念支配神經(jīng)可使神經(jīng)得到鍛煉，增強神經(jīng)的靈敏度。太極拳不僅是肢體運動，更是意識運動、思維運動、知覺運動，在很大程度上是對神經(jīng)的鍛煉。神經(jīng)靈敏，聽勁功夫就好，聽勁好才能適時化勁、拿勁、發(fā)勁。
4.意念可以增強人的意志
無數(shù)革命先烈面對敵人的嚴(yán)刑拷打毫不動搖，充分證明“絕不屈服”的意念增強了使敵人膽戰(zhàn)心驚的革命意志。意念是一種看不見而又確實存在的能量。所謂煉意念，就是在太極拳修煉中注重用意念，即王宗岳強調(diào)的“用意不用力”，要在形、意、氣、勁各層次修煉中處處注意用意念統(tǒng)帥。具體地說，下面介紹的“練關(guān)節(jié)”、“練肌肉”、“練整合”各階段都要在意念的引導(dǎo)支配下修煉，只有這樣才能事半功倍。意念越用越靈，越用能量越大。太極拳修煉的初期階段，是心意統(tǒng)帥肢體的修煉，久而久之肢體形成了條件反射，不用心意的支配(即大腦下命令)，肢體就會自覺主動地對外界變化做出正確的應(yīng)對反應(yīng)。到此階段就煉出了“身意”，也就是身體有了意識。推手時不等大腦下命令，只要對方來力，身體就會自動做出迅速而準(zhǔn)確的化勁和發(fā)勁反應(yīng)，至此意念的修煉就進(jìn)入了神明(也可叫身明)階段。
太極拳整勁的修煉二、練關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是人體的骨骼結(jié)構(gòu)及運動的樞紐，不同人的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動范圍和靈活度不同。太極拳是松柔圓活運動，各關(guān)節(jié)必須具有非常松活的功能。練太極拳必須對關(guān)節(jié)進(jìn)行修煉，通過修煉使關(guān)節(jié)的韌帶加長、腔體加大、腔內(nèi)充滿內(nèi)氣，腔內(nèi)的內(nèi)氣就像軸承的潤滑油使關(guān)節(jié)松而靈活，使形體伸縮如彈簧、旋轉(zhuǎn)如圓球。
關(guān)節(jié)修煉的順序是由大到小，首先是肩和胯四大關(guān)節(jié)的修煉，這是關(guān)節(jié)修煉的重點。四大關(guān)節(jié)不松、不開、不活，肌腱僵硬，內(nèi)氣不通，腰就難以主宰四肢，勁力傳遞必然在僵硬關(guān)節(jié)處受阻，整勁就無法形成。通過艱苦的訓(xùn)練，四大關(guān)節(jié)練好后，再依次到脊柱、肘、膝、腕、踝、指、趾。
關(guān)節(jié)修煉的基本原則是由外而內(nèi)，再由內(nèi)而外。由外而內(nèi)主要是外動，是用意念支配關(guān)節(jié)周圍肌肉、筋腱作曲伸扭轉(zhuǎn)的運動，通過耐心的艱苦的較長時間的訓(xùn)練，把筋腱拉長、關(guān)節(jié)腔加大，使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動變靈活，通過關(guān)節(jié)的主動引動內(nèi)氣的開合聚散，使氣斂入骨。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行由內(nèi)而外的修煉，即由內(nèi)氣帶動外形的修煉，方法是通過意念的導(dǎo)引，內(nèi)氣催動關(guān)節(jié)周圍肌肉筋腱的轉(zhuǎn)動，并使肌肉筋腱以及骨骼得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)潤澤，增強其柔韌性。這叫以氣催形，使內(nèi)外同時得到鍛煉。
練關(guān)節(jié)的具體功法各流派不同，方法也很多，下面簡單介紹一二，供參考。
1.肩關(guān)節(jié)
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預(yù)備式：兩腳開立同肩寬，按太極拳要領(lǐng)松靜站立，兩臂自然下垂，目視前方。
第一節(jié)：左肩上升同時右肩下降，左肩向前同時右肩向后，左肩向下同時右肩向上，左肩向后同時右肩向前，再左肩向上同時右肩向下，兩肩各完成一個立圓，兩肩的轉(zhuǎn)動如同自行車腳踏的轉(zhuǎn)動。上述動作重復(fù)做，次數(shù)不限。然后，兩肩各按原軌跡反向轉(zhuǎn)動，次數(shù)不限。
第二節(jié)：兩肩同時同向按上述的前后方向做立圓，正轉(zhuǎn)后再反轉(zhuǎn)，次數(shù)不限。
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預(yù)備式：兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
行功：單臂交替或雙臂同時直臂旋轉(zhuǎn)畫大立圓，正反轉(zhuǎn)交替，次數(shù)不限。
肩關(guān)節(jié)修煉的要求，一是以意導(dǎo)動，意為統(tǒng)帥，意想兩肩關(guān)節(jié)(包括筋腱肌肉)松開、膨脹、放大、氣
滿關(guān)節(jié)。二是轉(zhuǎn)動次數(shù)要多，數(shù)百次至千次以上，肩關(guān)節(jié)有酸、脹感，第二天早晨甚至有酸疼的感覺方為到位、有效。練過一定時間后，關(guān)節(jié)的酸疼自會消失。
2.胯關(guān)節(jié)
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預(yù)備式：兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
第一節(jié)(右式)：右腳向前上一步，成右弓步。腰胯帶動身體右后轉(zhuǎn)身，兩腳不動，兩臂隨轉(zhuǎn)身自然右擺，目光右后看，盡量看到正后方，然后身體向回轉(zhuǎn)正。重復(fù)上述動作，次數(shù)不限。此功既練胯，又練腰及整條脊柱。
第二節(jié)(左式)：左弓步，訓(xùn)練要領(lǐng)同上，方向相反。
要求：意在胯關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、膨脹、松開，胯根即大轉(zhuǎn)子部位要盡量扭轉(zhuǎn)，脊柱也同時轉(zhuǎn)動但盡量保持直的狀態(tài)，弓步的前腿膝蓋對正腳尖不可左右扭動。
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預(yù)備式：兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
行功：提右膝，帶動右腳用腳內(nèi)側(cè)向左前上方踢，要求盡量上踢達(dá)膝蓋與胯平，像小姑娘踢毽子的動作，同時兩臂向右側(cè)自然擺動，與右腿的上踢相合。然后右腿回落，腳尖點地(也可不點地，但難度加大)。如此反復(fù)上踢下落，次數(shù)不限。兩腿交替練習(xí)。意念胯根松開，筋腱拉長，關(guān)節(jié)腔加大。
大關(guān)節(jié)練松、練開以后，其他所有關(guān)節(jié)都要在意念統(tǒng)帥下練松、練開，包括手指和腳趾的小關(guān)節(jié)也都要用意松開。關(guān)節(jié)修煉就是拳經(jīng)中說的“節(jié)節(jié)松開”。
3. 關(guān)節(jié)修煉的注意事項
?、儇瀼匾砸饨y(tǒng)帥，意念始終放在修煉關(guān)節(jié)處的放松和貫氣上。
?、谟赏獾絻?nèi)修煉時，不可用力過猛，要循序漸進(jìn)適可而止，以防扭傷筋腱。
?、垡心托?、恒心，要多練，每天練數(shù)十次、百次甚至數(shù)百次。
?、芫毻旰笠⒁馐展?，方法是松靜站立，兩掌捧氣貫頂，導(dǎo)氣下行入丹田，兩掌(男左女右手在里)揉按丹田，正反轉(zhuǎn)圈各3次。
太極拳整勁的修煉三、練肌肉(練神經(jīng))
人的意念支配神經(jīng)，神經(jīng)調(diào)動肌肉，肌肉帶動骨骼進(jìn)行各種運動。骨骼是支架，肌肉是使骨骼運動的動力器官。肌肉又分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。骨骼肌是附著在骨骼上的肌肉，可以受人的意念支配，稱為隨意肌，其他兩種是不隨意肌。太極拳需要修煉的就是具有隨意性的骨骼肌，這里所說的肌肉均指骨骼肌。
太極拳修煉肌肉的主要目的是增強肌肉的靈敏度，而不是為了增大肌肉塊兒。如何進(jìn)行肌肉修煉呢?可以分兩步進(jìn)行。
1.靜功練感覺
坐在與小腿同高的凳子上，大腿保持水平，懸頂、弛項、脊柱領(lǐng)直(是舒直不是僵直)，兩掌心向下放在兩膝蓋上，周身放松，二目輕閉，心平氣和，思想入靜。入靜越深感覺越靈。意注需要修煉的部位，“一念代萬念”、“抱一守中”，靜靜地細(xì)心體認(rèn)該處的感覺。例如胸肌或腋下肋肌，不注意時感覺不到它們的存在，練功中意念專注該處時，意念就會支配神經(jīng)逐步感覺到該部位肌肉以及皮膚的存在;起初感覺不太明顯，隨著練功時間的增長感覺會越來越強，功深后會感覺到該處脈搏的跳動，有的人還能體認(rèn)到血管內(nèi)血液的流動。當(dāng)練到意到即有明顯感覺的時候，就可進(jìn)行下一步練習(xí)了。
2.動功練肉動
練肌肉運動的方法很多，基本的原理就是用意念通過神經(jīng)調(diào)動肢體皮肉，只要能使該部位肌肉動起來就行。通過多次反復(fù)的訓(xùn)練，每次修煉要達(dá)到數(shù)百次以上，久之該處肌肉活動越來越靈活。例如可以通過胸部的內(nèi)合、外開，也可通過膻中穴兩側(cè)肌肉的分別上提下落或者左右滑動等方法，調(diào)動胸部的肌肉活動，開始時是以形帶動，漸漸以意氣催動，終達(dá)胸部肌肉活動靈活。推手時，對方手推我胸部，我胸部就可自主化勁、發(fā)勁或拿其腕指。太極拳周身都是“手”，就是通過練肌肉練出來的。
肌肉修煉注意的問題：一是要由點到面，逐步擴大，漸至全身各部位肌肉都能單獨靈活運動。二是抓住重點，著重修煉，臀、腰、背、胸、腹、兩肋是修煉重點。臀部肌肉塊兒大，是胯關(guān)節(jié)活動的主要動力來源，在腰胯為主宰中又起著重要作用。重點部位練好后再練及其他，最后達(dá)到周身肌肉均整如一。肌肉修煉在太極拳整勁修煉中占有重要位置，這一步練得好可以達(dá)到骨肉分離、皮肉脫開，化勁時對方感覺猶如腳踩瓜皮、手按傳送帶，會不自覺地滑落而摸不到里邊。
太極拳整勁的修煉四、練整合
用意念統(tǒng)帥練松了關(guān)節(jié)，練活了肌肉，為練就太極拳整勁奠定了基礎(chǔ)。太極拳經(jīng)“節(jié)節(jié)松開”，然后“節(jié)節(jié)貫串”，只有貫串起來，使周身成為一個有組織的整體，達(dá)到一動無有不動的周身一家，才能形成“剛?cè)嵯酀?rdquo;、“無堅不摧”的太極整勁。要做到周身一家，就要充分發(fā)揮意念的統(tǒng)帥作用，把全身骨肉組織起來，一是用意氣貫串成一體，二是用運動練出整勁。
1.意氣串勁功
?、兕A(yù)備式：兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。意念周身放松，思想入靜，收視返聽。靜立片刻。
?、谇ァ⒙淇?、微微蹲身，同時意氣自上而下，慢慢沉到腳底。
③意氣自兩腳腳趾上行，經(jīng)踝、膝、胯、脊背各節(jié)至大椎穴，分為兩路。一路自大椎過肩，意氣催動兩臂慢慢向前上舉，意氣過肘、過腕到十指尖，掌心向下，臂與肩平;另一路自大椎經(jīng)頸椎各節(jié)上行，過玉枕至百會穴，神意頂勁上領(lǐng)。如此，周身上下連成一體，達(dá)到“節(jié)節(jié)貫串”。
?、苻D(zhuǎn)兩掌掌心相對，兩臂微屈合抱(抱圓)，意念氣貫全身關(guān)節(jié)，自感周身膨脹，肌體尤其兩臂漸漸伸長。然后，意念重點調(diào)整肩胯關(guān)節(jié)，使筋腱韌帶拉長，關(guān)節(jié)腔放大，內(nèi)氣充滿腔體、骨縫。通過松肩沉肘、疊胯屈膝、開胯圓襠、斂臀裹襠，使身弓與臂弓、身弓與腿弓吻合順?biāo)?，?nèi)氣暢通，達(dá)到五弓合一。通過反復(fù)調(diào)整，感覺全身骨骼、肌肉以及內(nèi)氣都在意念統(tǒng)帥下一致運動起來，使形體放大、放長，周身一家，有圓通飽滿的氣感。
練習(xí)時間由少至多，初練5分鐘、10分鐘，可漸漸加長，據(jù)情自定。
上述功法練一段時間后，一站就有周身一家的感覺，此時可配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。吸氣時周身伸展、放大，串成一體，內(nèi)氣由丹田行至四梢;呼氣時周身回縮，內(nèi)氣由四梢歸丹田。注意伸縮時內(nèi)部意氣的流動，不可有形體的大動。伸縮時周身在意氣驅(qū)動下像一根柔韌的彈簧圈圈均勻地伸縮，又像充滿氣的氣球微微外放內(nèi)收。
?、菔展Γ郝鹕?，同時兩掌心轉(zhuǎn)向上，兩掌捧氣上舉至頭上，然后掌心漸轉(zhuǎn)向下，意念向百會貫氣。再兩掌體前下落，引導(dǎo)內(nèi)氣同時下降至丹田。再兩掌相疊(男左女右手在內(nèi))，按揉丹田，正反各3圈。
2.運動組合功
?、兕A(yù)備式：兩腳開立，稍寬于肩，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方，心神入靜。
?、趦上ノ⑶露祝瑫r兩掌體前上，左掌在前，右掌在后，前掌與肩同高，后掌與胸同高，左掌心向右，右掌心向左，兩掌拇指均在身體中線正前方。
?、垩鑾芋w微左轉(zhuǎn)，身弓命門后撐，腰背膨圓，斂臀裹襠，身弓通過尾閭帶動兩胯同步微左轉(zhuǎn)，胯催膝，膝催腳，身弓與腿弓順?biāo)煳呛铣梢惑w。同時身弓通過大椎帶動兩肩與腰胯同步微左轉(zhuǎn)，右肩催右肘，右肘催右手，右掌從左掌上向前推出漸變掌心向前，坐腕舒指，大椎與右掌形成對拉之勢而向后撐;同時左肩帶左肘，左肘帶左手，左掌從右掌下向后抽帶漸變掌心向上，松肩沉肘，圓背寬胸，身弓與臂弓順?biāo)煳呛铣梢惑w，目視右掌前方。如此兩臂弓和兩腿弓在身弓主宰下形成一體，五弓合一，周身上下如同擰麻花，由內(nèi)而外打出陰陽相合的向左扭轉(zhuǎn)又向前的整勁。
④整體微右扭轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋漸向前推出，至掌心向前，坐腕舒指。右掌后抽，要領(lǐng)完全同③，只是方向相反。
⑤重復(fù)③④動作數(shù)十次、數(shù)百次，多練多長功。
?、奘展Γ和鈿獯畡殴?。
修煉中注意幾點：
一是練功過程貫徹以意領(lǐng)氣、以氣運身，要細(xì)心體認(rèn)內(nèi)氣運行的感覺;還要做到以氣催形，細(xì)心體認(rèn)內(nèi)動催動形體外動的感覺。
二是整勁的修煉必須充分發(fā)揮腰胯的主宰作用。腰的內(nèi)里是丹田，丹田是人體內(nèi)勁的發(fā)源地，丹田內(nèi)氣催動腰胯的肌肉內(nèi)外合一，主宰四肢及周身肌骨的運動。太極先賢說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，腰是勁源，是主宰，是統(tǒng)帥，是帶領(lǐng)四肢運轉(zhuǎn)的領(lǐng)頭人。
修煉中如何發(fā)揮腰胯的主宰作用呢?就是每做一個動作，都是意為統(tǒng)帥，意注腰間腰先動，腰胯旋動向上催動胸背、兩肩、兩臂、兩手的肌骨進(jìn)行旋動，向下催動兩胯、兩腿及兩腳肌骨的運轉(zhuǎn)。運轉(zhuǎn)中要細(xì)心體認(rèn)內(nèi)氣運行的感覺，體認(rèn)周身肌肉在腰的主宰下一伸俱伸、一縮俱縮、一轉(zhuǎn)俱轉(zhuǎn)的運轉(zhuǎn)感覺(感覺是明顯的)，久之逐步發(fā)揮出腰的主宰作用，克服局部尤其是手的單獨運動的散亂現(xiàn)象。
三是整勁修煉要抓住五弓合一這個重點。五弓是身弓、兩臂弓、兩腿弓的合稱。五弓中身弓承上啟下，位居中央，是主弓，兩個臂弓和兩個腿弓都是副弓。主弓是元帥，副弓是將領(lǐng)，五弓合作一致形成一張弓，就是五弓合一，如此方可使整勁完整無缺。
五弓怎樣合作呢?這就要抓住重點。就一張弓來說有弓梢、弓把，弓把是核心，是重點，是指示方向的。身弓的弓把是腰，具體說是命門。臂弓的弓把是肘，腿弓的弓把是膝。五個弓把中主弓的弓把(命門)起主導(dǎo)作用，主弓弓把后撐，形成的膨脹勁向四周擴散，向上通過主弓的弓梢大椎與臂弓連成一體，向下通過主弓的另一弓梢尾閭與腿弓連成一體，如此五張弓組合成了富有彈性的一張大弓，大弓的弓把命門主宰整張弓的運動、指示總方向，副弓弓把(肘、膝)配合主弓弓把(腰)的運轉(zhuǎn)，主弓開副弓即開，主弓合副弓亦合，五弓之間不斷勁、協(xié)同完成動作，就達(dá)到了五弓合一。
四是練動功時速度要慢。練整勁首先自己要有感覺，只有慢練才能靜靜地細(xì)心體認(rèn)，或伸、或縮、或左擰、或右旋，逐步達(dá)到肌肉若一。隨著感覺的增強，速度可適當(dāng)快些，但快的限度是不丟感覺，終達(dá)實現(xiàn)大腦不用找感覺而肌肉仍能同步運轉(zhuǎn)。
五是練整勁要達(dá)到陰陽合一。有上必有下，有前必有后，有左必有右，有內(nèi)必有外，也就是說后面腰背與前面胸腹的肌肉要有同等的運動技能，尤其平時不易動到的陰面要與陽面同時有感覺，如手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)(尤其腋下)、大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)、頭頂上與腳下都要有感覺。內(nèi)里意氣有，外形也同時有。所謂“有”就是有感覺。只有達(dá)到陰陽合一，才能周身協(xié)調(diào)、八面支撐、平衡穩(wěn)定，才是太極拳要求的整勁。
六是要把練功中的整勁感覺帶到套路演練中去，使整勁得以鞏固并擴展到各種動作中，逐步讓整個套路充滿松柔圓活連綿不斷的整勁，使整勁成為練拳者的自然本能。
七是要掌握整勁的運用。只有會運用，整勁才能在競技和防身中發(fā)揮作用。在靜態(tài)中和行拳時沒有外力加身，整勁容易組合。但推手時許多人往往因為注重了接力點而丟掉其他部位，整勁難以形成，加之有外力加身，自身難以保持中定，也會失去發(fā)揮整勁的基礎(chǔ)。所以必須在較長時間的實踐中，在推手中掌握整勁的運用并逐步達(dá)到運用自如，只有這樣才能發(fā)揮太極整勁的作用。
要在推手中發(fā)揮出整勁，首先要五弓合一不能忘。起碼五弓上的整勁不能丟，在此基礎(chǔ)上讓整勁逐漸遍及全身。其次維持中定是根本。我守我疆，重心不出圈，無過不及，只有確保中定才能發(fā)揮出整勁的作用。再次，調(diào)正身形是保障。造勢借力是太極拳推手中的一大技巧，勢能贏人，形不正則勢不順。太極拳對肘的要求之一是肘不離肋肘不貼肋，肘貼肋則形不飽滿、勁難整，所以修煉中必須注意用意氣把形調(diào)正。
八是整勁修煉功法屬于基本功的范疇，方法簡單，但大道至簡不可輕視，拳諺“練拳不練功，到老一場空”實乃至理名言。
太極拳整勁的修煉，既有靜功(樁功)，也有動功，包含了神、意、氣、勁、形五個方面的修煉。煉意念，練的是意識、神經(jīng)，屬于看不見的神的范疇;練關(guān)節(jié)，練的是放松、柔韌;練肌肉，練的是靈活、有彈性;練整合，練的是“節(jié)節(jié)貫串”，五弓合一，周身一家，通過整合修煉使形體逐步達(dá)到上下相隨、左右相通、內(nèi)外相合、陰陽合一。太極拳整勁是在意氣統(tǒng)帥下肌肉若一、行氣若一、神意專注狀態(tài)下出現(xiàn)的。初期階段是在主觀意念支配下的整勁，隨著功夫的長進(jìn)習(xí)慣成自然，不加主觀意念身體也可自動達(dá)到一動無有不動、一靜無有不靜、周身一家的六合功能，身體的任何一處都可發(fā)出整體勁，即“太極不用手，周身上下都是手”，整個形體既有像彈簧一樣的同步伸長、同步縮短的功能，又有像麻花一樣周身上下擰轉(zhuǎn)均勻的螺旋功能，其勁既能吸納、彈吐(松彈勁)，又能像水的漩渦一樣內(nèi)收、外放。只有修煉出太極整勁，才能為修煉更高層次乃至神明功夫奠定堅實基礎(chǔ)。
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4.太極拳周身的整勁
太極拳整勁的修煉
