傳統(tǒng)滑車訓(xùn)練太極拳的綜合勁力方法
傳統(tǒng)滑車訓(xùn)練太極拳的綜合勁力方法
滑車是古老的勁力訓(xùn)練方法，它不僅包含勁力方面的廣泛性，同時(shí)，又具有模擬性。你知道滑車訓(xùn)練是太極拳的綜合勁力方法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：傳統(tǒng)滑車訓(xùn)練太極拳的綜合勁力方法。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)滑車訓(xùn)練太極拳的綜合勁力方法
太極拳的綜合勁力練法一：右轉(zhuǎn)身雙手揪拉法
(1)左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車?yán)K。(如圖1)
圖1
(2)雙手用力揪拉，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)向右甩臉。(如圖2)
圖2
要領(lǐng)說(shuō)明：左腿前蹬，右腿及腰如軸旋轉(zhuǎn)，身體向右旋轉(zhuǎn)后拉。待到滑車?yán)K拉到盡頭之時(shí)松回，再次拉起，如此反復(fù)記數(shù)練習(xí)，沙包的重量要隨功夫的增強(qiáng)而加重。
太極拳的綜合勁力練法二：左轉(zhuǎn)身雙手揪拉法
(1)右腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車?yán)K。(如圖3)
圖3
(2)雙手用力揪拉，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)向左甩臉。(如圖4)
圖4
要領(lǐng)說(shuō)明：右腿前蹬，左腿及腰如軸旋轉(zhuǎn)，身體向左旋轉(zhuǎn)后拉。待到滑車?yán)K拉到盡頭之時(shí)松回，再次拉起，如此反復(fù)記數(shù)練習(xí)，沙包的重量要隨功夫的增強(qiáng)而加重。
太極拳的綜合勁力練法三：右轉(zhuǎn)身單手揪拉法
左腿在前，自然步站立，右手單手揪拉住滑車?yán)K，掌心向下;左腿用力蹬地，身體右轉(zhuǎn)，橫向拉動(dòng)，同時(shí)向右甩臉。(如圖5)
圖5
要領(lǐng)說(shuō)明：待到滑車?yán)K拉到盡頭之時(shí)松回，再次拉起，如此反復(fù)記數(shù)練習(xí)。同時(shí)，要換左手練習(xí)。
太極拳的綜合勁力練法四：左轉(zhuǎn)身右手長(zhǎng)捅法
右腿在前，自然步站立，右手單手揪拉住滑車?yán)K，掌心向下。右腿用力蹬地，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)向左甩臉，右手盡力長(zhǎng)捅。(如圖6)
圖6
要領(lǐng)說(shuō)明：待到滑車?yán)K長(zhǎng)捅到盡頭之時(shí)松回，再次拉起，如此反復(fù)記數(shù)練習(xí)。兩手互換練習(xí)，要領(lǐng)相同。
太極拳的綜合勁力練法五：右轉(zhuǎn)身蓋步雙拉法
(1)左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車?yán)K，掌心向下。(如圖7)
圖7
(2)轉(zhuǎn)身右腿向左腿前蓋步，同時(shí)兩臂向左側(cè)拄、按。(如圖8)
圖8
如此反復(fù)記數(shù)，并改換向右側(cè)練習(xí)。
要領(lǐng)說(shuō)明：這種練法，在實(shí)用交手中，可以達(dá)到“問(wèn)”勁的目的。長(zhǎng)期訓(xùn)練，能增長(zhǎng)手上的按勁功夫。
太極拳的綜合勁力練法六：雙手橫分拉法
(1)左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車?yán)K，掌心向下。(如圖9)
圖9
(2)雙手掌心相對(duì)，兩臂用力向兩邊橫、拉、撕、撐。(如圖10)
圖10
要領(lǐng)說(shuō)明：這是練習(xí)“喝”力的有效方法。當(dāng)實(shí)戰(zhàn)互摔時(shí)，一把喝力就可以將對(duì)手橫向喝要進(jìn)來(lái)，使敵失控。練習(xí)時(shí)，兩腿互換在前，反復(fù)練習(xí)，并記數(shù)。
太極拳的綜合勁力練法七：雙手下按撐立圓拉法
(1)左腿在前，雙手拉住滑繩用力回拽。(如圖11)
圖11
(2)在拉到自己腹前之時(shí)，雙手用力下按并外分。(如圖12)
圖12
(3)雙手從身后向上、向前、向下成圓圈狀走勢(shì)，以肩為軸。(如圖13)
圖13
如此左右換式反復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)說(shuō)明：此法雙臂其實(shí)是在作一個(gè)圓圈形的旋轉(zhuǎn)，在回拽時(shí)要有后拉的掤勁，在向前、向下走時(shí)，要有按勁。雙臂運(yùn)轉(zhuǎn)要圓活，重心要穩(wěn)健，應(yīng)舌抵上腭，平心靜氣，氣貫雙臂。
太極拳的綜合勁力練法八：轉(zhuǎn)身肱拉法
右腿在前，自然步站立，雙手拉住滑繩用力下按并回拉，掌心向下。腰襠左轉(zhuǎn)，雙手用力拉拽，左手翻轉(zhuǎn)成掌心向上，回收至左肋旁，右手前捅，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右肱部拉動(dòng)滑車。(如圖14)
圖14
如此左右互換練習(xí)。并記數(shù)。
要領(lǐng)說(shuō)明：身體在轉(zhuǎn)體時(shí)，不能左右歪斜，頭部要有上領(lǐng)旋轉(zhuǎn)之意。在身體左轉(zhuǎn)時(shí)，右腿要有螺旋纏絲勁。身體對(duì)拉拽的滑繩要有掤勁。
太極拳的綜合勁力練法九：轉(zhuǎn)身背拉法
(1)雙手同時(shí)握住滑繩把手，右腿在前，自然步站立。(如圖15)
圖15
(2)雙手拉住滑繩，放于右肩之上，左腿向右腿后插步;同時(shí)，臀部上提，上體同時(shí)前俯腰，雙腿微繃直，右肩和腰部配合拉動(dòng)滑車。(如圖16)
圖16
要領(lǐng)說(shuō)明：此法分為倒插步練法和蓋步練法兩種。不管是倒插步或蓋步，身體都要保持平衡，手上的拽拉勁不能丟。在轉(zhuǎn)體時(shí)，要迅速，雙腿要螺旋纏絲，臀部要有靠打和上提的勁，頭部在轉(zhuǎn)體同時(shí)，要擺頭甩臉。
太極拳的綜合勁力練法十：手法正旋纏拉法
(1)右手拉住滑繩把手，左手從繩子下穿過(guò)掤住。(如圖17)
圖17
(2)腰襠左轉(zhuǎn)，左手正旋向外開手領(lǐng)勁，左小臂纏住滑繩向回拉拽。(如圖18)
圖18
要領(lǐng)說(shuō)明：此法為左手正旋拉法，一切要領(lǐng)按左手正手圈練法相同。隨功力的增強(qiáng)，下面的重量也逐漸增加。
右手與左手相同，具體說(shuō)明及圖略
太極拳的綜合勁力練法十一：手法反旋拉法
(1)左手拉住滑繩把手，右手從上掤住滑繩。(如圖19)
圖19
(2)腰襠右轉(zhuǎn)，右手反旋，右小臂掤住滑繩向右后走下塌外碾的勁力。(如圖20)
圖20
要領(lǐng)說(shuō)明：右手累乏后，再改換左手練習(xí)。要領(lǐng)與反旋圈相同。
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