太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　太極拳作為中國武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一，在世界上廣泛傳播，在練習(xí)太極拳時(shí)需要注意哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)。歡迎閱讀!

　　太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)2、全身協(xié)調(diào)

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。

　　動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。

　　練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過程中，要做到心靜體松，達(dá)到無極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。

　　足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。

　　初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。

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