高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)
高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學(xué)習(xí)的是太極拳的三大要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化、用意不用力，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面是學(xué)習(xí)了小編整理分享的：高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)
初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，容易走向誤區(qū)，因此，要在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
大家知道，練外家拳都很重視基本功。因?yàn)橥饧胰蟛糠钟啥喾N基本功組成。但練太極的往往對(duì)基本功草草一過(guò)就開(kāi)始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會(huì)學(xué)散手。
有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來(lái)就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問(wèn)題，為以后的改拳帶來(lái)極大麻煩。
在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，而不是數(shù)量的變化，太極拳是門(mén)武術(shù)，因此，要多看多練。
精明的學(xué)者，以質(zhì)量為起點(diǎn)，重內(nèi)不重外，重正確不重?cái)?shù)量，重要點(diǎn)不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達(dá)到要領(lǐng)不學(xué)器械。
一位太極宗師曾說(shuō)過(guò)，如果你的太極練對(duì)了，每天練個(gè)十幾分鐘也很長(zhǎng)功夫，倘若練得不對(duì)，練得時(shí)間很長(zhǎng)也是不得要領(lǐng)，始終進(jìn)不了太極的門(mén)檻。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)二、用意不用力
古人說(shuō)“力是萬(wàn)能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習(xí)舉杠鈴就是了，還學(xué)太極干嘛?
丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說(shuō)法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。
太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學(xué)者在練拳及推手的時(shí)候，把力氣先存放起來(lái)，用意念，意識(shí)，注意力來(lái)伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)三、有意識(shí)地向后練
向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類(lèi)正常規(guī)律，對(duì)武術(shù)一點(diǎn)不懂的人，也會(huì)用氣力把對(duì)方向前推。但要想把對(duì)方往自己背后弄出去，那就要學(xué)，就要練。
往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。
所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識(shí)往后練，特別在推手時(shí)，向前推對(duì)方出去的意識(shí)要減弱，重點(diǎn)練往后拿、發(fā)對(duì)方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺(jué)就會(huì)高于同時(shí)學(xué)拳的伙伴了。
太極拳的四大特點(diǎn)
1.輕松柔和
拳架平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質(zhì)的人練習(xí)，對(duì)體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。
2.連貫均勻
整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、速度均勻、連貫一氣的，有如行云流水、連綿不斷。因此人體的四肢百骸、五臟六腑、各關(guān)節(jié)部位都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
3.圓活自然
太極拳要求練習(xí)者的四肢要完全放松開(kāi)，做圓弧動(dòng)作，關(guān)于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這邊并沒(méi)有特殊強(qiáng)調(diào)，要依照每個(gè)人的每個(gè)部位自然彎曲的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行鍛煉，從而使身體各個(gè)部分都能靈活的發(fā)展。
4.協(xié)調(diào)完整
太極拳外練筋、骨、皮;內(nèi)練精、氣、神，由內(nèi)帶外。以心意去引導(dǎo)動(dòng)作，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，強(qiáng)化五臟六腑，促進(jìn)血液循環(huán)，充盈正氣，令身心得益。
太極拳動(dòng)作的最基本要求是不強(qiáng)用拙力，以意導(dǎo)形，上下相隨，呼吸自然，一線串成，交換在腰，氣行肢體，分清虛實(shí)，圓活自如。
保持一個(gè)中和正直的軀體(脊柱自然順直)，經(jīng)絡(luò)通暢無(wú)阻，心肺功能無(wú)礙，氣血自然順暢、旺盛，這就是良好健康的基礎(chǔ)。太極拳其精微奧妙之處是使中和之氣充盈身體之中，浸潤(rùn)百骸之內(nèi)，無(wú)處不達(dá)，內(nèi)外合一，循環(huán)不息，開(kāi)合動(dòng)靜即陰陽(yáng)變化。
現(xiàn)如今的社會(huì)，提倡自然療法，崇尚無(wú)痛治療。而太極拳正做到了這點(diǎn)，它將醫(yī)療保健和體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這在我們的生活中，發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
1、心專(zhuān)
習(xí)練太極拳要高度專(zhuān)心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。
如果意念不能集中，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳也打不成了，有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)可以繼續(xù)想事，很難入靜，而太極拳是入靜的最好方式。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地。
化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆ｊ惏l(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講，四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。
太極拳中包含了很多對(duì)稱(chēng)關(guān)系，相互矛盾，對(duì)立統(tǒng)一。在練習(xí)中，要抓住太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這樣練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單易上手。
再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
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