淺談太極拳的八養(yǎng)和八傷
太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代發(fā)展必然趨勢(shì)，正確的練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，同理，錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳也能傷身致殘。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)等，下面是學(xué)習(xí)了小編整理分享的：淺談太極拳的八養(yǎng)和八傷。歡迎閱讀!
淺談太極拳的八養(yǎng)和八傷
現(xiàn)在太極拳師都要求初學(xué)者慢練太極拳，很多人錯(cuò)誤的理解為越慢越好，這樣做究竟是否正確呢?看下文講解。
一、慢練為養(yǎng)，快練為傷
慢練時(shí)，人的氣血能跟得上意識(shí)和動(dòng)作的運(yùn)行，能做到意到、氣到、力到;快練，則氣血跟不上，這樣對(duì)健身不利，也難出功夫。所以要慢練!
二、柔練為養(yǎng)，剛練為傷
練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放松，有利于氣血的運(yùn)行;用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。
太極拳是一項(xiàng)用意不用力的運(yùn)動(dòng)，有的人錯(cuò)誤的認(rèn)為練太極拳完全不用力，習(xí)武沒(méi)有內(nèi)氣，便會(huì)失去練武的意義。
三、舒練為養(yǎng)，縮練為傷
身體舒展，精神放松，能使氣血運(yùn)行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當(dāng)然有害健康。
四、圓練為養(yǎng)，方練為傷
練太極拳要?jiǎng)幼鲌A活，沒(méi)有凸凹之處，這符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能夠舒活筋骨;反之，則對(duì)肌肉、筋脈有損傷。
五、中正為養(yǎng)，歪斜為傷
太極拳的首要要求就是“立身中正”，身體中正，氣血貫通;否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。
習(xí)練太極拳要求立身中正，不偏不倚，這樣才能避免東倒西歪的現(xiàn)象，糾正不良的練拳習(xí)慣，可以更快速達(dá)到練武境界。
六、心靜為養(yǎng)，心亂為傷
這從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也能得到印證，人長(zhǎng)期心情煩亂，肯定會(huì)造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。
七、和練為養(yǎng)，怒練為傷
練太極拳時(shí)，要心平氣和。如果生氣發(fā)怒時(shí)練拳，則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
八、練意為養(yǎng)，練力為傷
練太極拳講究練意，因?yàn)橐獾?、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹(shù)林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺(jué)不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過(guò)程中，要做到心靜體松，達(dá)到無(wú)極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門(mén)。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過(guò)單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
3、虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定
動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢(shì)斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作應(yīng)先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進(jìn)退的動(dòng)作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢(shì)”這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，也必須在意識(shí)輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動(dòng)兩手輕輕下按。
可以說(shuō)，太極拳除肢體活動(dòng)外，最重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識(shí)體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對(duì)于只為健身而習(xí)拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動(dòng)作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來(lái)，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。
初學(xué)者要做到兩點(diǎn)
(一)注意力要集中，靜下來(lái)
心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時(shí)注意力不集中，或者邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢(shì)正確。
(二)放松，不用拙力
動(dòng)作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)，力求圓活。太極拳的初學(xué)階段，要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔。
等動(dòng)作熟練后重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上，專求放松，同時(shí)還要注意規(guī)范動(dòng)作。到了高級(jí)階段，達(dá)到了自然而然的地步。
5、練拳時(shí)盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢
初學(xué)者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。要柔和，動(dòng)作輕靈，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。
速度要緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡(jiǎn)化太極拳為例，初學(xué)者打完一套動(dòng)作需要4到6分鐘。動(dòng)作自然，做到位。初學(xué)者架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可以低一點(diǎn)，但起勢(shì)時(shí)就在好高度，并以后除了下勢(shì)以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
初學(xué)者應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的動(dòng)作自然呼吸，等動(dòng)作熟練這后可根據(jù)個(gè)人的體會(huì)，隨動(dòng)作速度的快慢和動(dòng)作的大小，按照起吸落呼、開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
在做一般起落開(kāi)合不很明顯的動(dòng)作時(shí)，或以不同的速度練習(xí)，不同體質(zhì)的人練習(xí)時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的一致，更不能故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
7、要循序漸進(jìn)，持之以恒
要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。健康的初學(xué)者，可以連續(xù)打兩趟簡(jiǎn)化太極拳。
老年人和體質(zhì)較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個(gè)式子，也可以采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)。
千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，最好每天都有一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。如果初學(xué)的人沒(méi)有人指導(dǎo)，可以幾個(gè)人在一起，相互之間討論學(xué)習(xí)，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個(gè)人自學(xué)的效果要好一些。
看了“ 淺談太極拳的八養(yǎng)和八傷”文章的人還看了：
3.太極拳的八勁
6.太極拳之“氣”