太極拳套路練習(xí)
清晨或傍晚時，常看到很多太極拳練習(xí)者在公園里跟著太極拳教程或太極拳教學(xué)專心練習(xí)，練太極拳套路需要練習(xí)哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳套路練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳套路練習(xí)
太極拳是由太極拳套路與對抗性練習(xí)這兩部分所組成的。那么太極拳套路對太極拳對抗性練習(xí)的貢獻(xiàn)有哪些呢?
太極拳套路練習(xí)1、練內(nèi)勁
內(nèi)勁這個詞在內(nèi)家拳里提到較多，沒有確切的定義。較技時，如果出手綿沉，勁力極富變化、準(zhǔn)確，一般就說他的內(nèi)勁好。
舉重的我們說他力大，推手的即使人已耄耋，我們?nèi)哉f他內(nèi)勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。
因此，我們一般說的是內(nèi)勁，它的質(zhì)量高低并不是以力量大小為主要的指標(biāo)，而是以用力過程的綿沉和富于變化為論。
從這個意義上講，內(nèi)勁其實(shí)不內(nèi)。套路系單人獨(dú)練，不與外界發(fā)生力的作用，對外不顯力，那么，套路意義上的內(nèi)勁又是怎么一回事呢?
力是物體對物體的作用，單個物體不存在力的作用。套路雖為單人獨(dú)練，然自身肢體各部位之間卻要發(fā)生牽拉擠壓等相互作用，有作用就產(chǎn)生力，是內(nèi)力。
套路練習(xí)通過特定規(guī)則將內(nèi)力升華轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁，這種內(nèi)勁名符其實(shí)，發(fā)生在拳手體內(nèi)。
太極拳套路練習(xí)2、對自身運(yùn)動的控制
推手是用，框架是體。體驗(yàn)內(nèi)勁的過程就是要充分理解、洞察自己的動作，然后掌握、控制自己的運(yùn)動過程。
自我感覺自我體驗(yàn)的內(nèi)勁有什么用呢?俗話說“打鐵先要自身硬”，它道出一個淺顯的道理：要改造世界，先要改造好自己。
技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言與人較技。
我們看到從未練過拳術(shù)的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會旋起來，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來，自己出力打倒自己。
技擊如此，人生莫不如此，最強(qiáng)大的對手是自己，戰(zhàn)勝了自己便是戰(zhàn)勝了對手。有人說技擊本領(lǐng)不是打出來的，是練出來的，某種意義上講有它的道理。
套路練習(xí)中的一套特別規(guī)則，如“一動無有不動”“邁步如貓行”“運(yùn)勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術(shù)和日常行為中所不見的。
練習(xí)中刻意操持這些規(guī)則，能極有效地掌握對自身運(yùn)動的控制本領(lǐng)。長期練習(xí)的人，在生活、勞作中不容易被絆倒、滑倒，即使滑倒也不容易受傷。在技擊時，也自然不容易失勢為人所乘。
太極拳套路練習(xí)3、有助于松柔
人由小到大，從松弱無力到有力。長期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術(shù)，如果不得要領(lǐng)，往往出現(xiàn)越練用力越生硬的現(xiàn)象。
有些內(nèi)家拳老師反對學(xué)生兼習(xí)外家的東西，就是出于這種擔(dān)心。雖然推手的用力有似松非松、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時需要用大力直至用極大力。
凡用力，都會或多或少產(chǎn)生僵硬這一負(fù)面結(jié)果。再則，初學(xué)推手乃至相當(dāng)長時期，將不可避免地要用硬力、蠻力。
如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時地消除來自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習(xí)能達(dá)到這個目的。推拉重車，在由靜止到動起來時用力最大，動起來后保持勻速最省力。
同樣道理，時快時慢的運(yùn)動，在由慢轉(zhuǎn)快時用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力，最能達(dá)到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質(zhì)練習(xí)中。
太極拳套路練習(xí)4、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)
從生理學(xué)角度而言，強(qiáng)大的力量不僅來源于肌纖維的增粗，更來自神經(jīng)系統(tǒng)的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動作，是在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。
人能急中生智，能在情急之下超常發(fā)力、有特異表現(xiàn)。太極拳走架獨(dú)特的身心法則，如“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。
勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運(yùn)動的控制能力增加，使肌肉運(yùn)動更精細(xì)、高效、低耗。
在練太極拳套路之前或之時的站樁，能夠幫助練習(xí)者快速得氣。按照太極拳的身心法則練習(xí)，日久氣機(jī)自然會越來越活躍，越來越精細(xì)。要注意的是，“氣宜直養(yǎng)而無害”，氣只宜養(yǎng)不要導(dǎo)引，勿忘勿助，純?nèi)巫匀唬?ldquo;在氣則滯”。
氣機(jī)精細(xì)有助于調(diào)動更多的肌纖維參與工作，會使發(fā)出的力更大。那么，到底能有多大的幫助呢?假設(shè)有兩個人，一個就練力氣，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，力氣是前者大，要大許多。
常說練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設(shè)有兩個人，一個只練長跑，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，前者肺活量大，要大許多。所以，力量、肺活量等體能素質(zhì)主要是在套路外獲得的。
太極拳套路的作用不同于專項體能素質(zhì)訓(xùn)練的作用，專項訓(xùn)練的特點(diǎn)是對該項素質(zhì)起特別效果，太極拳套路的作用卻是比較全面。要客觀看待、評價太極拳套路的作用。
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