論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓，而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過(guò)練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理，潛移默化，達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁。歡迎閱讀!
論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
太極拳是一項(xiàng)舒展大方的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳時(shí)，我們要保持身體立身中正，每個(gè)姿勢(shì)都要施展準(zhǔn)確。
一、陳氏太極拳的特性
大家知道，陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是架勢(shì)舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。一動(dòng)則周身無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣。
練習(xí)時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開(kāi)圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。
纏絲勁是陳氏太極拳最突出的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)陳氏太極拳，每個(gè)動(dòng)作都要包涵纏絲勁的運(yùn)用，通過(guò)纏絲掌握太極拳的原理。
外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。
整套拳沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，沒(méi)有斷續(xù)處，沒(méi)有凸凹處，沒(méi)有抽扯之形，沒(méi)有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動(dòng)。
二、陳氏太極拳對(duì)放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁
練習(xí)太極拳時(shí)要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨(dú)特的方法與手段，而不是目的。目的是通過(guò)放松、柔和、緩慢的練習(xí)方法，突破去僵求柔的過(guò)程，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外形相機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以意行氣，以氣運(yùn)身。
氣到時(shí)，形就會(huì)隨氣而動(dòng)，氣不到，形依舊不動(dòng)，逐漸內(nèi)氣充實(shí)、壯大、飽滿，也就是習(xí)武之人常說(shuō)的丹田之氣充實(shí)，才會(huì)相匯合的感覺(jué)。
將內(nèi)氣滲透到四肢百骸，循環(huán)不已，才能起到強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真;應(yīng)放棄后天之氣，僵勁拙力。
什么叫后天之氣，僵勁拙力?就是人剛出生后，脫離母體，為了生存長(zhǎng)大，勞動(dòng)生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣，產(chǎn)生的一種力量，叫后天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學(xué)太極者必須舍棄而不取的。認(rèn)識(shí)的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。
怎樣才能放松，去掉僵勁拙力?就是在練習(xí)時(shí)要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂?shù)陌贂?huì)穴，右手腕頂部和左手中指端這三個(gè)部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿。
四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手肱拳一勢(shì)，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極拳發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。
要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣，其效果是截然不同的。
三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩(wěn)健中舒，內(nèi)氣充盈，周身就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的生物電磁場(chǎng)，所以身上出現(xiàn)了一種靈感，使人觸覺(jué)靈敏，行動(dòng)速度加快。如達(dá)到這個(gè)階段所產(chǎn)生的效果有三。
1.從健身角度講，周身放松，肌肉松弛，呼氣下沉，可迅速恢復(fù)大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛;肌肉放松，可加強(qiáng)皮膚彈性，潤(rùn)膚美容;骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉，可增強(qiáng)骨質(zhì)密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老。
總之，通過(guò)放松柔和的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體。
2.通過(guò)周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時(shí)間。陳氏太極拳的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度都較大，但恢復(fù)正常很快。
尤其是肌電圖測(cè)試，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非?？斓模a(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。
3.通過(guò)陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過(guò)程中就自然表現(xiàn)出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過(guò)，這里再簡(jiǎn)單介紹一下。
通過(guò)持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時(shí)就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來(lái)侵力的沖撞時(shí)，用不失掤勁的“旋貫力”將力點(diǎn)化解。
若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對(duì)方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時(shí)，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時(shí)的旋轉(zhuǎn)“穿透力”。
就是借機(jī)發(fā)人時(shí)，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開(kāi)槍膛的來(lái)輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無(wú)孔不入，將對(duì)方勁力化解，并能順勁制人。
通過(guò)以上介紹，相信大家對(duì)陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，這樣，在今后的練功過(guò)程中定能起到事半功倍的作用。
練太極拳放松的作用
1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙?？梢?jiàn)，做到放松，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。
4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
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