太極拳站樁動作要領(lǐng)練習(xí)的方法

　　太極樁功是太極拳基本功，也是每個初學(xué)者的必學(xué)功夫，通過太極樁功能鍛煉出扎實的腿腳功夫，對今后提高太極境界有很大的幫助，中老年人練太極樁功能提高身體穩(wěn)定性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳站樁動作要領(lǐng)。歡迎閱讀!

　　太極拳站樁動作要領(lǐng)一：起式

　　身體正立，兩腳分開與肩同寬(這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬)，腳尖向前，不允許有內(nèi)外八字，全腳踏地，肩井與涌泉一線，站好了這一點，足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方(可閉眼進(jìn)入凝神)。

　　起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準(zhǔn)備，二是體會氣血的運行，從而進(jìn)入持樁狀態(tài)。

　　女人通過太極站樁可以達(dá)到減肥目的，堅持練太極站樁可以減少身體多余脂肪，是減肥的最佳方式，也是最科學(xué)的。

　　太極拳站樁動作要領(lǐng)二：站樁

　　雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.(雙手的姿勢可隨意，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣)。

　　要點如下

　　一開始，因為要進(jìn)入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在后期，胯打開后需脊柱正直，是氣機發(fā)動的關(guān)鍵，此點必須做到。頭正，頦微內(nèi)收。這是軀干的要點。

　　兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。

　　中老年人練太極站樁可以彌補后天不足，能促進(jìn)骨骼鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能降低摔跌的風(fēng)險，提高身體素質(zhì)。

　　雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定手略高于肘，肩井要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。

　　初學(xué)者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開，腳尖向內(nèi)傾一點，在外腳背形成支點。初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最終使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90為最終形態(tài)(簡單的說，就是像坐凳子上一樣)。

　　一開始姿勢不可能做到，在長期修煉后才能做到，也就是說，一開始只是矯正骨骼的形態(tài)，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。

　　站樁時呼吸自然，身心放松非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會輕松。

　　在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前后的偏差，必須慢慢就矯正，不可操之過急。

　　如果有人在旁邊護法那再好不過了，就叫別人提醒，看是可以，但身體不能動，以免和之前的姿勢有偏差，就盡量不要看。

　　太極拳站樁動作要領(lǐng)三：收式

　　雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放松骨骼的一種方法。

　　太極拳站樁練功意念

　　剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學(xué)樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放松全身肌肉。

　　剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入，應(yīng)該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。

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