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練85式太極拳的六大好處

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練85式太極拳的六大好處

  太極拳具有中醫(yī)原理,當今人們練太極拳具有治病功效,但是如何能更有效的預(yù)防疾病呢?85式太極拳讓你身心健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練85式太極拳的六大好處。歡迎閱讀!

  練85式太極拳的六大好處

  練85式太極拳的好處(一)人人都易接受

  太極拳不受場地限制,幾米之內(nèi),隨處可以開展。學(xué)習(xí)太極拳,不受器械限制,不污染環(huán)境,受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下,促進人類身心健康,是人類追求健康生活的共同目的。

  練85式太極拳的好處(二)是健康食品

  健康食品是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì),滿足身體正常新陳代謝的必須食品,是保證人們健康長壽的重要方面。習(xí)練太極拳,從另一生理角度反映出其強力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。

  一個人的身體健康狀況主要受衣食住行的綜合影響。食物是一方面,但是科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),進行一些體育鍛煉的人健康狀況遠超過不鍛煉的人。

  無數(shù)實踐證明了其科學(xué)性。通過長期練習(xí)太極拳,能使自己的身心得到蕩滌,肌體得到鍛練或恢復(fù),氣血通活順暢,保持青春永駐,從這個意義上說,太極拳的保健功能賽過健康食品。

  練85式太極拳的好處(三)是陶冶性情

  習(xí)練太極拳,能夠在時光的推移中,逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”,兼及剛,在習(xí)練運動風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”,導(dǎo)致了急躁個性的練習(xí)者。

  逐漸在拳功的約束下,除去火性,變得含蓄了許多;性情柔軟的練習(xí)者,逐漸在拳功的約束下,不知覺中改造個性,培養(yǎng)了陽剛之氣質(zhì),變得“干練”了不少。如此自然自我調(diào)節(jié),能夠給你一個豐富和完善的人生,何樂不為?

  當今人們每天面對各種壓力,有的人換上神經(jīng)衰弱,還有的人則是帶有多種慢性疾病,身體健康狀況令人擔(dān)憂,但是練太極拳可治愈。

  練85式太極拳的好處(四)是調(diào)節(jié)身心

  進入21世紀信息時代,人們的工作、生活節(jié)奏越來越快,大腦長期處于高度緊張狀態(tài),久而久之,人們的休息不能得到保證,尤其是在休息時,大腦仍處于亢奮狀態(tài),不能放松,造成生理、心理疾病,如心悸、失眠、頭腦發(fā)脹、損害正常人們健康的病變。

  太極拳首先講究的是調(diào)理身心,做到松靜自然。通常通過簡易的練習(xí),也就是通過外形的肢體運動,帶動呼吸吐納,增強體內(nèi)代謝功能,達到內(nèi)壯的功效。

  同時使注意力發(fā)生有效轉(zhuǎn)移,大腦皮層的興奮也得到有效的抑制,進入身心俱佳的放松狀態(tài),對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。

  練85式太極拳的好處(五)是增強自信

  習(xí)練太極拳有利于增強自信心。如果在教練的正確指導(dǎo)下,經(jīng)過堅持訓(xùn)練,能使體弱者逐漸改變五臟六腑功能,成為一名身心俱佳、華顏童膚的健康者。

  也能使一名性情暴烈者,在生活中屢遇失敗時,冷靜思索后,自覺地與生活抗爭,勇敢地從跌倒處爬起來。正如太極拳的技法特征一樣,粘連相隨,不屈不撓;更能使懦弱個性者,重新審視,逐漸改造自我,成為生活工作中的強者。

  練85式太極拳的好處(六)是培養(yǎng)毅力

  一個人一生中想成就一番事業(yè),沒有百折不撓精神和超于常人的耐力,恐怕一切都是空想。習(xí)練太極拳卻能在不知不覺中培養(yǎng)這種干事業(yè)的上進心和持久力。

  學(xué)習(xí)85式太極拳的注意事項

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

  許多人練拳都慢不下來,正確的練習(xí)太極拳應(yīng)該是慢中有快,快中有慢,互相協(xié)調(diào),勻速練習(xí)。

  2.架勢不可忽高忽低

  初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。

  3.要適當掌握運動量

  太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運動量的。

  特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  太極拳是一項緩慢的有氧運動,許多人練習(xí)一個小時都不會感覺到累,但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量,因此,練習(xí)不宜過長。

  一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。

  所以,初學(xué)的人練完一兩趟簡化太極拳,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當調(diào)節(jié)運動量,可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之,在初練太極拳時,運動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。

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