打太極拳時(shí)怎樣呼吸
太極拳的特點(diǎn)在于呼吸方式，太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要運(yùn)動(dòng)。那么在打拳時(shí)怎樣呼吸呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳時(shí)怎樣呼吸。歡迎閱讀!
打太極拳時(shí)怎樣呼吸
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容，概括起來(lái)主要有兩種呼吸方式，一種是自然呼吸，另一種是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。 拳勢(shì)呼吸就是有意識(shí)地將呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，呼吸的長(zhǎng)短和動(dòng)作的過(guò)程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動(dòng)作的開(kāi)合曲伸相聯(lián)系。
一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸，動(dòng)作沉降為呼，提升為吸，發(fā)勁為呼，蓄勁為吸，不管是哪種呼吸，基本都是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，是太極拳不變的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
練太極拳的最重要原則
練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，“用意不用力”。 這指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想集中，心神專(zhuān)一，意識(shí)不斷地指導(dǎo)動(dòng)作，讓所有動(dòng)作在意識(shí)連續(xù)貫注下輕輕運(yùn)動(dòng)，不使用拙力，并且靈活變換。
使任何動(dòng)作都有一定的指向，沒(méi)有顧此失彼的亂動(dòng)。這個(gè)原則應(yīng)該始終貫串在整個(gè)練拳過(guò)程之中，從而提高鍛煉的效果。
用意指導(dǎo)動(dòng)作，太極拳雖說(shuō)“以心行氣”“以氣運(yùn)身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。而且講究“練意”，“練氣”(腹式呼吸)，“練身”(運(yùn)動(dòng)肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。
練習(xí)太極拳用意不用力，全部精神都集中到動(dòng)作上，引導(dǎo)動(dòng)作，做到意動(dòng)形隨，練習(xí)太極拳要做到內(nèi)外三合。
例如，手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。
意不中斷，動(dòng)作也不中斷，這就是用意引導(dǎo)動(dòng)作的練法。這種練法會(huì)使練習(xí)者本人感到意趣環(huán)生，在旁觀者看來(lái)動(dòng)作顯得柔和優(yōu)美，好像行云流水，風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。
練太極拳時(shí)，未動(dòng)之前，姿勢(shì)要端正，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，專(zhuān)心一致。等自覺(jué)全身安排妥當(dāng)，已經(jīng)心靜氣和了，然后再開(kāi)始動(dòng)作。
既動(dòng)之后，全神貫注地不斷用意來(lái)指導(dǎo)每一動(dòng)作的正確性、連貫性和圓活性，動(dòng)作過(guò)程中內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)、旋轉(zhuǎn)變換務(wù)求上下相隨，內(nèi)外合一，意想勁到，動(dòng)必合法。
初學(xué)太極拳時(shí)，由于邊想邊做，動(dòng)作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)動(dòng)作熟練以后，思想就容易專(zhuān)一了，心意自然會(huì)靜下來(lái)，并且越練越寧?kù)o。
練太極拳多年后的內(nèi)體感覺(jué)
如果能夠認(rèn)真做到心靜用意，長(zhǎng)年堅(jiān)持練太極拳，則會(huì)使有關(guān)部位的神經(jīng)處于一定程度的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，開(kāi)頭會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱，發(fā)脹或出汗，手指肚比平時(shí)飽滿(mǎn)。
進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運(yùn)動(dòng)時(shí)有如以小棍撥水似地簌簌抖動(dòng);而手指肚則似有無(wú)數(shù)針尖往外發(fā)射般，會(huì)陰，涌泉等穴位和小腹部會(huì)有震動(dòng)和沖擊的感覺(jué)。另外，隨著動(dòng)作的伸縮旋轉(zhuǎn)，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽(tīng)到。
這些暢通氣血的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。但是其后練拳的興趣更濃，體內(nèi)融融和和，體會(huì)到有空松圓活的意趣，時(shí)常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。
上述種種反反應(yīng)不可追求，練到一定功夫自然會(huì)產(chǎn)生，而且因人而異，有的人就沒(méi)這些反應(yīng)，如果勉強(qiáng)追求會(huì)產(chǎn)生流弊。
練太極拳如何由內(nèi)及外
武禹襄拳論說(shuō)“凡此皆是意，不是外面”，“以心行氣，以氣運(yùn)身”;李亦畬拳論說(shuō)“緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面”;陳鑫拳論說(shuō)“外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)”;陳發(fā)科說(shuō)“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。這些話都是說(shuō)的“由內(nèi)及外”，“內(nèi)外合一”的鍛煉方法。
內(nèi)動(dòng)包括兩個(gè)方面一是內(nèi)臟，肌肉的動(dòng)向安排，二是內(nèi)氣的流轉(zhuǎn)貫注，這些都是用意來(lái)指揮的?！妒齽?shì)行工歌》所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，武禹襄解釋為“心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使”。這都是內(nèi)動(dòng)支配外形的明確規(guī)定。
太極拳以調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)為功能，以纏繞圓轉(zhuǎn)的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應(yīng)用，其由內(nèi)及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)，茲綜合陳、楊、武三家的內(nèi)動(dòng)導(dǎo)外形的方法，試舉例以明之。
在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動(dòng)輕緩”、“動(dòng)作弧形”、“上下一條線”等原則下，動(dòng)作欲向何處，內(nèi)部即先作好安排。
在頂勁領(lǐng)好，樁步穩(wěn)當(dāng)之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，右側(cè)腰部倍覺(jué)充實(shí)，右腰隙(即內(nèi)腎)下抽落實(shí)，似乎托起左側(cè)腰隙。
胯根撐開(kāi)，右胯根微向內(nèi)抽，松胯屈膝，逐漸坐實(shí)右腿，成右實(shí)左虛之勢(shì)，是為吸為合為蓄。使腰部充實(shí)，而內(nèi)勁由兩腹側(cè)向腹前匯集于一點(diǎn)。
然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉(zhuǎn)，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開(kāi)，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過(guò)足尖)。
隨著重心逐漸左移，左側(cè)胸肌向下松沉，左側(cè)腰部漸覺(jué)充實(shí)，而其中內(nèi)勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節(jié)仍微微鼓起，腰間命門(mén)穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對(duì)拉勻稱(chēng)之意。
逐漸坐實(shí)左腿，呼氣時(shí)部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開(kāi)、為發(fā)。這時(shí)，左右胸肌隨著松沉，牽動(dòng)著內(nèi)勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部?jī)蓚?cè)的內(nèi)勁弧形向腹前中線匯合于一點(diǎn)，與眼神和手的動(dòng)向相一致。
完成這些一吸一呼、一蓄一發(fā)的動(dòng)作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部?jī)?nèi)收;左胯根微向內(nèi)抽，左腰隙下抽落實(shí)，似乎托起右側(cè)腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實(shí)右虛之勢(shì)。
脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側(cè)肋骨仍是節(jié)節(jié)松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內(nèi)勁由小腹兩側(cè)向腹前正中線折射，焦點(diǎn)集中于一點(diǎn)。肛門(mén)微緊收，成“吊襠”之勢(shì)，這是又一個(gè)吸呼、蓄發(fā)的動(dòng)作。
這種內(nèi)部的上下、左右虛實(shí)互換，也是陰陽(yáng)相濟(jì)、陰陽(yáng)互為其根的具體運(yùn)用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態(tài)。
吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)。
通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)節(jié)貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉(zhuǎn)膀而達(dá)于手指尖，下則者由旋踝轉(zhuǎn)腿而達(dá)于足尖。在動(dòng)作過(guò)程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對(duì)準(zhǔn)腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。
動(dòng)作欲向何處，脊骨根立即對(duì)向何處，對(duì)動(dòng)向起到舵手作用，隨著動(dòng)作的一開(kāi)一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn);內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動(dòng)，可起到自我按摩的作用。
外部的形態(tài)，手足的變換，隨著內(nèi)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，全身在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)時(shí)，肩節(jié)始終對(duì)準(zhǔn)胯節(jié)，兩乳對(duì)準(zhǔn)兩肚角，齊進(jìn)齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。
這種內(nèi)勁率外形，由內(nèi)及外的練法，關(guān)鍵在于腰脊命門(mén)穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來(lái)支配全身內(nèi)外動(dòng)作的協(xié)調(diào)，無(wú)止境地越練越細(xì)致。
太極拳的三個(gè)呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門(mén)學(xué)問(wèn)，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識(shí)介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過(guò)于追求高層次的呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合
對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不是很重要。
初學(xué)者對(duì)太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時(shí)呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來(lái)講，大家的理解和叫法就各不一樣。
所謂陰陽(yáng)也就是開(kāi)合，開(kāi)是陽(yáng)、合是陰，向上為開(kāi)、向下為合，推為開(kāi)、收為合。
看了“打太極拳時(shí)怎樣呼吸”文章的人還看了：
1.太極拳的呼吸方式
2.太極拳的呼吸方法
4.太極拳呼吸吐納法
7.太極拳的自然呼吸
打太極拳時(shí)怎樣呼吸
