打太極拳時怎樣呼吸
太極拳的特點在于呼吸方式，太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要運動。那么在打拳時怎樣呼吸呢?下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳時怎樣呼吸。歡迎閱讀!
打太極拳時怎樣呼吸
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容，概括起來主要有兩種呼吸方式，一種是自然呼吸，另一種是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動作要準確，要規(guī)范，對動作要求比較高。 拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相聯(lián)系。
一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸，動作沉降為呼，提升為吸，發(fā)勁為呼，蓄勁為吸，不管是哪種呼吸，基本都是細、勻、深、長，是太極拳不變的運動規(guī)律。
練太極拳的最重要原則
練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，“用意不用力”。 這指的是在運動時，思想集中，心神專一，意識不斷地指導(dǎo)動作，讓所有動作在意識連續(xù)貫注下輕輕運動，不使用拙力，并且靈活變換。
使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應(yīng)該始終貫串在整個練拳過程之中，從而提高鍛煉的效果。
用意指導(dǎo)動作，太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。而且講究“練意”，“練氣”(腹式呼吸)，“練身”(運動肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。
練習太極拳用意不用力，全部精神都集中到動作上，引導(dǎo)動作，做到意動形隨，練習太極拳要做到內(nèi)外三合。
例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。
意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導(dǎo)動作的練法。這種練法會使練習者本人感到意趣環(huán)生，在旁觀者看來動作顯得柔和優(yōu)美，好像行云流水，風吹楊柳那樣自然、活潑。
練太極拳時，未動之前，姿勢要端正，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，專心一致。等自覺全身安排妥當，已經(jīng)心靜氣和了，然后再開始動作。
既動之后，全神貫注地不斷用意來指導(dǎo)每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內(nèi)部與外形的開合虛實、旋轉(zhuǎn)變換務(wù)求上下相隨，內(nèi)外合一，意想勁到，動必合法。
初學(xué)太極拳時，由于邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經(jīng)過一段時間練習動作熟練以后，思想就容易專一了，心意自然會靜下來，并且越練越寧靜。
練太極拳多年后的內(nèi)體感覺
如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關(guān)部位的神經(jīng)處于一定程度的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細血管擴張，開頭會出現(xiàn)發(fā)熱，發(fā)脹或出汗，手指肚比平時飽滿。
進一步會出現(xiàn)有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動;而手指肚則似有無數(shù)針尖往外發(fā)射般，會陰，涌泉等穴位和小腹部會有震動和沖擊的感覺。另外，隨著動作的伸縮旋轉(zhuǎn)，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。
這些暢通氣血的現(xiàn)象會逐漸消失。但是其后練拳的興趣更濃，體內(nèi)融融和和，體會到有空松圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。
上述種種反反應(yīng)不可追求，練到一定功夫自然會產(chǎn)生，而且因人而異，有的人就沒這些反應(yīng)，如果勉強追求會產(chǎn)生流弊。
練太極拳如何由內(nèi)及外
武禹襄拳論說“凡此皆是意，不是外面”，“以心行氣，以氣運身”;李亦畬拳論說“緊要全在胸中腰間運化，不在外面”;陳鑫拳論說“外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)”;陳發(fā)科說“內(nèi)不動，外不發(fā)”。這些話都是說的“由內(nèi)及外”，“內(nèi)外合一”的鍛煉方法。
內(nèi)動包括兩個方面一是內(nèi)臟，肌肉的動向安排，二是內(nèi)氣的流轉(zhuǎn)貫注，這些都是用意來指揮的?！妒齽菪泄じ琛匪^“意氣君來骨肉臣”，武禹襄解釋為“心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使”。這都是內(nèi)動支配外形的明確規(guī)定。
太極拳以調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)為功能，以纏繞圓轉(zhuǎn)的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應(yīng)用，其由內(nèi)及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經(jīng)驗，茲綜合陳、楊、武三家的內(nèi)動導(dǎo)外形的方法，試舉例以明之。
在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動輕緩”、“動作弧形”、“上下一條線”等原則下，動作欲向何處，內(nèi)部即先作好安排。
在頂勁領(lǐng)好，樁步穩(wěn)當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，右側(cè)腰部倍覺充實，右腰隙(即內(nèi)腎)下抽落實，似乎托起左側(cè)腰隙。
胯根撐開，右胯根微向內(nèi)抽，松胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸為合為蓄。使腰部充實，而內(nèi)勁由兩腹側(cè)向腹前匯集于一點。
然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉(zhuǎn)，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過足尖)。
隨著重心逐漸左移，左側(cè)胸肌向下松沉，左側(cè)腰部漸覺充實，而其中內(nèi)勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節(jié)仍微微鼓起，腰間命門穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對拉勻稱之意。
逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發(fā)。這時，左右胸肌隨著松沉，牽動著內(nèi)勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部兩側(cè)的內(nèi)勁弧形向腹前中線匯合于一點，與眼神和手的動向相一致。
完成這些一吸一呼、一蓄一發(fā)的動作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部內(nèi)收;左胯根微向內(nèi)抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側(cè)腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。
脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側(cè)肋骨仍是節(jié)節(jié)松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內(nèi)勁由小腹兩側(cè)向腹前正中線折射，焦點集中于一點。肛門微緊收，成“吊襠”之勢，這是又一個吸呼、蓄發(fā)的動作。
這種內(nèi)部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態(tài)。
吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)。
通過旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)節(jié)貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉(zhuǎn)膀而達于手指尖，下則者由旋踝轉(zhuǎn)腿而達于足尖。在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對準腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。
動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用，隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn);內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。
外部的形態(tài)，手足的變換，隨著內(nèi)動而運動，全身在運轉(zhuǎn)過程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進后退，左旋右轉(zhuǎn)時，肩節(jié)始終對準胯節(jié)，兩乳對準兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。
這種內(nèi)勁率外形，由內(nèi)及外的練法，關(guān)鍵在于腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內(nèi)外動作的協(xié)調(diào)，無止境地越練越細致。
太極拳的三個呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動作不利。
太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習拳的基礎(chǔ)上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合
對于剛開始練習太極拳的人來說，其實這個問題并不是很重要。
初學(xué)者對太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來講，大家的理解和叫法就各不一樣。
所謂陰陽也就是開合，開是陽、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。
看了“打太極拳時怎樣呼吸”文章的人還看了：
1.太極拳的呼吸方式
2.太極拳的呼吸方法
4.太極拳呼吸吐納法
7.太極拳的自然呼吸
打太極拳時怎樣呼吸
