太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論
太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能。太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛。掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，練習(xí)起來得心應(yīng)手，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論。歡迎閱讀!
太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，經(jīng)常會(huì)看見有的練習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)的人，不能做到松肩開胯，更不能體會(huì)肩胯相合。
太極拳是心腦意識(shí)拳，因而凡習(xí)拳起步就是從意道進(jìn)行研習(xí)的，不然，僅僅做了一些簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至于無。
拳之真意既不是有意，也不是全然無意，而是介于有意無意之中，是一種潛意識(shí)的、自動(dòng)化的、不期然而然的、自然而然的狀態(tài)。這當(dāng)中是一種極高的哲理，是辯證法。
練習(xí)太極拳要節(jié)節(jié)貫穿，太極拳運(yùn)動(dòng)要求以腰帶動(dòng)四肢，然后將身體各個(gè)部位，以及筋骨肉全部活動(dòng)起來。
松肩開胯，是說要松肩關(guān)節(jié)，松胯關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經(jīng)系統(tǒng)等放松，讓關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，氣血暢通，氣機(jī)自然，內(nèi)勁貫通無滯。如何松?不是每個(gè)人都會(huì)明白的。
我們經(jīng)常說，上陰下陽、內(nèi)陰外陽、前陽后陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個(gè)手臂上面為陽面下面為陰面，外側(cè)為陽面內(nèi)側(cè)為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而后面為陰面，外側(cè)為陽面內(nèi)側(cè)為陰面。
這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一只手與一只腳而言，上面與下面同一，外側(cè)與內(nèi)側(cè)同一。
修煉太極拳貴在堅(jiān)持，很多人初學(xué)太極拳都想一蹴而成，一蹴而成的功夫會(huì)傷身，對(duì)身體很不好。
同一就能相通，同一就是一體、一個(gè)，意念均勻彌漫在它們的皮表，故內(nèi)在空通為一。因此，如果肩上面(陽)肌肉緊了，意念轉(zhuǎn)至腋下(陰)，則會(huì)松;如果胯外側(cè)(陽)緊了，意念轉(zhuǎn)至?xí)幹車瑒t會(huì)松。
所謂陰陽相合為一，自有道行。當(dāng)然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無狀態(tài)。肩松后，仿若吊掛在鎖骨外緣下的;胯松了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。
把肩部放在攔桿上，肩不著力著意，也會(huì)松;胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會(huì)松。這就是體會(huì)。
從全身來看，意在涌泉外皮，腳盤會(huì)松;意在命門外皮，腿腳全松;意在百會(huì)外皮，全身會(huì)松。眼神外視遠(yuǎn)去，去而不迷，意念放空，則內(nèi)外相融，身如塵埃般自然松蕩，全身空空。為了防止出現(xiàn)偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。
只有肩松胯松，肩胯才會(huì)自然相合為一，否則，永遠(yuǎn)分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內(nèi)勁以最大效率得以施展。
練太極拳松肩八法
一、靜功法
太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng)，靜功法是先靜意。再由意帶動(dòng)作，這個(gè)原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線。
唯手臂自然下垂，兩肩后平展、微沉且對(duì)拉開，兩掌心斜相對(duì)，收視內(nèi)聽，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。
二、倒掛法
接上式，兩臂舒展由體側(cè)緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂.兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾間成一直線。
用腰帶動(dòng)，蕩雙臂前、后、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動(dòng)點(diǎn)。由其帶動(dòng)雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。
當(dāng)然，有相關(guān)疾病的人此方法不宜使用，如高血壓、心臟病等。
三、旋肩法
雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要松弛，意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。
兩手呈抱球狀，由腰催動(dòng)，以右肩為起點(diǎn)，引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針劃圓弧5次，逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)劃圓5次。此動(dòng)作幅度大，注意肩頸松弛，不要用力，隨腰轉(zhuǎn)。
四、拍擊法
1.兩腿略開窄于肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動(dòng)，旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動(dòng)，勿昂頭。
2.站姿同上，唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng)，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起，非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出，勿昂頭。用力需注意均勻，切忌用力太猛。
五、伸縮法
站姿同靜功法，雙手握拳在腰側(cè)，向斜上60度方向直線快速?zèng)_拳，左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。
六、隔位法
當(dāng)人想某部位放松時(shí)，會(huì)有越想越緊的感覺，這時(shí)用隔位冥想法，會(huì)有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時(shí)，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會(huì)放松。以此類推，靈活運(yùn)用，收效顯著。
七、甩肩法
站姿與靜功同，以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn)，以腰部催動(dòng)后甩手臂劃正、反立圓。要先慢后快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動(dòng)后，用其慣力在體側(cè)劃立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。
八、松抖法
站姿與靜功同，注意雙足完全平實(shí)踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓后反彈，用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力.否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢后的收功練習(xí)。
太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心，方法亦是重要的入門基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明，這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí)，在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果。效果可體現(xiàn)在做太極起式時(shí)，雙臂如卷簾般輕松自如。
太極拳開胯的兩層含義
一是機(jī)械性開胯
每天要拉胯、壓胯，有正壓、側(cè)壓等，再就是拉大馬步。兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn)，以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習(xí)一段時(shí)間，可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開變長(zhǎng)，具有一定韌性。
二是內(nèi)功性開胯
在機(jī)械性開胯基礎(chǔ)上，通過意念，兩膝先外展后微微內(nèi)合，胯根松開，用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開放、旋轉(zhuǎn)、整合起來，帶動(dòng)全身骨骼運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，如何真正的做到放松，這是在開胯的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢(shì)、斜形拗步勢(shì)、前膛拗步勢(shì)時(shí)，右(左)膝外展旋轉(zhuǎn)，以身領(lǐng)手，丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，勢(shì)子結(jié)束時(shí)兩膝微微內(nèi)合，使胯撐開，上下相隨，外形如城墻之拱門，達(dá)到了“胯撐襠圓”的要求。
這里還要注意一個(gè)問題，胯開不是胯岔、胯撇、兩腿岔開越大越好，要求的是內(nèi)開而不是兩腿外形的撇、岔。我們應(yīng)記住陳鑫的話：“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學(xué)拳者細(xì)心參之。”
太極拳胯部訓(xùn)練動(dòng)作
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時(shí)，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個(gè)腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對(duì)于胯來說，這就是外旋。
這個(gè)動(dòng)作比較復(fù)雜，需要反復(fù)的練習(xí)才能掌握，修煉太極拳貴在堅(jiān)持。
外旋的時(shí)候，要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè)，在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí)，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動(dòng)重心，同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門軸”，以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心，上右腳接右摟膝拗步時(shí)，隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，而跟進(jìn)右腿，此時(shí)，隨轉(zhuǎn)腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收)，這叫里收。這一點(diǎn)，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨最大的股骨頭轉(zhuǎn)子，收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí)，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè)，繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果，左胯根在左腳踝外側(cè)了，那么左膝蓋勢(shì)必和左腳尖不在一個(gè)方向上，三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時(shí)，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側(cè)，叫外，腳跟里側(cè)，叫里。所有此時(shí)胯要里收。
下沉
下沉，是指從開始轉(zhuǎn)動(dòng)直到右腳上步落地這個(gè)過程中，胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關(guān)鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如進(jìn)步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時(shí)候腳下不動(dòng)，但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉(zhuǎn)必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學(xué)拳要學(xué)規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。
看了“太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論”文章的人還看了：
1.太極拳之松肩開胯
5.太極拳的開胯
7.松開七竅練太極