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太極圓弧的四大理念

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  圓是中國的傳統(tǒng)象征美,而太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),練太極拳要懂得太極圓弧的理念。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極圓弧的四大理念。歡迎閱讀!

  太極圓弧的四大理念

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳能提高人們的思想境界,學(xué)習(xí)太極拳的圓弧理念能提高自身的審美觀念。

  太極圓弧的理念一、太極拳定勢(shì)成圓的要求

  定勢(shì)成圓指行拳過程中前動(dòng)已盡、后動(dòng)未起時(shí)的形態(tài)造型。此時(shí),要求身體各個(gè)部位的連接都要盡可能圓潤和諧,圓弧的曲率程度、也就是彎曲度要相宜適當(dāng),符合整體成圓的要求。

  既不可過大、過直,又不可過于彎曲狹小,造成拳架的渙散凌亂或凹癟局促。定勢(shì)時(shí),軀干四肢的上下左右都要注意保持弧度的準(zhǔn)確。

  太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),練習(xí)者要將周身保持在一個(gè)圓內(nèi),在練習(xí)中每個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)圓形美。

  上肢及軀干部位需要注意的是,與軀干連接的肩部不可聳起、也不能前凸,不能因沒有合理的圓弧而造成折角、僵角;肘關(guān)節(jié)部不可翻起或外凸;腕關(guān)節(jié)不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出現(xiàn)過分疲沓的懈腕或蘭花指;腋下要保持適度的空虛。

  總之要求做到:“肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項(xiàng)要輕豎、腭要內(nèi)收、百會(huì)上頂、上下氣道貫通拉直”,上下左右、八面支撐。下肢部位,合理適度的圓襠最為重要。

  膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致??韪幰⒁獗3终郫B里合,胯骨下落且前送,尾閭上勾使小腹向上托起。胸部內(nèi)含,氣聚神斂,背部拔起,兩肩胛骨向外張開,整個(gè)人體猶如氣球般具有膨脹感。

  有的人說太極拳是一種立體圓,在拳架練習(xí)中,每個(gè)動(dòng)作是圓的開始也是圓的結(jié)束,太極拳是圓的代表。

  太極圓弧的理念二、定勢(shì)成圓的意義

  定勢(shì)成圓為何要有這么多的講究?說到底,是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡(luò),以便鬅松肢體、修成太極身。

  什么叫修成太極身,這個(gè)題目太大,一時(shí)半會(huì)兒說不清,簡而言之,我們練拳時(shí)首先要求做到的就是放松肢體,而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關(guān)節(jié)拉開。

  然后在意念的引導(dǎo)下,使放松了的肢體得以反復(fù)不斷地?cái)Q來攪去,以此來讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長訓(xùn)練。

  久而久之,就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長且堅(jiān)韌而富有彈性,使得我們的經(jīng)絡(luò)組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時(shí)得到鍛煉,繼而使肢體組織真正達(dá)到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。

  太極圓弧的理念三、太極拳的動(dòng)勢(shì)圓

  太極拳的動(dòng)勢(shì)圓是依托在定勢(shì)圓基礎(chǔ)上的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運(yùn)動(dòng)軌跡的反映,反應(yīng)在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。

  強(qiáng)調(diào)動(dòng)勢(shì)圓,就是強(qiáng)調(diào)了太極拳內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)路線也要走圓弧,這個(gè)理念很重要,太重要了。我們習(xí)練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性,是為了強(qiáng)身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放,因?yàn)槌藘?nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運(yùn)動(dòng)外,我們?cè)贌o直線的東西了。

  所以說,“定勢(shì)為圓、運(yùn)行弧線,時(shí)時(shí)處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過程中的、必須遵循并盡可能努力實(shí)現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!

  問題在于如何才能真正達(dá)到這樣的要求,如何才能真正做到時(shí)時(shí)處處皆成圓成圈!許多活生生的實(shí)際例子無數(shù)次地證明了,要實(shí)現(xiàn)這條原則實(shí)在在是很難很難的,不僅在觀念上難于秉持,在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中更是難以實(shí)現(xiàn)。

  導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤

  1、不圓,要么太大過直,要么太小有角。凹凹凸凸,不成其圓。

  2、疲癟,疲,軟不拉耷,棉內(nèi)無針,沒有通天骨,沒有膨脹感。癟,連接肢體的角度撐不開、撐不圓。例如下肢的疲軟夾襠、腋下無虛空。

  疲癟還反映出習(xí)練者的精神狀態(tài)不夠飽滿,萎靡不振,似霜打的茄子,蔫蔫的。(精神狀態(tài)的不飽滿,實(shí)際上同樣反映出人的身體狀況,是你的身體健康狀況不佳的外觀表現(xiàn))。

  3、內(nèi)外不合,沒有做到用氣息來帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。通俗地講,就是意念沒定向,動(dòng)作沒內(nèi)容,只是胡亂的比劃。猶如“無根之木、無源之水”一般, 難以作出圓潤有素、富有韻味的動(dòng)作來。

  造成錯(cuò)誤的原因

  1、不懂,不知道圓弧運(yùn)動(dòng)的重要性,反映出對(duì)拳理原則的理解不夠,以至在實(shí)踐中對(duì)錯(cuò)不知、方向不明。

  2、忽視,理論上能講出個(gè)1234、子丑寅卯,做起來就不是那么回事了,無法正確完成動(dòng)作,無法準(zhǔn)確把握造型,結(jié)果也沒把拳練好。

  3、輕視,學(xué)拳、練拳都抱著無所謂的態(tài)度,不肯下工夫鉆研,不愿認(rèn)真去練習(xí)。

  4、驕傲,自以為什么都懂,什么都已經(jīng)掌握。實(shí)際情況是明明問題很多,卻就是覺得自己沒有問題。

  5、畏難、恐懼,覺得太難了,左右不是,無處適從。因而產(chǎn)生畏難情緒,不知從何處入手才能趕上。

  6、習(xí)練時(shí)間短,丈二和尚摸不著頭腦,不知何處是入門。

  解決的方法

  還是要端正態(tài)度、提高認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐。在實(shí)踐的過程中不斷糾偏,逐漸養(yǎng)成自然正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。尤其是要提高內(nèi)在感覺的認(rèn)識(shí)。具體說來就是首先要做到心中有圓。

  這些圓有時(shí)是平圓有時(shí)是立圓,有時(shí)是小圓有時(shí)是大圓。還有,你意念中想象的圓不是死圓是活圓,會(huì)隨著你走,跟著你跑,是由透明的光組成的圓,這樣的圓只是為了方便你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有參照物,有標(biāo)尺、方向、位置點(diǎn),并不會(huì)妨礙影響你的運(yùn)動(dòng)。

  太極圓弧的理念四、行拳時(shí)的意念圓

  習(xí)練太極拳時(shí),要求意念活動(dòng)有定向,心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作深沉緩慢,為意念活動(dòng)提供了時(shí)間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個(gè)圈圓。

  1、意念平圈

  打拳時(shí)腳下要有圓圈,你就站在圓圈的中間,站在圓圈十字線的交叉點(diǎn)上。前后一條線,左右一條線,把圓圈劃成四個(gè)區(qū)間。陽面兩個(gè)、左前1、右前2,陰面兩個(gè)、左后3、右后4。圈是活圈,會(huì)把圓心自動(dòng)調(diào)整到你的重心位置上。

  什么意思?就是“圓心跟著重心走”,圓心始終。比如起勢(shì)從并步到開立后,十字線的就自動(dòng)移到了你的胯下,你的兩腳到圓心的距離是相等的。

  還有“十字隨著腰胯移”,左右方向的線就是腰胯的延長線,前后線是穿過肚臍前后延伸的綫,就好比肚臍眼上有個(gè)射燈光柱直射向前。

  腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)射線也動(dòng),胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個(gè)圓圈的概念后,四肢運(yùn)動(dòng)的空間方位、行動(dòng)路線的確定,都會(huì)變得簡單而又方便。

  2、立體的圓柱圓

  想象這個(gè)圓要有光柱的感覺,碰碰、碰不到,不會(huì)影響你四肢的運(yùn)動(dòng),又實(shí)實(shí)在在存在,讓你有運(yùn)動(dòng)是的參照物、制約感。比如,人是站在圓圈的邊上,要有背靠圓壁的感覺。

  背的圓弧和圓圈的圓弧是等同重疊的,圓的直徑大約和兩臂前伸、背部后靠的距離相同。打拳時(shí)手臂前伸要盡量碰到前壁,把圓壁向前推,同時(shí),其背后靠,不但要有靠到了的感覺,還要有靠后撐開的意思。

  上肢擺臂劃弧時(shí),要有貼著圓壁、摸著圓壁的感覺,同時(shí),其背還不能離開圓壁。這樣的意念非常有效,能幫助我們很好地體現(xiàn)陰含陽掤的意識(shí)。

  3、立體的球圓

  如果說前面所說的立柱圓上面是打開的、沒有圓頂?shù)?,那么這個(gè)立體球圓就是封閉的有圓壁的。是一個(gè)透明的立體球。如果說前面的兩個(gè)圓在動(dòng)作運(yùn)行是想象的多,用的多,那么這個(gè)立體球在相對(duì)靜止的時(shí)候,造型的時(shí)候用的比較多。

  其作用是讓你有八面支撐皆有無碰的感覺。向上頭要頂起,向后,背要后撐,胯開,兩膝有物,含胸,兩臂外撐。立體圓還要能同步含展,也是活圓的概念。

  圓心在腹部丹田處,外放意念有丹田向四周等距離發(fā)放,不論有形無形;形多長、多遠(yuǎn),意亦多長多遠(yuǎn);意念內(nèi)收時(shí),同樣道理、形意同收,回歸丹田。意念外放時(shí),其意可遠(yuǎn),遠(yuǎn)至天邊、意念仍粘其圓;其意回收其圓亦返,可回?cái)n聚點(diǎn)。

  此三圓的想象理論,實(shí)為習(xí)練太極拳提供了豐富的想象內(nèi)容,其意義遠(yuǎn)比我們現(xiàn)在討論的內(nèi)容深遠(yuǎn)的多,希望大家能在實(shí)踐之中不斷加以領(lǐng)悟檢驗(yàn)。

  下面,我們?cè)賮碚務(wù)動(dòng)嘘P(guān)“三道圈”的問題。從習(xí)練太極拳的過程中我們可以發(fā)現(xiàn),肢體的運(yùn)行是會(huì)形成圓弧形軌跡的。例如:從按勢(shì)到單鞭,兩手的運(yùn)動(dòng)軌跡就是圓弧狀的。不僅在縱向有明顯的圓弧形成,即使橫向也有微微的、不明顯的圓弧產(chǎn)生。

  再仔細(xì)看,不僅是兩手,連兩肘、肩部的運(yùn)動(dòng)軌跡也是呈圓弧形狀的,腰胯、兩膝蓋也有圓弧狀的弧線形成,只不過相比兩手形成的圓弧而言要小和隱蔽的多。

  我們?cè)賮碜屑?xì)觀察,還會(huì)發(fā)現(xiàn)這些圓弧的半徑是有變化的,在肢體關(guān)節(jié)處的圓弧都是曲率螺旋狀的,即都是漸伸漸長的。哪怕是命門腰胯處不易察覺的大關(guān)節(jié)處,同樣也是在運(yùn)動(dòng)中漸拉漸開的。

  其實(shí),太極拳運(yùn)動(dòng)中的肢體運(yùn)動(dòng)軌跡呈不等圓弧形狀,是由太極拳運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律所決定的。只不過這個(gè)變化很小,不易被察覺而已。但作為習(xí)練者本身來說是,這些細(xì)小的變化也是萬萬不可忽視的,切不能將不等圓打成半徑不變的等圓。

  太極拳運(yùn)動(dòng)要求在內(nèi)意氣息的導(dǎo)引下產(chǎn)生外部運(yùn)動(dòng),形成我們所能見到的運(yùn)動(dòng)軌跡。也就是說,太極拳的肢體運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是帶氣的。

  那么,我們能不能在打拳時(shí)把意念放在肢體的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)上呢?能不能進(jìn)一步去感受這些點(diǎn)上的氣感呢?這就是我們要探討的有關(guān)三道圈問題的關(guān)鍵所在。

  三道圈指的是肩、腰胯和膝在運(yùn)動(dòng)中形成的弧形氣圈,是軀干上下的不同部位在運(yùn)動(dòng)中形成的三道帶氣的弧形圈。這些氣圈能把人整個(gè)罩起來,在人體四周形成強(qiáng)大的氣場。

  這聽起來有點(diǎn)玄,其實(shí)不難理解,我們只要能對(duì)肢體在運(yùn)動(dòng)中能形成曲率圓弧,這個(gè)圓弧應(yīng)在意念氣息的導(dǎo)引下形成,我們可以感知到圓弧形成過程中的氣感,我們應(yīng)該更多地用意念來感知?dú)鈭觯敝吝@種感覺越來越明顯,氣場越來越大、越來越強(qiáng)烈。

  太極拳的膝、胯、肩圈是在行拳過程中自然合理形成的。不必牽強(qiáng),也無須刻意去強(qiáng)求。只要你按照正確的要領(lǐng)練習(xí),循序漸進(jìn),心中、眼中自會(huì)有圈,功夫也自然會(huì)慢慢上身。

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太極圓弧的四大理念

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