初學(xué)太極拳者如何做到松身打拳
初學(xué)太極拳者如何做到松身打拳
習(xí)拳者都知道，太極拳的特點(diǎn)是放松，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最重要的是做到松身打拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：初學(xué)太極拳者如何做到松身打拳。歡迎閱讀!
初學(xué)太極拳者如何做到松身打拳
有的初學(xué)太極拳者在行拳走架中，想松肩就是把關(guān)節(jié)放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯關(guān)節(jié)放松，這些部位雖然已經(jīng)放松了，但是效果不盡人意。
原因何在?放松諸如以上“標(biāo)稱”部位的作用不容置疑，然而殊不知還有一些對(duì)應(yīng)關(guān)聯(lián)的身體部位會(huì)影響放松，倘若忽視放松這些部位的作用，就會(huì)因此松不到位。
比如：“虛領(lǐng)頂勁”的練法是沉勁推動(dòng)胸椎、頸椎往上松開，頭頂、百會(huì)穴也要順著頂勢(shì)放松。胸椎往上松開不是由生理后凸簡(jiǎn)單的向前挺胸或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生頂勁之勢(shì)。
初學(xué)太極拳在練習(xí)拳架時(shí)，不僅要做到周身放松，還要注重內(nèi)在兼修，否則也是無(wú)法體會(huì)到功夫上身的感覺(jué)。
當(dāng)胸椎松得不夠好時(shí)，要知道胸膛是影響胸椎松開的部位，可自查胸膛是否同時(shí)放松。頭頂、百會(huì)穴往上松開也不是簡(jiǎn)單的豎項(xiàng)頂頭，而是重在產(chǎn)生神貫頂?shù)奶撿`(輕利、敏捷)。
當(dāng)頸椎松得不夠好時(shí)，要知道咽喉是影響頸椎松開的部位，可自查咽喉是否同時(shí)放松。當(dāng)頭頂、百會(huì)穴松得不夠好時(shí)，要知道臉部是影響頭頂、百會(huì)穴放松的部位，可自查臉部是否同時(shí)放松。
又如：“松肩墜肘”的練法是放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨和肘部。放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不是肩關(guān)節(jié)、肩胛骨硬往下壓，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢(shì)。
練習(xí)太極拳要把全身關(guān)節(jié)全部打開，通過(guò)太極拳的呼吸，將物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)送達(dá)全身各個(gè)部位，具有很好的養(yǎng)生作用。
當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松得不夠好時(shí)，要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時(shí)放松。
當(dāng)肘部松得不夠好時(shí)，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時(shí)放松。
又如：老練家說(shuō)的“塌腰”是腰椎往下松開。腰椎往下松開不是由生理前凸簡(jiǎn)單的命門后撐或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢(shì)。
當(dāng)腰椎松得不夠好時(shí)，要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同時(shí)放松和尾閭骨是否松開下垂。
又如：“松胯”是放松股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。太極拳的松胯動(dòng)作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關(guān)節(jié)的柔軟姿勢(shì)，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢(shì)。
當(dāng)胯部松得不夠好時(shí)，要知道腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是影響胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是否同時(shí)放松。
再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內(nèi)的圓形腔體。“氣沉丹田”不是簡(jiǎn)單的鼓肚挺腹或?qū)嵍怯哺?，也不單是守住下丹田的位置，而是能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的功夫。
當(dāng)氣沉丹田感到不夠好時(shí)，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會(huì)陰穴是影響氣沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會(huì)陰穴是否同時(shí)放松。
太極拳放松的兩個(gè)關(guān)鍵
首先說(shuō)融化
融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來(lái)臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓(xùn)練時(shí)，要求我們肢體放松、精神放松，具體來(lái)講就是放松肌體細(xì)胞，以及思維狀態(tài)。
在意念當(dāng)中就像自己周身的細(xì)胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說(shuō)的“用最小的力量完成規(guī)定的動(dòng)作”。
在練習(xí)中要抓住放松的特點(diǎn)，初學(xué)太極拳不要重視外在姿勢(shì)，要重視內(nèi)修，只有這樣才能練出太極真功夫。
其次是關(guān)節(jié)拔長(zhǎng)
很多人一聽(tīng)到松，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實(shí)太極拳的“松”本來(lái)就包含有關(guān)節(jié)拔長(zhǎng)的含義。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求周身關(guān)節(jié)徑向拔長(zhǎng)，使縫隙加寬，以便轉(zhuǎn)關(guān)靈活、氣血通暢，從而培養(yǎng)混元?dú)?，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生保健、防身自衛(wèi)的基礎(chǔ)。
很多老師都要求學(xué)生把肢體舒展，“舒展大方”，也是這個(gè)意思。在陳式太極拳的練習(xí)中，我總結(jié)了一句話叫做“越沉越展”，意思是說(shuō)你越想松沉的好，就越要拔長(zhǎng)關(guān)節(jié)縫隙。
練習(xí)太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內(nèi)勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。
這句話還是很經(jīng)典的，一經(jīng)教給學(xué)生，他們會(huì)很快就能其中的味道。所以現(xiàn)在拿出來(lái)與全世界更多的太極拳愛(ài)好者分享。
肌肉向下松沉則很好理解。由于第一點(diǎn)中說(shuō)到細(xì)胞融化的概念，那么有人就問(wèn)了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因?yàn)榈厍蛴形?，那些放松了的?xì)胞自然向地球方向去，否則就會(huì)違背萬(wàn)有引力定律了。
有人再問(wèn)，“是不是所有的細(xì)胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會(huì)，因?yàn)橛芯窨刂浦趋澜Y(jié)構(gòu)，骨骼提領(lǐng)著肌肉組織，所以不至于坍塌一片、稀爛如泥”。
其實(shí)，我在其他場(chǎng)合也講過(guò)，應(yīng)該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因?yàn)樗傻哪康氖菫榱送?，?nèi)氣暢通。
暢通之后，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，達(dá)到氣與力合，就會(huì)讓周身產(chǎn)生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，松軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經(jīng)過(guò)了若干道工序才可以到達(dá)的層次。
簡(jiǎn)單得把這動(dòng)作叫做“松”，往往會(huì)引起初學(xué)者的誤解。
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6.太極拳的六松