太極拳入門須知要領有哪些
太極拳入門須知要領有哪些
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運動項目,是中華武術運動瑰寶之一。對于太極拳初學者來說,首先要掌握太極拳的入門要領。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳入門須知要領。歡迎閱讀!
太極拳入門須知要領一:學會入靜
所謂入靜,就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心,就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣,則使急促的氣息變得順暢,有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達到練拳的要求,即兩腿并立,頭部百會頂天,兩眼平視,下頦回收,頸項豎直,含胸拔背,沉肩墜肘,松腰松胯,兩腿似直非直。
即看似直立,但不僵硬。思想上要排除雜念,全身放松,意守丹田。做到這些,練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定,方能顯收神形合一之效果。
太極拳入門須知要領二:夯實下盤
太極拳入門,首先要練就下盤的穩(wěn)固,要有落地生根的力量,推不動,拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了,練拳時才能腿腳沉穩(wěn),上身靈活,動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定,腿腳的力量是基礎。
增強腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正,兩膝順腳尖方向而彎曲,兩腳保持平行,但膝不能超出腳尖,而是在腳尖與踝關節(jié)之間變化,襠要撐圓。
練“馬步樁”必須循序漸進。根據(jù)體能的增強逐步加大力度,大小腿之間的夾角逐步變小,身形逐步下降,一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量,左右腿交換著練。
要求一腿著地,另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應與身體脊椎末端的長強穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿,膝微屈,前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫,必須具有堅韌不拔的毅力,吃得苦,耐得勞,堅持下去,一定能取得好成果。
太極拳入門須知要領三:正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極拳入門最基本的元素,指的是拳勢中的身形與身法,眼神與眼法,手形與手法,步形與步法。
太極拳入門的身形要求立身中正。即身形隨時保持頭頂百會穴、腰脊命門穴以及會陰穴在一條直線上。即使個別動作要求前傾(誠如“海底針”),這三個穴位的連線仍是直線。
楊式太極拳中的“中正安舒”,吳式太極拳中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法為以腰為軸帶動四肢,上肢動作以腰帶臂,以臂帶肘,以肘帶手;下肢動作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。
眼神是太極拳演練者的精神體觀。習練太極拳要做到神形兼?zhèn)洌赐ㄟ^動作展現(xiàn)出太極拳的氣勢和神韻,要求眼神與肢體動作協(xié)調(diào)配合,從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。
因此,太極拳入門行拳中才會有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法,動作就無生機;如果運用得當,就會充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵,且富有表現(xiàn)力。
眼法主要有兩種,一為“注視”,一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時,是指眼神平視前方,力達專注,展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌;“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運轉(zhuǎn),直到動作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運用于動勢之中,即“勢動神隨,手到眼到”。
太極拳入門手形有三種,即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,側(cè)立掌和橫立掌,均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。
手法變化很多,除太極十三式中的八法,即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外,沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動作中使用。
太極拳的練習原則
太極拳是一種內(nèi)外兼修,動靜結(jié)合的拳術,是我國特有的練身武術之一。太極拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習,強烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復,有良好的作用。
看了“太極拳入門須知要領”文章的人還看了:
5.太極拳鍛煉要領