學(xué)習(xí)太極拳的五要素
太極拳是中國(guó)武術(shù)園地中的一朵奇葩。它內(nèi)容豐富、形勢(shì)多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、老少皆宜,具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:學(xué)習(xí)太極拳的五要素。歡迎閱讀!
學(xué)習(xí)太極拳的五要素
學(xué)習(xí)太極拳第一種、練習(xí)拳架
主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優(yōu)美。確切點(diǎn)叫“太極操”。
學(xué)習(xí)太極拳第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng),用上周身的勁,如何引進(jìn)落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。
學(xué)習(xí)太極拳第三種、練習(xí)散手
散手是太極拳的檢驗(yàn)階段,練習(xí)太極拳散手首先要練好太極拳的基本功,基本功的練習(xí)特別的重要。
練習(xí)拳架的過(guò)程中仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義,也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。
學(xué)習(xí)太極拳第四種、神意氣的練法
以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑,強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后,進(jìn)入相忘境界,在意勢(shì)導(dǎo)引下,陰陽(yáng)相隨的,練習(xí)方法。
練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶,手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:"行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習(xí)方法的開(kāi)始。
學(xué)習(xí)太極拳第五種、先天的練法
練習(xí)太極拳注重的是神意,神意即為先天的練法,練習(xí)太極拳的過(guò)程中,要不斷地領(lǐng)悟?qū)W習(xí)。
神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”,不著任何后天意念,先天的東西自然就能出來(lái),所謂拳無(wú)拳,意無(wú)意,無(wú)意之中是真意。一定要能靜下心來(lái),才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛,推手謂之太極拳之皮,技擊謂之太極拳之肉,神意氣謂之太極拳之骨,先天真意謂之太極拳之髓。一般來(lái)說(shuō),普通人易得其毛,性情溫和者易得其皮,豪邁之人易得其肉,文人墨客多嗜好其骨,慧根深者可得其髓。
太極拳入門(mén)的三大要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說(shuō)的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納,必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì),震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。
能頂懸,眼則有神力也。“傳神寫(xiě)照,正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也。”因?yàn)?,頭乃百骸之君主,具統(tǒng)領(lǐng)地位,亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學(xué)習(xí)太極拳最基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力,不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過(guò),過(guò)失其硬,或過(guò)上過(guò)下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產(chǎn)生正定力也。
神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴,必能帶動(dòng)督脈上升,從而使腎精補(bǔ)還于腦,使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁,能領(lǐng)頂勁神而有主,機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架,體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田,習(xí)武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時(shí)肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開(kāi)胸,心開(kāi)氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來(lái)來(lái)去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí),中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,一身無(wú)病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。
三、下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓蕩之,實(shí)腹力是大力生,煉羆修息自然來(lái),不去費(fèi)神耗神機(jī),上下做好水火交,自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開(kāi),尾閭竅開(kāi)炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來(lái)補(bǔ)元精,腳趾松緊要掌好,開(kāi)合有度顯神功。
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