練32式太極拳為什么要慢
眾所周知,初學(xué)太極拳要求慢練,可是大家知道這是為什么嗎?太極拳的好處是強(qiáng)身健體,長(zhǎng)期可達(dá)到祛病延年的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練32式太極拳為什么要慢。歡迎閱讀!
練32式太極拳為什么要慢
學(xué)習(xí)太極拳要穩(wěn)打穩(wěn)扎,是一個(gè)階段一個(gè)階段的學(xué)習(xí)過程,每個(gè)階段都要勤練,如何練?當(dāng)然是要慢練。
(1)太極與站樁
32式太極拳之所以被看成病號(hào)拳、老人拳、最多不過是健身拳,很大的一個(gè)原因是因?yàn)樗穆?另外的一個(gè)重要原因是因?yàn)樗娜?。按照人們的常識(shí),拳是用來(lái)打的,要打就得快,慢了就挨打。手快打手慢,似乎是天經(jīng)地義的事。
32式太極拳練起來(lái)這樣的慢,能有什么用呢?就算你很有功夫,腳下有根,身上有勁,手上有招,但你的動(dòng)作那么慢,連別人的身都挨不到,有功夫也沒用。由此而推理慢騰騰的32式太極拳,無(wú)用。
這是個(gè)誤解,因?yàn)?2式太極拳慢練快用,練的時(shí)候哦慢用時(shí)也是慢,要做到慢中有快,快中有慢。
比如站樁,那是站在那里不動(dòng)的,豈不比練32式太極拳的慢更慢?可是并沒有任何一個(gè)練拳的人反對(duì)或輕視站樁,因?yàn)檎緲短杏昧恕?/p>
那就像大廈的地基,越是高層的建筑,地基的要求越高,可是,沒有人因?yàn)榈鼗锹裨诘叵驴床灰姷?,因而認(rèn)為地基不重要。那么,練拳的地基就是站樁,32式太極拳的慢就相當(dāng)于站樁。
練32式太極拳并不要求一定站樁(當(dāng)然你愿意站更好),是因?yàn)樗木徛齽?dòng)作基本上可以起到站樁的作用。站樁時(shí)因?yàn)椴粍?dòng),所以可以有更多時(shí)間去審視糾正姿勢(shì),可以給身體受力的部分以更長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)擔(dān)鍛煉,這些在32式太極拳里都是一樣可以做到的。
練習(xí)站樁的時(shí)候,不能憋氣,否則沒有進(jìn)步反而會(huì)傷元?dú)?。但?2式太極拳沒有這個(gè)弊端,就算是練不好,也不會(huì)練壞。
前人說32式太極拳可以治拳病,打拳練出來(lái)的病大半是因?yàn)樽玖釟馑?,這種病大夫是治不了的,而32式太極拳以松柔舒緩來(lái)順氣化氣,自然消弭。
(2)慢練快用
32式太極拳的慢,對(duì)健身有好處,這容易理解。在技擊中,也這么慢嗎?這么慢也能技擊嗎?當(dāng)然不是。
其一,慢練是必須的。有人說,那我一上來(lái)就從快開始訓(xùn)練,行嗎?不行。只練快不練慢,你的快是沒有根的,是飄浮的,是無(wú)源之水,無(wú)本之木。
慢練是為了體驗(yàn)松柔,體驗(yàn)球勁整勁,體驗(yàn)體用合一,快了容易囫圇吞棗,似是而非。說句不太招人喜歡的話,慢練還找不到拳里的勁呢,還要快?沒有慢,就沒有資格談快。
其二,慢練快用,需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程。即使是練少林拳等剛猛快捷的拳術(shù),從練拳到實(shí)戰(zhàn),也仍然需要訓(xùn)練,靠打套路不會(huì)天然生成實(shí)戰(zhàn)能力。
32式太極拳要用到實(shí)戰(zhàn),也要做專門接手格手的訓(xùn)練。平時(shí)打的慢動(dòng)作,只是練習(xí)的功夫之一,而不是全部。定步、活步、大捋、散手,就是逐漸在向散打的過渡。
其三,打時(shí)當(dāng)然要快,練時(shí)的緩慢,不等于打時(shí)也緩慢,那就理解迂腐了。出手快的前提是手(乃至全身)越放松越好,越用力就越僵硬,越僵硬就越慢。
由松而出來(lái)的快是真快,是因?yàn)樵谡嬲膶?duì)抗中,雙方都是在不斷變化,跟得上變化才是快,而僵硬恰恰就是指的不靈活。
(3)慢里出快
練要慢,打要快,最后解決問題還得快,似乎慢比快要容易,也似乎快比慢要高級(jí)。這又是個(gè)誤區(qū)。
沒有慢就沒有快。八卦掌給人的印象就是快,打起來(lái)、用起來(lái)都是快的,殊不知開始練基本功時(shí)卻是要求盡可能的慢,無(wú)論是走圈還是走直趟(某些派別是走直趟的),都是落地生根,行如推磨,要走出力量來(lái)。
八卦打到后來(lái)是要快,勢(shì)如奔馬,孫老先生可以用下盤(蹲著)飛跑,但這都是從一步一步的拔慢步走出來(lái)的。
成都武侯祠有對(duì)聯(lián):能攻心,則反側(cè)自消,自古知兵非好戰(zhàn);不審時(shí),即寬嚴(yán)皆誤,后人治蜀要深思。套用一下:能懂勁,則剛?cè)嵯嘁?,自古行拳非為看?/p>
不控制,即快慢皆誤,今人習(xí)武要深思。慢也好,快也好,前提都要控制住自己的身體,控制不住自己,則快慢都沒用。而控制自己的身體、動(dòng)作,慢有時(shí)比快要難(當(dāng)然,這里的快是相對(duì)而言的,不是超出常態(tài)的快)。
比如走路,一步步地向前走,大家都會(huì),但彎下腿,站穩(wěn)了,慢慢抬腳慢慢走,像走八卦一樣的走,絕大多數(shù)人都會(huì)搖搖晃晃。踢腿也是,快踢好做,慢抬慢落,就得練一陣了,即使壓腿踢腿都過關(guān),要想做到慢起腿也要單獨(dú)耗腿。
最難的是移動(dòng)重心也要慢,我們所有發(fā)出的力都是靠后腳蹬出來(lái)的,但是只管發(fā)力不管控制,就好象汽車只有油門沒有剎車,一步跨出把重心也帶出去而不能控制,俗話說叫“跳井”,意思是把自己的重心帶到井里了。
發(fā)出單向的沖擊力是容易的,只要你有勁,但是,要控制住你發(fā)出的力就遠(yuǎn)為難得多,就好象把已經(jīng)拋出去的鏈球硬生生再拽回來(lái)、把已經(jīng)打出去的拳硬收住、把已經(jīng)砸下的鐵錘停在半空一樣,那是要付出加倍的力量。
太極拳的慢,就是要練出這發(fā)出去又拉得住的勁。就是內(nèi)勁。
所以,太極拳要求慢,反而是增加了難度,特別是在孫式太極拳中,更具有挑戰(zhàn)性。
因?yàn)閷O式太極拳的特點(diǎn)是進(jìn)退活步,重心是在兩腳間不斷地轉(zhuǎn)換,兩手兩腳同時(shí)都在不停地運(yùn)動(dòng),而且各自有各自的運(yùn)動(dòng)路線,幾乎沒有對(duì)稱的動(dòng)作。
也就是說,你的大腦要同時(shí)控制住四個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),還不算“九要”之類的種種規(guī)矩,手型手位、腳型腳位和手腳的配合,以及你還需要體味拳中的內(nèi)勁,招式的內(nèi)涵,等等;難度是相當(dāng)大的。用太極舞、太極操來(lái)丑化太極拳是常見的事,這又是誤區(qū)。
舞和操也不是吃素的,除了不能打架用,難度絕不亞于打拳。舞有舞的要求,操有操的標(biāo)準(zhǔn),干什么就得像什么。舞和操是表演的藝術(shù),就要線條舒展流暢,動(dòng)作優(yōu)美大方,并不要求實(shí)用。
而拳是用來(lái)打斗的,光外表動(dòng)作好看沒用,要有內(nèi)在的東西,這就是內(nèi)勁。如果拳也打成高、難、美,去追求視覺效果,那反而才是舞和操。
可惜,我們的官方競(jìng)技武術(shù)和一些滿世界去表演的武術(shù)團(tuán)都在弄的這類玩意。而太極拳再怎么說也比這些更不像舞和操。所以,打拳與做操跳舞的根本區(qū)別是有無(wú)內(nèi)涵。
操談不上內(nèi)涵,只是運(yùn)動(dòng)肌肉骨骼內(nèi)臟;舞是用肢體語(yǔ)言說話,它想表達(dá)的東西就在它的肢體動(dòng)作中;而拳則復(fù)雜得多,它不想表達(dá)什么,甚至它還在極力掩藏著自己的真實(shí)意圖,它只是在模擬著各種技擊的狀態(tài),模擬自己的發(fā)勁和應(yīng)對(duì)對(duì)方的發(fā)勁。
儒家提倡“誠(chéng)意、正心、修身、齊家、治國(guó)、平天下”的逐漸外推式的自我修養(yǎng)程序,打拳的過程同樣是一個(gè)不斷外推的自我修養(yǎng)過程。
從養(yǎng)心到強(qiáng)身,從強(qiáng)身到練功,從練功到敵將,從盤架到推手,從知己到知彼,從招熟到懂勁,從懂勁到神明。
這其中的每一個(gè)階段都需要我們仔細(xì)體味揣摩,而太極拳盤架中的慢,就是為這種體味揣摩創(chuàng)造一個(gè)舒緩寬松的環(huán)境。俗語(yǔ)說“欲速則不達(dá)”,慢工出細(xì)活兒。
太極拳一定要慢練,才能嘗到個(gè)中三味。慢而不停,在悠然從容中仔細(xì)體驗(yàn)如擰濕巾、上發(fā)條、揉面團(tuán)般的細(xì)膩感覺。
要把濕手巾擰干用猛力是不行的,必須逐漸加力,但又絲毫不能緩勁,盡力擰出最后一滴水來(lái)。
上發(fā)條時(shí),要用力但又要悠著力,力不足上不滿,力過猛就會(huì)擰暴。
揉面團(tuán)更是如此,不用力揉不動(dòng),用猛力沒有用,一定要悠著勁但又要一按到底。此三者與太極拳運(yùn)勁如抽絲非常像,都是在順中有逆,逆中有順中找感覺。
記得上世紀(jì)60年代,還是在東單公園,見到一位練龍形太極的前輩,當(dāng)時(shí)他有四十多歲的樣子,人很瘦,戴眼鏡。他打的拳市面上沒見過,手就像兩條龍,盤來(lái)繞去,不離身軀,腿基本不邁出去,但每每深蹲到底,而且是單腿,很吃力。
他告訴我,此拳名為龍形太極,以旋擰為主,全身都擰,練拳像擰手巾,要把最后一滴水?dāng)D出來(lái),所以要慢慢擰,擰到家。這話很有道理,雖然各家拳式不同,但其理則一也。
孫老先生常常說動(dòng)作要“到極處”、“極力”,就是極限態(tài)、臨界態(tài)的訓(xùn)練方法。這里最關(guān)鍵的是掌握分寸,也就是度。
離臨界態(tài)遠(yuǎn)了不行,過了也不行,只有在逐漸接近的過程中去體驗(yàn),太極拳的慢就是最好的接近臨界態(tài)的途徑,這個(gè)過程太快了,很容易把關(guān)鍵點(diǎn)滑過去;所以要漸進(jìn),“漸入佳境”。
總而言之,快有快的用處,慢有慢的好處,目標(biāo)都是一個(gè):把拳里的內(nèi)容練出來(lái)。
(4)慢是考驗(yàn)
許多人因?yàn)榉N種誤解,雖然也承認(rèn)太極拳好,但讓自己選擇時(shí)還是不選太極拳,而要選擇形意拳或八卦拳,認(rèn)為那才帶勁,才是真正練武的拳。
太極慢練心法訣竅
一、慢前心靜體松,周身輕靈
練拳伊始,一切都放下、都舍去,進(jìn)入清凈拳境,感覺似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里,又似乎在海上,搖晃晃,恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬,自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作,以意導(dǎo)氣,以行應(yīng)意,以意發(fā)勁
感覺頭懸頸豎,尾閭中正,手心發(fā)熱,全身似乎“拖泥帶水”,手心似乎托、攏、含、滾小氣球,周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運(yùn)手如摸魚,抱球球自在,進(jìn)七則退。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,常練太極拳能幫助人們強(qiáng)身健體,達(dá)到延年益壽的作用。
三、退則有阻力,棚出如風(fēng)行于水,捋則如手畫眉毛,擠則如錢投鼓
按時(shí)如掀箱蓋,采挒時(shí)如正反掏窩,肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖,靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開,進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙,退時(shí)如隨海浪涌于岸,手上托如捧氣貫頂。
腿下蹲如巨石沉海底,左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通,右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通,氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn),如紡紗抽絲、如鼓浪,外旋拇指引領(lǐng),內(nèi)旋小指引領(lǐng),帶動(dòng)周身,一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
四、慢中體會(huì)臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運(yùn)四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等
這種體驗(yàn)似真非真、似有似無(wú),心意太執(zhí)著則不能持久,反易散亂,如無(wú)心意則易分心不能用意恰當(dāng),不能落實(shí)腰脊主宰與丹田核心。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,切忌不要急于求成,否則不僅不能健身還會(huì)傷身。
故拳打有無(wú)中,無(wú)意是真意,反求在自己,別人難代替。五、慢后收束,如細(xì)雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髏骨架,沒有肉,沒有衣服附著,洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外,降于地底深處無(wú)影無(wú)蹤;大自然的清氣、真氣從百。
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4.太極慢練心法訣竅