練32式太極拳為什么要慢
眾所周知，初學太極拳要求慢練，可是大家知道這是為什么嗎?太極拳的好處是強身健體，長期可達到祛病延年的效果。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：練32式太極拳為什么要慢。歡迎閱讀!
練32式太極拳為什么要慢
學習太極拳要穩(wěn)打穩(wěn)扎，是一個階段一個階段的學習過程，每個階段都要勤練，如何練?當然是要慢練。
(1)太極與站樁
32式太極拳之所以被看成病號拳、老人拳、最多不過是健身拳，很大的一個原因是因為它的慢(另外的一個重要原因是因為它的柔)。按照人們的常識，拳是用來打的，要打就得快，慢了就挨打。手快打手慢，似乎是天經(jīng)地義的事。
32式太極拳練起來這樣的慢，能有什么用呢?就算你很有功夫，腳下有根，身上有勁，手上有招，但你的動作那么慢，連別人的身都挨不到，有功夫也沒用。由此而推理慢騰騰的32式太極拳，無用。
這是個誤解，因為32式太極拳慢練快用，練的時候哦慢用時也是慢，要做到慢中有快，快中有慢。
比如站樁，那是站在那里不動的，豈不比練32式太極拳的慢更慢?可是并沒有任何一個練拳的人反對或輕視站樁，因為站樁太有用了。
那就像大廈的地基，越是高層的建筑，地基的要求越高，可是，沒有人因為地基是埋在地下看不見的，因而認為地基不重要。那么，練拳的地基就是站樁，32式太極拳的慢就相當于站樁。
練32式太極拳并不要求一定站樁(當然你愿意站更好)，是因為它的緩慢動作基本上可以起到站樁的作用。站樁時因為不動，所以可以有更多時間去審視糾正姿勢，可以給身體受力的部分以更長時間的負擔鍛煉，這些在32式太極拳里都是一樣可以做到的。
練習站樁的時候，不能憋氣，否則沒有進步反而會傷元氣。但是32式太極拳沒有這個弊端，就算是練不好，也不會練壞。
前人說32式太極拳可以治拳病，打拳練出來的病大半是因為拙力濁氣所致，這種病大夫是治不了的，而32式太極拳以松柔舒緩來順氣化氣，自然消弭。
(2)慢練快用
32式太極拳的慢，對健身有好處，這容易理解。在技擊中，也這么慢嗎?這么慢也能技擊嗎?當然不是。
其一，慢練是必須的。有人說，那我一上來就從快開始訓練，行嗎?不行。只練快不練慢，你的快是沒有根的，是飄浮的，是無源之水，無本之木。
慢練是為了體驗松柔，體驗球勁整勁，體驗體用合一，快了容易囫圇吞棗，似是而非。說句不太招人喜歡的話，慢練還找不到拳里的勁呢，還要快?沒有慢，就沒有資格談快。
其二，慢練快用，需要有一個循序漸進的訓練過程。即使是練少林拳等剛猛快捷的拳術(shù)，從練拳到實戰(zhàn)，也仍然需要訓練，靠打套路不會天然生成實戰(zhàn)能力。
32式太極拳要用到實戰(zhàn)，也要做專門接手格手的訓練。平時打的慢動作，只是練習的功夫之一，而不是全部。定步、活步、大捋、散手，就是逐漸在向散打的過渡。
其三，打時當然要快，練時的緩慢，不等于打時也緩慢，那就理解迂腐了。出手快的前提是手(乃至全身)越放松越好，越用力就越僵硬，越僵硬就越慢。
由松而出來的快是真快，是因為在真正的對抗中，雙方都是在不斷變化，跟得上變化才是快，而僵硬恰恰就是指的不靈活。
(3)慢里出快
練要慢，打要快，最后解決問題還得快，似乎慢比快要容易，也似乎快比慢要高級。這又是個誤區(qū)。
沒有慢就沒有快。八卦掌給人的印象就是快，打起來、用起來都是快的，殊不知開始練基本功時卻是要求盡可能的慢，無論是走圈還是走直趟(某些派別是走直趟的)，都是落地生根，行如推磨，要走出力量來。
八卦打到后來是要快，勢如奔馬，孫老先生可以用下盤(蹲著)飛跑，但這都是從一步一步的拔慢步走出來的。
成都武侯祠有對聯(lián)：能攻心，則反側(cè)自消，自古知兵非好戰(zhàn);不審時，即寬嚴皆誤，后人治蜀要深思。套用一下：能懂勁，則剛?cè)嵯嘁耍怨判腥菫榭础?/p>
不控制，即快慢皆誤，今人習武要深思。慢也好，快也好，前提都要控制住自己的身體，控制不住自己，則快慢都沒用。而控制自己的身體、動作，慢有時比快要難(當然，這里的快是相對而言的，不是超出常態(tài)的快)。
比如走路，一步步地向前走，大家都會，但彎下腿，站穩(wěn)了，慢慢抬腳慢慢走，像走八卦一樣的走，絕大多數(shù)人都會搖搖晃晃。踢腿也是，快踢好做，慢抬慢落，就得練一陣了，即使壓腿踢腿都過關(guān)，要想做到慢起腿也要單獨耗腿。
最難的是移動重心也要慢，我們所有發(fā)出的力都是靠后腳蹬出來的，但是只管發(fā)力不管控制，就好象汽車只有油門沒有剎車，一步跨出把重心也帶出去而不能控制，俗話說叫“跳井”，意思是把自己的重心帶到井里了。
發(fā)出單向的沖擊力是容易的，只要你有勁，但是，要控制住你發(fā)出的力就遠為難得多，就好象把已經(jīng)拋出去的鏈球硬生生再拽回來、把已經(jīng)打出去的拳硬收住、把已經(jīng)砸下的鐵錘停在半空一樣，那是要付出加倍的力量。
太極拳的慢，就是要練出這發(fā)出去又拉得住的勁。就是內(nèi)勁。
所以，太極拳要求慢，反而是增加了難度,特別是在孫式太極拳中，更具有挑戰(zhàn)性。
因為孫式太極拳的特點是進退活步，重心是在兩腳間不斷地轉(zhuǎn)換，兩手兩腳同時都在不停地運動，而且各自有各自的運動路線，幾乎沒有對稱的動作。
也就是說，你的大腦要同時控制住四個不同的運動目標，還不算“九要”之類的種種規(guī)矩，手型手位、腳型腳位和手腳的配合，以及你還需要體味拳中的內(nèi)勁，招式的內(nèi)涵，等等;難度是相當大的。用太極舞、太極操來丑化太極拳是常見的事，這又是誤區(qū)。
舞和操也不是吃素的，除了不能打架用，難度絕不亞于打拳。舞有舞的要求，操有操的標準，干什么就得像什么。舞和操是表演的藝術(shù)，就要線條舒展流暢，動作優(yōu)美大方，并不要求實用。
而拳是用來打斗的，光外表動作好看沒用，要有內(nèi)在的東西，這就是內(nèi)勁。如果拳也打成高、難、美，去追求視覺效果，那反而才是舞和操。
可惜，我們的官方競技武術(shù)和一些滿世界去表演的武術(shù)團都在弄的這類玩意。而太極拳再怎么說也比這些更不像舞和操。所以，打拳與做操跳舞的根本區(qū)別是有無內(nèi)涵。
操談不上內(nèi)涵，只是運動肌肉骨骼內(nèi)臟;舞是用肢體語言說話，它想表達的東西就在它的肢體動作中;而拳則復雜得多，它不想表達什么，甚至它還在極力掩藏著自己的真實意圖，它只是在模擬著各種技擊的狀態(tài)，模擬自己的發(fā)勁和應對對方的發(fā)勁。
儒家提倡“誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下”的逐漸外推式的自我修養(yǎng)程序，打拳的過程同樣是一個不斷外推的自我修養(yǎng)過程。
從養(yǎng)心到強身，從強身到練功，從練功到敵將，從盤架到推手，從知己到知彼，從招熟到懂勁，從懂勁到神明。
這其中的每一個階段都需要我們仔細體味揣摩，而太極拳盤架中的慢，就是為這種體味揣摩創(chuàng)造一個舒緩寬松的環(huán)境。俗語說“欲速則不達”，慢工出細活兒。
太極拳一定要慢練，才能嘗到個中三味。慢而不停，在悠然從容中仔細體驗如擰濕巾、上發(fā)條、揉面團般的細膩感覺。
要把濕手巾擰干用猛力是不行的，必須逐漸加力，但又絲毫不能緩勁，盡力擰出最后一滴水來。
上發(fā)條時，要用力但又要悠著力，力不足上不滿，力過猛就會擰暴。
揉面團更是如此，不用力揉不動，用猛力沒有用，一定要悠著勁但又要一按到底。此三者與太極拳運勁如抽絲非常像，都是在順中有逆，逆中有順中找感覺。
記得上世紀60年代，還是在東單公園，見到一位練龍形太極的前輩，當時他有四十多歲的樣子，人很瘦，戴眼鏡。他打的拳市面上沒見過，手就像兩條龍，盤來繞去，不離身軀，腿基本不邁出去，但每每深蹲到底，而且是單腿，很吃力。
他告訴我，此拳名為龍形太極，以旋擰為主，全身都擰，練拳像擰手巾，要把最后一滴水擠出來，所以要慢慢擰，擰到家。這話很有道理，雖然各家拳式不同，但其理則一也。
孫老先生常常說動作要“到極處”、“極力”，就是極限態(tài)、臨界態(tài)的訓練方法。這里最關(guān)鍵的是掌握分寸，也就是度。
離臨界態(tài)遠了不行，過了也不行，只有在逐漸接近的過程中去體驗，太極拳的慢就是最好的接近臨界態(tài)的途徑，這個過程太快了，很容易把關(guān)鍵點滑過去;所以要漸進，“漸入佳境”。
總而言之，快有快的用處，慢有慢的好處，目標都是一個：把拳里的內(nèi)容練出來。
(4)慢是考驗
許多人因為種種誤解，雖然也承認太極拳好，但讓自己選擇時還是不選太極拳，而要選擇形意拳或八卦拳，認為那才帶勁，才是真正練武的拳。
太極慢練心法訣竅
一、慢前心靜體松，周身輕靈
練拳伊始，一切都放下、都舍去，進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。
二、慢中運行動作，以意導氣，以行應意，以意發(fā)勁
感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球，周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸魚，抱球球自在，進七則退。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡學說，常練太極拳能幫助人們強身健體，達到延年益壽的作用。
三、退則有阻力，棚出如風行于水，捋則如手畫眉毛，擠則如錢投鼓
按時如掀箱蓋，采挒時如正反掏窩，肘時內(nèi)勁集于肘尖，靠時內(nèi)勁似乎在肩部散開，進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如捧氣貫頂。
腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動周身，一轉(zhuǎn)無不轉(zhuǎn)。
四、慢中體會臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等
這種體驗似真非真、似有似無，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當，不能落實腰脊主宰與丹田核心。
修煉太極拳是個循序漸進的過程，切忌不要急于求成，否則不僅不能健身還會傷身。
故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。五、慢后收束，如細雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏骨架，沒有肉,沒有衣服附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降于地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百。
看了“練32式太極拳為什么要慢”文章的人還看了：
4.太極慢練心法訣竅