太極拳內(nèi)功心法
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳具有強(qiáng)身健體的功效。太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，但是練習(xí)太極拳一定要掌握太極內(nèi)功心法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳內(nèi)功心法。歡迎閱讀!
太極拳內(nèi)功心法
太極拳內(nèi)功是檢查一個拳手的考驗(yàn)，是衡量太極技擊家功夫的重要標(biāo)志。一個太極拳手必須要精通一門太極拳，并且要融合多家拳術(shù)精華。
任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術(shù)，他觸類旁通，把其他拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們不能簡單地、機(jī)械地把他劃歸為哪一類太極拳。
在練習(xí)太極拳時各自會形成一個獨(dú)特風(fēng)格，這樣就產(chǎn)生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，還包括現(xiàn)在整理的趙堡太極及武當(dāng)太極。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合滲透，吸收變通以至改造創(chuàng)新。
正是如此，太極拳的發(fā)明是歷史文化的精髓，它集合了古代中醫(yī)治病原理及古代文明。
太極拳內(nèi)勁在內(nèi)不在外，它是在長期通過意識統(tǒng)率下，使呼吸與動作相結(jié)合鍛煉，在精神意念貫注之中，體內(nèi)形成的一種既沉重又輕靈，既剛硬又柔軟的勁力。
也就是說，太極拳的內(nèi)勁是通過技擊性專項(xiàng)訓(xùn)練，即在技擊攻防意識的指揮下，配合呼吸，全身做各種調(diào)和有序動作，動作曲伸有一定方向和作用點(diǎn)、線，在不同情況下，能快能慢，空間路線可長可短(通常是走圓弧形)。
動作幅度可大可小體位或正或斜，均可整勁驟發(fā)。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁，練時運(yùn)勁柔和，而發(fā)落到點(diǎn)則剛強(qiáng)。
練太極拳要求剛?cè)嵯酀?jì)，而太極內(nèi)勁則是剛的一面，太極拳內(nèi)勁質(zhì)量是剛，不是僵硬、蠻、呆的拙力。
正如《拳經(jīng)》曰：“看似至柔，其實(shí)至剛，看似至剛，其實(shí)至柔。”此“剛”是隨機(jī)隨勢迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點(diǎn)，在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來，這種力不是發(fā)后斷勁的，而是變?nèi)岷椭^續(xù)運(yùn)動。
太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上，經(jīng)過有規(guī)律的長期訓(xùn)練獲得。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ)，再把內(nèi)勁功力過渡到動作自然、輕松的技巧之中。
長時間的習(xí)練柔化運(yùn)動，久而久之便練得棚勁彈力隨心用，胸腰疊化隨氣行。我們再看看武術(shù)的一般勁力。它也是通過肢體的運(yùn)動表現(xiàn)出來的一種力。這種力量也是在意識支配下，通過氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。
意識支配是指神經(jīng)呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指對氣息吐納和肌肉舒縮按照武術(shù)技擊動作的一定順序和規(guī)格，同時起動同步運(yùn)行，同時到達(dá)一定部位。
太極拳的內(nèi)勁，正是按照這一勁力原理，通過由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來的，它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。
太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，并通過走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長疊化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。
太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線，再配以肢體的圓運(yùn)動，練就一種混圓一體的圓勻力場。活動在這個圓勻力場內(nèi)的身體就是一個不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來侵入的變化無端的圓形體。
時時慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。
太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā)，是在得機(jī)得勢時，即“中實(shí)”之后的突發(fā)，這時內(nèi)勁的來源是靠后足蹬地的反作用力推動整體，在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間，后胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜。
使腹腔突然膨脹，肚皮繃緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震，腰部用力，這時是力由腳起，集中于腰腎，意念經(jīng)脊骨、膻中，再經(jīng)肩井布于兩膊，達(dá)于手指。
這樣發(fā)力，實(shí)際上是在瞬間調(diào)動和集中全身各處潛在的強(qiáng)大的內(nèi)功力量，恰好對準(zhǔn)其被引化落空的不平衡處，如激光沖射出去，這種高壓式的內(nèi)勁功力，是無堅(jiān)不摧的。
發(fā)勁時必須做到沉著松凈，專注一方，腰脊用力，前腿弓，后腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至于肩、肘、手，疾似電掣，三節(jié)齊到力增加。
在懂得原理后，我們在平日的行功走架以及推手鍛煉時，就必須遵照上述原理，反反復(fù)復(fù)多次練習(xí)，由運(yùn)勁、發(fā)勁，節(jié)節(jié)貫串地把剛勁練熟，有意識地整體行動。學(xué)發(fā)勁也由慢到快，由快到熟，由熟到隨必所欲。
太極拳除適時的剛發(fā)外，更多的是以小力勝大力，以慢勝快。它的柔化原理，即以柔克剛過程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。
固然這種內(nèi)勁力度不一定要強(qiáng)大于對方之力，甚至比對方力小，但運(yùn)用太極原理和技巧，可以擊倒對方而達(dá)到制勝之目的。太極拳手與對方接手時，總是先用比對方弱小的力去棚住，然后順著對方力的方向粘化。
這樣既不引起太大的反作用力，又能借對方之力，運(yùn)用合力來打擊對方。通常用手、腕、小臂去搭接對方。通過極為靈敏的反應(yīng)，用手纏絲，臂腕轉(zhuǎn)動、滾卷，粘隨上對方拳腳，順其力進(jìn)身。
一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳，在對方剛猛、短驟之力將盡時，我迅速發(fā)力反擊。反擊時，我迅速發(fā)力反擊。
反擊時的特點(diǎn)是大接觸對方身體后開始伸臂發(fā)勁，而發(fā)勁則是在與對方相接觸時刻制敵，力不是瞬間快發(fā)快收，而是要使對方身體產(chǎn)生傾斜換重，這種柔運(yùn)驟發(fā)隨即柔運(yùn)的特殊勁力能使對方陷入我的控制之中。
與此同時自身是以分清虛實(shí)和重心偏移不來產(chǎn)生偏心力矩作為力量源泉。也就是說，太極拳的虛實(shí)一定要掌握分寸，虛實(shí)變化產(chǎn)生重心移動這是產(chǎn)生動力的基礎(chǔ)。
上面所述的前弓后蹬發(fā)勁要快，始終注意自身重心下降和平衡，這樣就是靠兩腳的移動，隨時地變換虛實(shí)，并協(xié)調(diào)身、手等各部位，以保證身體平衡和偏心力矩打擊對方。
培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁是平時日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的，具體訓(xùn)練方法是中各自師傳基礎(chǔ)上，廣泛吸收現(xiàn)代成功經(jīng)驗(yàn)，明白和掌握其中的力學(xué)原理，先從盤架子入手，掌握呼吸、意念與吶勁的直接關(guān)系，認(rèn)識它們?nèi)呷币徊豢傻闹匾浴?/p>
再花時間下氣力，按照上述體會，遵循太極拳法則，選擇個別動作，逐個逐個認(rèn)真練習(xí)，練出功力來，切莫囫圇吞棗。
現(xiàn)流傳陳發(fā)科先生所傳的纏絲抖勁就有三千多個動作，相傳張三豐之徒“武當(dāng)七子”之一的宋遠(yuǎn)橋之后人所承襲的太極拳法是一個架式一個架式地單獨(dú)練好，不像現(xiàn)在的一套流水線套路，世稱“三世七”。
這都有助于我們提高太極拳的訓(xùn)練水平。同時，加強(qiáng)推手練習(xí)，多做發(fā)力訓(xùn)練，把太極拳技藝提高到一個新層次。 內(nèi)功心法-打坐，就是坐樁。對于調(diào)理內(nèi)氣，更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要的作用。
陳瑜先生傳授給我的打坐內(nèi)功共有六個動作，每個至少要做五分鐘，我從今年正月初三開始練習(xí)，目前一周多的時間里，感到手掌發(fā)漲，好象手掌過敏似的，非常漲，師父講這是剛練的正?，F(xiàn)象。
太極拳內(nèi)功修煉七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放松。
動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時意念放在肚臍下1厘米丹田處保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻直到聽不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時將意念放在肚臍后.對著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)。
第一步，在練拳的過程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動作向左時吸氣，用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下，吸氣結(jié)束。
此時，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚于丹田上部。
隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個半圓下沉至恥骨處，肛門隨即松開，氣沉于丹田下部。
當(dāng)動作向右時則反之。這一步做熟練以后，再做第二步。
第二步，不分動作左右，吸氣時，意念由會陰向前再向后走陰陽魚路線，升到肚臍與命門中間停止。
呼氣時，由此位向前走弧形，經(jīng)丹田前到會陰。再吸氣時，氣向后走陰陽魚到肚臍與命門中間，呼氣時向后走弧形到會陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。
第三步，隨著呼吸像第一步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚后，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然后不分動作左右，再吸氣時向右走陰陽魚，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續(xù)不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過天突、任脈，足三陰經(jīng)會陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。
吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。
第七層功法經(jīng)絡(luò)周天法
隨著逆腹式呼吸，吸氣時氣由涌泉穴經(jīng)足三陰至?xí)?，繞前陰至長強(qiáng)、命門，沿督脈上行百會，過天目(上丹田)、玄關(guān)，下重樓、天突，分手三陰至勞官，經(jīng)少商、商陽走手三陽，到重樓、天突走任脈。
下中丹田、下丹田，繞前陰至?xí)帲种镰h(huán)跳走足三陽，繞至腳背、腳趾至涌泉。
太極內(nèi)功練法
定式
初學(xué)太極拳要先學(xué)練定式。定式顧名思義，是在原地不動練拳式。這樣學(xué)練姿勢準(zhǔn)確，功底扎實(shí)，樁功牢固。每個式子分解成若干小動作，一動一動的教，而每一動停留三口氣至六口氣，再練第二動。
一年下來學(xué)習(xí)十幾、二十幾個式子.這樣練功功底扎實(shí)，從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個月練一個套路，學(xué)得快忘得也快，根本談不上功夫，像煮夾生飯?；A(chǔ)打不好，改拳之難難以想象，甚至一輩子也改不好一套拳。
原地式
在學(xué)好前面的基礎(chǔ)上，要不斷的練習(xí)。這樣才能得到很好的鍛煉效果。
原地可以練習(xí)一個拳式，也可以練兩個或多個拳式?，F(xiàn)在工作繁忙生活節(jié)奏快，一天到晚沒有大塊時間、也沒有較大空間練拳。
原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之地”，練拳不拘時間、地點(diǎn)隨時可練。如“攬雀尾”和“單鞭”，在原地練，東西南北四正方向，十幾分鐘可練l2個攬雀尾，13個單鞭，單鞭和攬雀尾是最吃工夫的拳式，這樣練功底也扎實(shí)。
聯(lián)式(動式)
從字面上看，聯(lián)式就是將學(xué)到的拳式聯(lián)起來練，這就需要場地，第一段二十五式有2米寬6米長一塊長方形空地就足夠用了。
如果能在短時間內(nèi)，并且在固定的地方就打完一套拳法，說明你已經(jīng)很好的掌握了太極拳的一些步驟。但是還是要不斷的練習(xí)。
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