太極拳的四大功法要領(lǐng)
太極拳的四大功法要領(lǐng)
隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高,太極拳的健身價(jià)值在世界舞臺上也越來越受人關(guān)注。與此同時(shí),由太極拳衍生而來的入門功法也是層出不窮。但是,太極拳的入門功法并不能隨意編創(chuàng),需要一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對其約束,力求使功法具備科學(xué)性、規(guī)范性、適用性等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的四大功法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳的四大功法要領(lǐng)
太極拳的功法要領(lǐng)1、動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。
似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。
動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
太極拳的功法要領(lǐng)2、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)
太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。
太極拳的功法要領(lǐng)3、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
太極拳的功法要領(lǐng)4、動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛
一般來說，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
太極拳的七大特點(diǎn)
一、神情安詳、意識主導(dǎo)
練習(xí)時(shí)要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體
要求外動(dòng)于形，內(nèi)動(dòng)于氣。在外在的形式上，太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。
五、以腰為軸
太極拳中，腰被作為各種動(dòng)作的中軸，要求始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，所以腰宜松，宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。
六、連綿自如
太極拳動(dòng)作要輕松自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動(dòng)作連綿，則氣流通暢;輕松自然，則意氣相合，百脈周流。
七、呼吸深勻
太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用，而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達(dá)于根，氣機(jī)和調(diào)。
通常，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合;呼氣時(shí)，動(dòng)作為開。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開合有度。動(dòng)作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”。
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