張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)
論武術(shù)，大家都會(huì)先想到武當(dāng)太極拳，其中張三豐原式太極拳較出名。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)。歡迎閱讀!
張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)
太極大師說(shuō)過(guò)“其根在腳”，一語(yǔ)指出了腳在張三豐原式太極拳中的分量，為后人練習(xí)張三豐原式太極拳指引了正確之路。
但是，先賢的拳論并沒(méi)有引起某些練家子的注意，一些人仍不清楚腳法的習(xí)練竅要。其實(shí)，腳法很簡(jiǎn)單，人類(lèi)走路的走法，便是張三豐原式太極拳的步法。
我們?nèi)祟?lèi)在出生以后，一歲前后便可蹣跚而行。雖然走起路來(lái)晃晃悠悠，但是小孩的走路方法與成年人是一樣的，都是以“先減后加”的方法完成左右腳互換重心的變轉(zhuǎn)。
人在走路的時(shí)候，右腳為實(shí)，左腳完全松靜后邁出去，待松靜的左腳落地以后，逐漸松右實(shí)腳，右腳漸漸松靜。
此時(shí)，左右兩腳完成了重心的變轉(zhuǎn)，右虛腳邁步向前，再一次去完成左實(shí)右虛，繼而完成左虛右實(shí)的重心變轉(zhuǎn)。有一些習(xí)武者很粗心，從來(lái)不去研究拳式結(jié)構(gòu)，上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如，何，上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
張三豐原式太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽(yáng)動(dòng)的陰陽(yáng)動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)”。拳的步法與人類(lèi)走路一致，也是符合老子說(shuō)的“道法自然”的。
筆者在《太極解秘十三篇》一書(shū)，有關(guān)腳下虛實(shí)變化曾寫(xiě)道：“張三豐原式太極拳腳下的虛實(shí)變化是漸變，絕對(duì)不是突變。出步或并步，也分解成若干小動(dòng)作。
在太極起勢(shì)的時(shí)候，太極腳很重要，如果想將整天拳法練習(xí)的順暢，首先要保持腳下功夫扎實(shí)，這樣在練習(xí)中才不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
側(cè)出腳從側(cè)到正，如‘起勢(shì)’，先是大腳趾著地，過(guò)渡到二趾、中趾、四趾、小趾著地，再過(guò)渡到前腳掌，后腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉(zhuǎn)。”
“腳的虛實(shí)變化過(guò)程中，是加減法，先減后加。如坐步變弓步，不是左右橫向以腰胯變重心，這種動(dòng)作影響腳、踝、膝、胯從下往上關(guān)節(jié)的放松，難以按照拳法從腳到胯的節(jié)節(jié)貫串。
實(shí)腳變虛腳，先減后加實(shí)腳變虛腳只能減，這是陰陽(yáng)變化的規(guī)律，不能以腰胯橫移以實(shí)橫向送虛，這種悖于陰陽(yáng)變化的動(dòng)作，腳下不易出功夫”。
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化，沒(méi)有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變，步幅開(kāi)得大，不和諧，不靈活。
究其原因，是忘記了老子說(shuō)的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。張三豐原式太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。張三豐原式太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。
張三豐原式太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”，吳式張三豐原式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。
張三豐原式太極拳行功有個(gè)要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個(gè)空杯，或是一只燈籠。陳式張三豐原式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng)，大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
張三豐原式太極拳行拳中的陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，都在腳下，無(wú)須軀體協(xié)助，所以要求步法輕靈。如果步幅過(guò)大，下一勢(shì)無(wú)論是進(jìn)是退，必須先挪移軀體，才能實(shí)現(xiàn)。
但此時(shí)大腿和身體要加力才可變換重心，時(shí)日一久，肢體不能退去本力，關(guān)節(jié)必會(huì)僵緊，難以達(dá)到上下相隨的境界，周身也不易取得完整一氣的功夫。從張三豐原式太極拳整體技藝要求上看，缺陷是明顯的。
張三豐原式太極拳一肩寬的步法要求，和一米寬的大步進(jìn)行步幅結(jié)構(gòu)比較分析可知，前者自然靈活，變換重心時(shí)先減后加，符合張三豐原式太極拳漸變的拳理。
而大步幅時(shí)重心變轉(zhuǎn)是先加后減，向前弓步突變重心，身軀四肢同時(shí)動(dòng)作，加力不自然，有悖于拳理，關(guān)節(jié)僵緊，不利于修煉和養(yǎng)生。會(huì)走路就應(yīng)該會(huì)練拳。
因?yàn)?，腳下重心均為自然變換。開(kāi)大步幅，弓膝過(guò)腳尖，被陳照奎先生稱為“跪膝”，日久會(huì)受傷，實(shí)不可取。
太極拳的五行步法
太極拳的五行步法由來(lái)是由古代五行學(xué)說(shuō)而來(lái)的，太極拳的五行步法到底是哪五行，請(qǐng)看如下。
它是由古代易經(jīng)中的金、木、水、火、土相生相克創(chuàng)造出來(lái)的。古代易經(jīng)的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙間的萬(wàn)物相對(duì)立而又統(tǒng)一的整體。
太極圖的陰陽(yáng)與今日哲理中的矛盾統(tǒng)一論是一樣的，從矛盾的諸方面又演變?yōu)樘珮O十三式。即八卦加五行。八卦表示為掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八法。前四個(gè)技擊動(dòng)作為四正方。后四個(gè)技擊動(dòng)作為四隅方。
太極步在太極拳走法中占有很重要的位置，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)步法混亂的現(xiàn)象。
五行火為南方，水為北方，金為西方，木為東方，土為中方，表示太極五行步法為，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。但是，太極五行步法的定向，是以面向何方，何方即為前方，相反的就為后方，左右隨人體而定的。
步型與步法不同。步型是下肢固定的姿勢(shì)，步法是下肢變化的動(dòng)作。步型與步法有規(guī)律，步型是五行步法演練出來(lái)的定勢(shì)。如：弓步，騎馬步，前虛步(丁字步)，后虛步(仆步)，交叉步(坐盤(pán)勢(shì))，獨(dú)立步，跌叉步。
只有深刻認(rèn)識(shí)步型和步法的規(guī)律，練步成規(guī)，才能在交手時(shí)得機(jī)得勢(shì)，以巧破拙，攻擊四面八方的來(lái)力。
步型與步法練習(xí)要注意兩點(diǎn)
一、 要注意求面積，降中心
許多初學(xué)者都不能掌握好步型和步法，其還沒(méi)有找到練習(xí)的要領(lǐng)，其實(shí)沒(méi)有那么難。
弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運(yùn)動(dòng)量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開(kāi)大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開(kāi)胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀干和上肢放松的重量下沉，膝關(guān)節(jié)更堅(jiān)固有力。
雙足之勁似大樹(shù)之根，纏繞入地下，有盤(pán)根錯(cuò)節(jié)之意。虛步要注意松腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢(shì)弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發(fā)之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進(jìn)逼，都能巧占面積，克敵制勝。
二、 要練習(xí)立地生根及靈敏
拳論曰：進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實(shí)分明、左虛則右實(shí)、左實(shí)則右虛。前進(jìn)后退時(shí)，體松轉(zhuǎn)腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩(wěn)健，重心移過(guò)后，用意貫勁扎根。動(dòng)步練習(xí)，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩(wěn)。
下盤(pán)練習(xí)變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動(dòng)。
前進(jìn)步法有直線出腿和斜出腿兩種，直上開(kāi)步法，如前趟腿練習(xí)法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動(dòng)作。斜出開(kāi)步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。
前進(jìn)時(shí)要注意，“上下相隨”的原則，邁步時(shí)先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實(shí)，坐穩(wěn)在腿上，穩(wěn)定重心。然后另一腿先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。
此時(shí)，足尖由下垂而變?yōu)樯下N，內(nèi)勁貫注用腳后跟鏟向目標(biāo)地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實(shí)。落腳時(shí)要注意方向，角度。身體轉(zhuǎn)向何方，足尖應(yīng)先向何方，旋轉(zhuǎn)時(shí)要以足跟為軸心，如旋風(fēng)腳、全掃堂腿。足尖外撇、內(nèi)扣，根據(jù)進(jìn)攻目的不同而定。
太極步的走法
1.松靜站立，要求就是自己雙手達(dá)到自然的下垂，右腳形成45度。
2.上體正直，雙腿屈蹲(下蹲幅度不宜過(guò)大，保證膝蓋不超過(guò)足尖)，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向前方邁步。此時(shí)注意以膝領(lǐng)腿，略繃腳尖并前探，同時(shí)要松胯、圓襠、重心下沉。
3.左腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后右腿發(fā)力蹬地，將右腿撐直，同時(shí)左腳變?yōu)槿_掌著地形成左弓步，重心落于雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過(guò)足尖為準(zhǔn)。
4.移動(dòng)身體重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿勢(shì)，左腳跟點(diǎn)地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。
5.左腳外擺45。這里指的是，上身需要保持平正，自己的重心右移，慢慢的抬右腿，向前方邁步。
6.(與上述第3點(diǎn)一樣，只是換成右腿。)右腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后左腿發(fā)力蹬地，將左腿撐直，同時(shí)右腳變?yōu)槿_掌著地形成右弓步，重心落于雙腿之間。
7.移動(dòng)身體重心回到左腿，即右弓步前姿勢(shì)，右腳跟點(diǎn)地、腳尖翹起，左腿屈蹲支撐身體重量。
8.不斷重復(fù)上述2至7的動(dòng)作內(nèi)容。結(jié)束收步時(shí)，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。
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