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太極拳養(yǎng)生的六大方法

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  太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳養(yǎng)生的六大方法。歡迎閱讀!

  太極拳養(yǎng)生的六大方法

  太極拳養(yǎng)生的方法1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。

  胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習太極拳要靜,練習之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

  太極拳養(yǎng)生的方法2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  太極拳養(yǎng)生的方法3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  太極拳養(yǎng)生的方法4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是松,很多初學者練習太極拳顧慮的太多,導致什么都沒練好,所以練習時先從放松練起。

  太極拳養(yǎng)生的方法5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  太極拳養(yǎng)生的方法6、左右攆猴

  初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。

  太極拳的醫(yī)療保健功能

  太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發(fā)展,使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容,成為具有寶貴醫(yī)療價值的輕松柔和運動項目。這是我國古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻之一。

  太極拳有高深的技擊藝術,有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合,加以創(chuàng)新的治病強身、增強體質(zhì)和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中,就有詳推用意終何在,益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點,是舉動輕靈,運作和緩,呼吸自然,用意不用力。是靜中之動,雖動猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合,從而達到調(diào)整人體陰陽,疏通經(jīng)絡,和暢氣血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者復壯、病者康,起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。

  現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,太極拳和一般的健身體操不同,除去全身各個肌肉群、關節(jié)需要活動外,還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動,而更重要的是需要精神的專注,心靜、用意,這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響,從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎?,F(xiàn)將太極拳對各個主要系統(tǒng)的生理影響簡述于后。

  太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓練。此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習時要如行云流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前后連貫,同時動作的某些部分比較復雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  太極拳是一種很有趣的活動,經(jīng)常練習的人,都有這樣一種感覺,就是練架子的時候,周身感覺舒適,練后精神煥發(fā),心情愉快,這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高,在生理上有極重要的意義。國外一位醫(yī)學專家說過:“提高了患者的情緒,就等于將病治好了一半。”以上說明,太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。

  太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

  太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng),改善了心臟的營養(yǎng)過程,為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

  太極拳對新陳代謝方面的影響

  改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。

  綜上所述,太極拳是一種適合生理的健身運動,它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了血液循環(huán),減少體內(nèi)淤血,改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復,對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關節(jié)炎、糖尿病等等,都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運動。

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太極拳養(yǎng)生的六大方法

太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳養(yǎng)生的六大方法。歡迎閱讀! 太極拳養(yǎng)生的六大方法 太極拳養(yǎng)生的方法1、無極
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