練太極拳的注意事項
練太極拳的注意事項
太極拳運動作為一項武術(shù)傳統(tǒng)項目,在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)和很好的普及與發(fā)展。老年人練習(xí)太極拳有強(qiáng)身健體的功效。練習(xí)太極球按需要注意哪些事項呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳的注意事項。歡迎閱讀!
練太極拳的注意事項
太極拳非常適宜年輕人練習(xí)，其實現(xiàn)代人對太極有很多誤解，因為只看到晨練的老年人在習(xí)練，很少見到年輕人打，也不像其他武術(shù)拳種一樣很多青年人在學(xué)練。其實，太極也是要從小學(xué)起的，它的技擊功效才會得以體現(xiàn)。
太極拳運動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。
同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運動過程中，任何時候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開合的傳動關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動的運動。注意到這點就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
練太極拳的注意事項1、要注意提頂斂臀、寬胸虛腋
只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場上多留意一下，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會在做定勢時姿式不錯，一旦提足上步，身形就變。比如兩個“野馬分鬃”，或者兩個“摟膝拗步”之間的上步動作“丁步抱球”，上體就會躬前，臀部后揚，足下不穩(wěn)。這就是因為他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。
練太極拳的注意事項2、要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法
學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號令去做動作，每動都有其一定的意識表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。
“弧”的軌跡如何走?高低、長短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則。“精神能提得起則無遲重之虞”。“神宜內(nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾，都是要領(lǐng)，通過反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。
練太極拳的注意事項3、速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢。
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
練太極拳的注意事項4、架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。
練太極拳的注意事項5、要適當(dāng)掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
練太極拳的注意事項6、要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。
還要提醒大家不要剛吃完飯就鍛煉,不要在天氣不好的時候練,不要在心情不好的時候練,不要在疲勞的時候練!練的時候要入靜放松,排除雜念,不要太累!呼吸自然不可憋氣! 總之一句話,自然,放松,舒服,就行了!
太極拳的主要特點方法
太極拳運動的主要特點方法之一是“一動無有不動”，動的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。而勁力來自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動作的內(nèi)容;腰是“驅(qū)動器”;腳和腿是勁力來源的“軟件”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對動作的主宰作用。“穩(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕;在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動作才談得上“靈活”。
練拳時要心有“坐標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)”太極拳運動過程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個縱軸南北，橫軸東西的“十”坐標(biāo)軸，則動作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。尤其在比賽規(guī)定套路每個動作的方向性都很強(qiáng)，一個動作的方向稍有錯誤都被扣分，心中有個“坐標(biāo)軸”，方向就明確。如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。而練“左單鞭”時的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α耍麄€動作姿勢的方向也就對了。
身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個重要的篇章。練拳時要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣。”“立如平準(zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”;下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指針”。上下一條線，頭頂百會穴與尾椎兩點連線與地面垂直--自我檢查的簡易方法是肩與胯兩點連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無偏側(cè)、俯仰的毛病。
演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好目前有一種趨勢，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。練太極拳不是架子繡得越低越好。
太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運動原則，所有動作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形于外的動作意識和表現(xiàn)技法。動作要“寬大”，但不違反“柔綿”的原則。要展得開，但不違反“將展未展”的要義。有些拳師由于童子功深，腰胯松得開，腿功十分好，自然架子就會低矮些，這是個人特點，是功力和運動量大的表現(xiàn)，無可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下來走架的。而初學(xué)者又在一開始就模仿著“低矮”，邁步時俯著身子連重心也移出去了，開步以后身子就后坐不回來，形成一動一靜，高低起伏，非常艱澀，這種學(xué)習(xí)法無異于“東施效顰”，并且是大傷腰膝，“拔苗助長”。功夫是一步一步漸漸長進(jìn)的，不要人跨大步你也跨大步。學(xué)習(xí)太極拳先要掌握好最基本的要領(lǐng)，做到式正招圓，這是最根本的。“刻刻留心在腰間，胸腹松凈氣騰然;尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，這才是行功的法則，絕不是步子越大，架勢越低矮越有功夫。
練拳既要開展，更要緊湊
開展是形態(tài)的舒展優(yōu)美，不要練起來捆手捆腳，局促得很。動作弧線要圓滑、寬大綿長，表現(xiàn)“勁斷意不斷”。但運動的整個過程尤其要注意“緊湊”。“緊湊”不是把圈子向小里練，越小越好--“由大圈練至小圈;小圈練至無圈”，這叫“緊湊”?非也! “緊湊”是“松散”的反義詞。“緊湊”是高度協(xié)調(diào)之謂也。內(nèi)外上下密切配合是為緊湊。一動無有不動，一靜無有不靜，靜中觸動動猶靜是為緊湊。這要求非一朝一夕功夫可以練好的，所以前賢提出練太極拳“先求開展，后求緊湊”，即提出學(xué)習(xí)要分階段的要求。“求”是“要求”，“追求”、“研究”的意思，即初學(xué)時要學(xué)架子舒展開來，完成架勢講究準(zhǔn)確、優(yōu)美;然后講究運動方法，要求手、眼、身、步、法緊密配合，意識、呼吸、動作結(jié)合在一起，不斷提高整體的協(xié)調(diào)性，不可松散。如果把“先求開展，后求緊湊”誤傳為先“大練”后“小練”，以訛傳訛，也是害人不淺的。
初學(xué)時，甚至到一定階段，有些人不懂協(xié)調(diào)，運動中常出現(xiàn)身、手、步動作速度不一致，常見有先手動后腳動，先轉(zhuǎn)體后劃弧的毛病，架子雖寬大，水平也難提高，就是因為缺少了“緊湊”的正確指導(dǎo)。所以練習(xí)太極拳方法是很重要的，只有用正確的方法才能鍛煉出健康的身體。
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