泰拳技術(shù)雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)每一擊的力量及各種技術(shù)的運(yùn)用熟練程度的要求都明顯超過其它格斗術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：泰拳功力訓(xùn)練。歡迎閱讀!

　　泰拳功力訓(xùn)練

　　當(dāng)泰拳王考西·嘉勒斯第一次到巴拿馬比賽時(shí)，就以一記強(qiáng)勁的掃踢將當(dāng)?shù)厝趿_伯特·卡伯當(dāng)場(chǎng)擊斃，不知所措的電視解說員問道：“這一記踢擊為什么如此可怕?”現(xiàn)場(chǎng)的泰拳技術(shù)顧問感慨地回答說：“功力成就泰拳。”雖然現(xiàn)代泰拳比賽的組織者盡全力保護(hù)拳手的安全，采取各種措施來避免類似的不幸，但“功力成就泰拳”卻成了揭示泰拳奧秘的經(jīng)典名言。

　　泰拳其實(shí)并沒有獨(dú)特的技術(shù)，泰拳的標(biāo)志、被稱為“世界第一殺手技術(shù)”的掃踢幾乎是所有格斗術(shù)共有的技術(shù);被稱為“泰拳奧秘精華”的膝法技術(shù)，在中國(guó)武術(shù)、法式踢打術(shù)和巴西格斗術(shù)中也都能找到。泰拳沒有跆拳道中高難度的腿法，沒有中國(guó)功夫中華麗的膝法，它的拳、腿、膝、肘等各種技術(shù)幾乎都是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　泰拳功力訓(xùn)練

　　泰拳技術(shù)雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)每一擊的力量及各種技術(shù)的運(yùn)用熟練程度的要求都明顯超過其它格斗術(shù)。在泰拳王亞披勒和美國(guó)極真空手道冠軍馬略特的比賽中，雙方均多次用掃腿擊中對(duì)方，但結(jié)果卻是馬略特右臂骨折，頭部和腿部受傷，在第一回合就被KO(技術(shù)性擊倒)。泰拳王沙瑪在和比自己重90磅的踢拳王菲奧的“跨級(jí)別”比賽中，在身高體重等各方面上一直處于劣勢(shì)。但進(jìn)入第五回合，極度疲勞的菲奧甚至難以保持標(biāo)準(zhǔn)的拳架，沙瑪卻仍然左右開弓，不斷用腿法、膝法重?fù)魧?duì)手，終于將對(duì)手KO在地。沙瑪因?yàn)樵谶@場(chǎng)比賽中的精彩表現(xiàn)而被譽(yù)為“鋼鐵戰(zhàn)士”。對(duì)格斗界人士看來，泰拳手就像是格斗機(jī)器人，雖然只設(shè)計(jì)了簡(jiǎn)單的程序，卻能不知疲倦地進(jìn)行重?fù)簟?/p>

　　東南亞人是世界上平均身材最矮小的人種之一，泰國(guó)拳手很少獲得重量級(jí)世界冠軍，因?yàn)樘﹪?guó)拳手很少能達(dá)到重量級(jí)的體重。典型的泰拳手總是身高中等或偏矮，削瘦而結(jié)實(shí)，面對(duì)的對(duì)手經(jīng)常比他們高大、強(qiáng)壯得多。著名泰拳教練塔蓬·多納特說：“我們總是要和比我們強(qiáng)壯的對(duì)手格斗，因此重?fù)艟统闪藙儇?fù)的關(guān)鍵。假如我們不能最大限度地發(fā)揮自己的力量，我們就輸定了。”

　　“最大限度地發(fā)揮自己的力量”，這就是泰拳功力訓(xùn)練的座右銘。

　　先練力量后學(xué)拳

　　由于很多泰拳手在身高上處于劣勢(shì)，所以他們非常重視力量訓(xùn)練。泰拳界有句名言——“先練力量，后學(xué)拳”。古時(shí)，泰拳手利用各種簡(jiǎn)陋的器材練習(xí)力量，許多泰國(guó)的偏僻村莊里至今還保留著扛沙包爬山、扛木頭跑步、扛人蛙跳、用腳撐船、劈柴等傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目。每位年輕拳手正式拜師之前，都要用半年甚至一年的時(shí)間強(qiáng)化訓(xùn)練這些項(xiàng)目，學(xué)拳后也要經(jīng)常練習(xí)。泰拳王亞披勒在進(jìn)入著名的寶希蘭拳館之前，就能連續(xù)扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口氣爬上英塔諾山，硬是用這樣簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法練出了驚人的體能。

　　現(xiàn)代泰拳引入了歐美科學(xué)高效的力量訓(xùn)練法和器械，使力量訓(xùn)練更加卓有成效。稱霸重量級(jí)泰拳界的歐美泰拳手非常重視器械訓(xùn)練，歐美泰拳館大多配備了深蹲架、負(fù)重蹬腿機(jī)和杠鈴，器械訓(xùn)練是訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分，訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效。拳手因此打下了堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。如本加斯基深蹲負(fù)重1004磅，阿列克謝·伊格納紹夫深蹲負(fù)重820磅。有了打強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，才能有強(qiáng)大的擊打力量。正如本加斯基所說：“要想從桶里倒出盡可能多的水，首先要盡可能往桶里多盛些水。”

　　現(xiàn)任K-1世界格斗大賽冠軍、荷蘭泰拳王瑞米·本加斯基有一套極為高效的器械方法，是他借鑒拳擊力量訓(xùn)練方法的收獲，極大地提高了掃腿和膝撞的殺傷力。本加斯基的力量訓(xùn)練包括10組負(fù)重深蹲、6組負(fù)重蹬腿和4組仰臥起坐，前兩項(xiàng)每組做1～6次，第三項(xiàng)每組50～100次。負(fù)重深蹲時(shí)，將杠鈴扛到肩上，然后下蹲到大腿后側(cè)接觸小腿后再站起至上身直立，杠鈴的重量從800磅一直加到950～1000磅。負(fù)重蹬腿時(shí)，坐到負(fù)重蹬腿機(jī)的座位上，將座位調(diào)整到大腿緊貼胸部，然后用力蹬踏板，直到雙腿伸直后再還原，負(fù)重重量從2500磅向上遞增。這兩項(xiàng)練習(xí)可大大提高重拳重腿的威力。仰臥起坐時(shí)，頭朝下躺在斜板上，胸前抱一個(gè)20磅的杠鈴片，上身向上抬起到和大腿垂直后還原。

　　泰拳功力訓(xùn)練方法

　　腿法是泰拳最主要的重?fù)粑淦鳎瑤缀跛械奶┤醵加型︸斎说膾咄群偷磐?。前K-1世界格斗大賽冠軍彼得·阿茲的右掃腿力量達(dá)到1900磅。亞披勒KO對(duì)手的技術(shù)統(tǒng)計(jì)中，80%是依靠腿法。在2004年日本-泰國(guó)格斗對(duì)抗賽中，泰拳手依靠?jī)疵偷耐确ㄈ縆O對(duì)手。泰拳手兇猛的腿法甚至使對(duì)手在防守時(shí)格外小心，泰拳格斗界流傳著這樣一句話“如果你想保全自己的手臂，最好不要硬擋泰拳的掃踢”。前墨西哥中量級(jí)拳王帕蓬特·岡薩雷斯的雙臂就在格擋泰拳王的掃踢時(shí)骨折。被腿法擊中頭部的后果更加嚴(yán)重。2004年，泰拳界至少發(fā)生了7起被重腿擊中頭部后不治身亡的不幸事件。資深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦說：“每當(dāng)一方被對(duì)手用腿法擊中頭部，我就會(huì)有一種比賽即將結(jié)束的感覺，因?yàn)樗邪司艜?huì)馬上倒在地上。”

　　泰拳手重視腿法功力訓(xùn)練的最典型例證當(dāng)然是踢重沙袋。不像拳擊沙袋那樣使用細(xì)沙或砂礫和鋸末的混合物，泰拳手用來訓(xùn)練的沙袋通常使用粗沙，因此更加堅(jiān)硬。踢擊時(shí)，腿部不像拳頭那樣有手套保護(hù)，剛開始練習(xí)時(shí)感覺極為疼痛。按照傳統(tǒng)泰拳的說法，這是泰拳手入門后的“第一次考驗(yàn)”。泰拳王在經(jīng)過多年的艱苦練習(xí)后，雙腳和小腿會(huì)形成厚厚的角質(zhì)層，即使全力踢擊用彈殼裝成的沙袋也不會(huì)受傷。泰拳手訓(xùn)練用的沙袋比拳擊手訓(xùn)練用的沙袋重得多。普通的拳擊沙袋重100磅左右，昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不過重200磅，而曼谷寶希蘭拳館的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠軍彼得·阿茲使用過重達(dá)1000磅的沙袋，難怪他的右掃腿被稱為“伐木機(jī)”。

　　除了踢重沙袋，泰拳還有很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，踢樹干就是其中最著名的一項(xiàng)。泰國(guó)盛產(chǎn)香蕉樹，因此樹干成了舊時(shí)泰拳手練習(xí)腳上功夫使用最多的工具。泰拳王亞披勒每天踢樹干兩千次，每次都要全力完成。由于樹干不能移動(dòng)，踢擊時(shí)會(huì)有明顯的震動(dòng)感，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一種穿透力。按照亞披勒的說法，泰拳的腿法在接觸對(duì)手身體之前，一直在不斷用力加速。曾敗給泰拳手的世界自由搏擊冠軍賓尼·尤奎德茲說，被泰拳手踢中以后，整個(gè)身體都好像被穿透似的。這樣的殺傷力正是來自泰拳手每天成百上千次的踢樹干訓(xùn)練。

　　踢樹干訓(xùn)練的缺點(diǎn)是打擊目標(biāo)固定不動(dòng)，無法練習(xí)踢擊的準(zhǔn)確性和速度，這個(gè)問題在泰拳中是用踢木棍來解決的。泰拳也很重視提腳靶，但為了隨時(shí)提高殺傷力，踢木棍受到了更大的重視。訓(xùn)練時(shí)教練手持木棍，與拳手模擬各種攻防技術(shù)。教練的木棍進(jìn)攻多數(shù)真打，以至于經(jīng)常發(fā)生誤傷拳手的事件，這樣做是為了盡量提高訓(xùn)練的真實(shí)性。但是，在這種練習(xí)中，拳手并非處于弱勢(shì)。泰拳王沙瑪能輕易踢斷直徑約五厘米的木棍。高水平的泰拳手經(jīng)常使用鐵棍訓(xùn)練，最大限度地提高腿法的殺傷力。

　　泰拳的膝法并不最豐富，但絕對(duì)是殺傷力最大的。泰拳的原則是遠(yuǎn)用腿擊，近用膝擊。泰拳手中擅長(zhǎng)近距離膝擊的人幾乎和擅長(zhǎng)遠(yuǎn)距離腿擊的人一樣多。泰拳王迪希蘭在泰緬格斗對(duì)抗賽中曾連續(xù)用膝法KO了九位緬甸拳王。泰拳王巴育在一場(chǎng)跨級(jí)別比賽中面對(duì)身高體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的美國(guó)拳王，一記重膝撞斷對(duì)手三根肋骨。K-1冠軍瑞米·本加斯基號(hào)稱“鐵膝王”，他的重膝力量達(dá)到1700磅。

　　膝擊重沙袋和樹干練習(xí)同樣是提高膝法功力的主要手段，另外還有其它方法，膝擊石塊就是常用的方法之一。泰拳高手經(jīng)常用膝蓋撞擊堅(jiān)硬的花崗石塊，以最大限度地提高膝法殺傷力。泰拳王納隆蘭指出，膝擊石塊能逐漸使膝蓋外面包上一層厚厚的繭子，使其變得越來越堅(jiān)硬，在撞擊對(duì)手時(shí)像鐵錘一樣有力。

　　泰拳王談功力訓(xùn)練

　　亞披勒：當(dāng)我第一次和空手道拳手交手時(shí)，感覺他們的殺傷力實(shí)在可憐。后來我才知道，原來他們平時(shí)只踢木板或腳靶，而我每天都踢樹干。有的人對(duì)我的腿法力量感到不可思議，我想他們看看我的訓(xùn)練就明白了。

　　沙瑪：很多人擔(dān)心功力訓(xùn)練會(huì)受傷。的確有這種可能，但不是必然。更多的人是無法忍受踢鐵棍時(shí)的疼痛。但要成為拳王，就必須克服這一切。你應(yīng)該盡量科學(xué)地進(jìn)行功力訓(xùn)練，但絕不能回避它。

　　阿茲：幾十年來，我感到最重要的三項(xiàng)訓(xùn)練是踢重沙袋、踢樹干和深蹲，這三項(xiàng)訓(xùn)練的水平和格斗水平直接相關(guān)。當(dāng)我的狀態(tài)特別好時(shí)，就能使用更重的沙袋，扛起更重的杠鈴。我很慶幸自己從一開始就沒有相信那些所謂的“省力”的訓(xùn)練方法，沒有比這三項(xiàng)練習(xí)效果更好的方法了。

　　本加斯基：在我小的時(shí)候，總是想盡可能讓技術(shù)更豐富些。我試圖學(xué)會(huì)那些復(fù)雜的旋踢、下劈腿和摔法。但實(shí)戰(zhàn)證明功力才是最重要的。那些技術(shù)復(fù)雜，但殺傷力不足的拳手是不堪一擊的。使用手靶和腳靶做再多的演練，也不如把簡(jiǎn)單的掃腿和膝撞的殺傷力通過功力訓(xùn)練發(fā)揮到最大限度。

　　伊格納紹夫：功力訓(xùn)練必不可少，但也不是全部。我認(rèn)為在訓(xùn)練的早期應(yīng)偏重技術(shù)。在技術(shù)成熟以后，就應(yīng)把重點(diǎn)轉(zhuǎn)向功力。在3~5回合的格斗比賽中，雙方的技術(shù)很少會(huì)有明顯的差距，功力才是決定性因素。

　　播求：我最喜歡踢重沙袋。有時(shí)我把很多重沙袋組合在一起，這樣就把功力訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來了?，F(xiàn)在我也很重視深蹲，這是泰國(guó)拳手的弱點(diǎn)。荷蘭拳手從小就練習(xí)深蹲，因此他們的力量能持續(xù)發(fā)展。我每天都會(huì)做這兩項(xiàng)練習(xí)。