泰拳在各種搏擊項目中,以其兇狠凌厲、強攻硬取、勇敢頑強、無所畏懼的特點而著稱于搏擊界，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于泰拳的綜合訓(xùn)練方法。歡迎閱讀。

　泰拳的綜合訓(xùn)練方法

“泰南彗星”乃佛是當(dāng)代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據(jù)其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一日。積極備戰(zhàn)，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。

(1)早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。

(2)跑步10公里左右后，擇適當(dāng)?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。

(3)回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發(fā)出掃腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回擊。

(4)其后練體操，使身體堅強耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，到下午3點在拳館內(nèi)與其他拳師一起集中訓(xùn)練。

練習(xí)之前接受適當(dāng)熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。

(5)首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。然后休息一回合，作全身按摩，繼續(xù)練五回合活靶，全力以腿踢膝沖，一切近于實戰(zhàn)。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。

每日實際練習(xí)時間，共12回合，這是平常練習(xí)程序。

在星期一、三、五，練習(xí)秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習(xí)時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師，以磨練適應(yīng)能力。他特別著重練閃避及防守技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)，以及觀察敵人拳路之本領(lǐng)。

乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時間長達20分鐘。他在內(nèi)圍戰(zhàn)時，能通過觀察敵肩膀的動態(tài)，預(yù)測對手膝攻的動作，以靈活身法切入解除，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍，立即以各種招數(shù)反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。

這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關(guān)系。

同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓(xùn)練有關(guān)。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰(zhàn)，只有3次被對手擊倒失敗。

　威倉蓮的備戰(zhàn)程序內(nèi)容大致如下：

空擊：4回合;打沙包：4回合;練靶：4回合(星期一、三、五則對打);過招：4回合。

此外，還跳繩20至30分鐘，在結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。

泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經(jīng)驗、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢外，其訓(xùn)練方法顯然很有關(guān)系。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術(shù)家的訓(xùn)練不夠誠懇?泰國拳師因為職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不高度科學(xué)化?

筆者認為關(guān)鍵是質(zhì)與量的問題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無功。泰拳訓(xùn)練方法的獨特之處，在專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀別派武術(shù)家的訓(xùn)練，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓(xùn)練者的實戰(zhàn)能力，效果反不如泰拳實際。