泰拳搏擊操
泰拳搏擊操
搏擊操，是一種有氧運動操。它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。如果你堅持長久練習(xí)，一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：泰拳搏擊操。歡迎閱讀!
泰拳搏擊操
準(zhǔn)備道具：運動服、拳套或護手布。
心理準(zhǔn)備：自信、決斷、專注、勇敢、堅韌、優(yōu)雅、寧靜、和諧。
泰拳禮儀：雙手合十向?qū)Ψ骄炊Y，手的位置越高表示越尊敬，一般學(xué)員間雙手高至腦口即可。
ACTION 1 拜師舞
這個動作也叫蝎子擺尾，學(xué)泰拳先跳舞是泰拳獨有的一種文化，也是一種學(xué)拳程序。
右腿向前跨步，深蹲，左腿盡量向后伸，左膝著地，左小腿向后上方延伸，繃直腳尖，按音樂節(jié)拍點擊。
功效：熱身、柔軟身體、放松肌肉
NG動作：兩膝下壓不深，膝間距離太近。
ACTION 2 拳樁
也叫格斗式，在泰語里音譯“格”。
泰拳搏擊操
雙腳分開與肩同寬，右腳后退一腳掌距離，左腳自然內(nèi)扣。雙臂上舉，緊貼身體兩側(cè)握拳下落，折肘停于胸前，臂彎夾角小于90度，拳眼向外。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動45度，雙膝微曲，保持身體彈性，松弛自然。
功效：最大限度保護自己，減少攻擊面，便于移動。
NG動作：手腕向內(nèi)或向外彎曲，臂間夾角過小，兩肘向外張開，腰部挺直缺少彈性。
ACTION 3 后手直拳
泰語為”揖”，擊打之意。
在格斗式基礎(chǔ)上，右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰、送肩、順臂、出拳一氣呵咸，同時右腳掌轉(zhuǎn)為出拳方向。一手出拳一手護臉。
功效：鍛煉身體靈活性，強化臂部肩部力量，有助于美化臀部。
NG動作：不以腰腿為軸，身體過于前傾，向前伸手，同時后手向后拉。
ACTION 4 平肘
泰語音為“索”，肘部攻擊動作。
擺好格斗式，以腰腿為轱內(nèi)轉(zhuǎn)，折肘，用鷹嘴骨部位順勢前突，打在身體中線處，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打擊，一手保護。
功效：對肩部的柔韌，心肺功能都有幫助，使身體爆發(fā)力得到增強。
NG動作：肘肩過于前伸，力量分布不均，肘尖不在身體中線上，大小臂不在同一水平面上。
ACTION 5 沖膝
泰語發(fā)音為”求”，膝蓋供給姿勢。
擺好格斗式，雙手上舉， 自然下拉的同時挺膝前沖，臀部前送，支撐腿微內(nèi)旋，兩手掌護臉。
功效：對大小腿肌肉進行強化聯(lián)系，腰腹部力量得到大幅提升。
NG動作：挺膝向上沖而沒有向前，手臂拉下過低，臀部不用力，支撐腿沒有內(nèi)旋容易失去平衡。
ACTION 6 經(jīng)典腿法
泰語音為“笛”，這是世界上最有攻擊力和影響力的腿法之一，又叫脛踢或環(huán)踢。
格斗式準(zhǔn)備，前腳向外側(cè)跨出半步，膝部向前拋出，腰部順勢內(nèi)轉(zhuǎn)，用小腿脛骨部橫掃踢出，后肩指向目標(biāo)，踢出腳順勢落在支撐腿側(cè)面，還原格斗式。
功效：鍛煉平衡力，腿部力量和腰部力量，使身體更為靈活協(xié)調(diào)。
NG動作：膝蓋不放松，直腿踢出沒有用脛骨橫掃，用腳掌內(nèi)側(cè)踢出，不用腰部力量而是轉(zhuǎn)肩踢腿。
ACTION 7 蹬踢腿
泰語音為”貼”，用腳尖攻擊敵人的方法。
以格斗式啟動，右腿膝蓋向前踢出，送胯，前蹬，腳趾并攏，用大腳趾形成鳥嘴點擊目標(biāo)。
功效：可增強腿部力量，平衡身體機能，減少腰腹脂肪，增加靈活性及控制力。
NG動作：踢膝過低，腿不是挺胯蹬出而是伸出，用腳面擊打目標(biāo)。
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