泰拳硬度有哪些訓(xùn)練方法
泰拳硬度有哪些訓(xùn)練方法
許多跆拳道、泰拳及截拳道的愛好者十分喜歡練習(xí)各種腿法。從而提高了踢腿的硬度、力量、速度等。同時(shí)泰拳的硬度也有一定的訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的泰拳硬度訓(xùn)練。歡迎閱讀!
泰拳硬度訓(xùn)練的方法
泰拳搏擊思想認(rèn)為：技法以功力為基礎(chǔ)，而功力必須通過技法來發(fā)揮，技法威力的發(fā)揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機(jī)結(jié)合起來，才能成為格斗高手。
這一思想始終貫穿于泰拳的訓(xùn)練之中，提高身體素質(zhì)成為泰拳手必須經(jīng)歷的重要訓(xùn)練過程。在這一思想的指導(dǎo)下，泰拳手采用獨(dú)特的訓(xùn)練方法，本著“狠、猛、全力以赴、不遺余力”的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習(xí)一種“沐浴功”以加強(qiáng)抗擊能力。
其過程是先用藥汁浸洗全身，然后讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應(yīng)后，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為“剛?cè)F腳”，
泰拳手們?nèi)諒?fù)一日地以重沙袋做靶，練習(xí)擊打。對于足、膝的鍛煉更不放松，在過去，拳手們經(jīng)常一遍又一遍地踢擊樹干，來鍛煉腳背和脛骨的堅(jiān)韌程度，一種常用的練習(xí)腿功的方法是取一條短樹干，把他拋向空中，連續(xù)不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時(shí)充分利用當(dāng)?shù)氐挠辛l件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個(gè)椰子高吊成一排，運(yùn)用膝撣，肘擊練習(xí)膝擊、肘擊的硬功和力量。
同時(shí)還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至“剛?cè)F腿”為止。泰拳的訓(xùn)練非常艱苦，常人難以忍受。他們從幾歲開始進(jìn)入泰拳訓(xùn)練營，每天勤學(xué)苦練將訓(xùn)練當(dāng)作生活的一部分，經(jīng)過六七年方能參加各種正式的拳賽。
現(xiàn)代泰拳練習(xí)膝、肘、脛骨的硬度的方法
多打靶，踢沙包，到一定程度的時(shí)候，可以踢用真沙裝成的沙包。
1、進(jìn)行十五分鐘的變速跳繩。
2、間隔一分鐘后，進(jìn)行假想對手的斗拳訓(xùn)練，做五個(gè)回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術(shù)，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術(shù)。
3、間隔一分鐘后，進(jìn)行五個(gè)循環(huán)的沙袋訓(xùn)練，要使用所掌握的全部進(jìn)攻技術(shù)，如膝撞肘擊等組合技法。
4、戴上護(hù)頭具和厚手套與同伴對打操練，也進(jìn)行五個(gè)循環(huán)，在這一項(xiàng)中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。
5、和水平較高者或教練練習(xí)對打。前者使用各種有效的進(jìn)攻動作，后者只能防守，面對對方的進(jìn)攻利用各種他認(rèn)為適宜的技術(shù)作出盡可能快的反應(yīng)。
6、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習(xí)等。
7、步伐訓(xùn)練，包括至少一個(gè)半小時(shí)的慢跑以及三分鐘內(nèi)五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時(shí)間里，拳手們不得停下休息，而要繼續(xù)慢慢顛跑。
以上所有訓(xùn)練均用停表控制，而在每一循環(huán)的最后三十秒，都會得到提醒信號，此時(shí)必須全力以赴，不遺余力地完成循環(huán)內(nèi)容。
泰拳比賽的主要規(guī)則
泰國政府首次頒布全國完整、并能適應(yīng)國際間拳擊比賽的泰拳比賽規(guī)則，是在1955年，經(jīng)過不斷的修改補(bǔ)充和完善，一直沿用到今天。下面將要介紹的，是當(dāng)今國際拳壇及泰國政府認(rèn)可的全套泰拳比賽規(guī)則。
場地
泰拳比賽場地與拳擊相同。
1.圍繩內(nèi)的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少于50厘米。臺子平面應(yīng)高于地面91厘米，最高不超過120厘米。
2.賽臺平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。
3.三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽臺40厘米、80厘米、130厘米，固定于四個(gè)角落的柱子上，圍繞賽臺。
4.圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。
5.臺的四角，其中一對對角分別為紅角與藍(lán)角，另一對對角為中立角。
6.在紅藍(lán)兩角各設(shè)一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關(guān)人員上下臺之用。
服飾
服裝：參加競賽者規(guī)定穿紅或藍(lán)褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認(rèn)，拳賽進(jìn)行時(shí)臂上可戴彩帶或飾物。
在傳統(tǒng)禮師拳舞典禮進(jìn)行時(shí)，必須戴上一吉祥環(huán)于頭上，名為“蒙空”，以示尊崇，但開始拳賽時(shí)，必須先行除下。
參賽人必須戴上海產(chǎn)貝殼，或防御撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護(hù)。護(hù)罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂臺側(cè)設(shè)立的屏風(fēng)后重新戴上。
手套
參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準(zhǔn)少過113.4克，習(xí)慣上戴170克重的手套
要求
1.參賽人應(yīng)在拳賽舉行之日指定時(shí)間，于比賽場公磅過磅，由場負(fù)責(zé)人見證，事后再由一位合資格醫(yī)生檢查身體。如果參賽人體重超過規(guī)定，可于2小時(shí)內(nèi)設(shè)法減重，以比賽不屬奪標(biāo)賽為限，如果不能照規(guī)則辦理，可尋求妥協(xié)途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。
2.參賽人必須超過十八歲。
等級和段位
泰拳的等級和段位：通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韓系的武術(shù)才分段位， 而實(shí)際上泰拳也是有等級和段位的，和空手道跆拳道靠腰帶辨認(rèn)不同，泰拳是靠臂箍和頭箍
臂箍泰語叫八戒。其最早的記錄應(yīng)該是出現(xiàn)在卡拉比(KARPE)戰(zhàn)士身上，卡拉比是泰國一種雙刀武術(shù)，泰拳與雙刀是泰國古老的一個(gè)體系的戰(zhàn)時(shí)格斗體系。最早的作用是，在其里面放上泰國高僧開光的符咒已保佑出征的戰(zhàn)士。在泰拳體系里面，完整的戰(zhàn)士需要佩帶的吉祥物應(yīng)該包括4樣，第一，蒙空，戴在頭上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，里面下邪咒。第二，裹金，一種用小的金泊把寫有符咒的布做成腰帶，綁在腰部以固定褲子。第三，八戒，綁在上手臂。第4，紅色的寫有古泰文和小乘佛教密文的外衣，無袖是最大特征。至于段位，根據(jù)泰國泰拳皇家學(xué)院的說發(fā)，以他們的段位為基礎(chǔ)，各拳館可以自己定義段位。但其段位證書需要向?qū)W院申報(bào)。以清邁頌蓬拳館為例，
其段位分布
如下： +:
基礎(chǔ)泰拳1級Muaythai 1 (BASIC COURSE)
基礎(chǔ)2級 muaythai 2 (intermediate COURSE)
基礎(chǔ)3級 muaythai 3(ADVANCED COURSE) _
依次類推，到第7級時(shí)已經(jīng)是Instructor(輔導(dǎo)員)1的段位了。8戒的顏色分布是這樣： 白 黃 黃白 綠 綠白 藍(lán) 藍(lán)白 棕 棕白 紅
第一段：白 色(一段泰拳頭箍、臂箍);
第二段：黃 色(二段泰拳頭箍、臂箍);
第三段：黃白色(三段泰拳頭箍、臂箍);
第四段：綠 色(四段泰拳頭箍、臂箍);
第五段：白綠色(五段泰拳頭箍、臂箍 );
第六段：藍(lán) 色(六段泰拳頭箍、臂箍)
第七段：白藍(lán)色(七段泰拳頭箍、臂箍)
第八段：棕 色(八段泰拳頭箍、臂箍)
第九段：白棕色(九段泰拳頭箍、臂箍)
第十段：紅 色(十段泰拳頭箍、臂箍)
泰拳比賽，規(guī)則多取法于西洋拳的規(guī)則。但體重限制極嚴(yán)格，共分十三級
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