跆拳道準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練是什么
跆拳道準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練是什么
跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù),既可以強身健體,還可以自衛(wèi)防身,想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程。本文是跆拳道準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練是什么,跆拳道準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練方法,希望對大家有幫助!
自學(xué)跆拳道教程:準(zhǔn)備姿勢(格斗勢)
準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。
在比賽中,雙方運動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間,既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢,原因是:等待對方進(jìn)攻,自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點的把握不大,猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息,調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。
一般來說,運動員做出準(zhǔn)備姿勢,或是準(zhǔn)備進(jìn)攻,或是準(zhǔn)備防守反擊,此時要求運動員心理和身體都要放松,重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。
?、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢,右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
③重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對方面部,下顎微收。
2、動作要領(lǐng)
?、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ模部梢砸槐巯麓够騼杀巯麓?。
?、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
?、廴糁匦南陆?,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時,則為低位姿勢。
3、注意事項
?、俅藭r運動員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步,使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢,而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機,運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
?、谌绻p方運動員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開式站位。
③一般來講,運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
?、芤话懔?xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢腿,則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
自學(xué)跆拳道教程:基本步法
準(zhǔn)備姿勢的基本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢站立后,向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制,在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運動員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
1、上步
?、賱幼鬟^程
右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動,重心不要上下起伏過大。
?、蹖崙?zhàn)使用
上步時,常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進(jìn)攻,而當(dāng)對手使用上步時,自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動,通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動。
?、蹖崙?zhàn)使用
后撤步時,常用在對方使用前旋踢時,當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時,可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進(jìn)步)
①動作過程
右架站立,兩腳同時向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
向前躍步時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
前躍步時,常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方,但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點,因此,此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
?、賱幼鬟^程
右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
后躍步常用在對方進(jìn)攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動作就一定有難度,一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時,自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作,在對方后躍步時,自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地?fù)Q步
?、賱幼鬟^程
右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r,或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力,使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時,可利用此時機槍攻得點。
6、側(cè)移步
?、賱幼鬟^程
第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側(cè)方向移動,用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
?、趧幼饕I(lǐng)
一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。
?、蹖崙?zhàn)使用
主動進(jìn)攻時,對方反應(yīng)速度快,則使用向一側(cè)移動側(cè)移步,誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱?dāng)對方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
7、墊步
?、賱幼鬟^程
右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
?、趯崙?zhàn)要領(lǐng)
使用墊步,主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。
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