怎樣練習(xí)競技跆拳道的訓(xùn)練方法
競技跆拳道因?yàn)槠涓偧夹?，從而和一般跆拳道是不一樣的，相?yīng)地訓(xùn)練方式也是不一樣的。那么怎樣練習(xí)競技跆拳道呢?本文是競技跆拳道訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
競技跆拳道如何訓(xùn)練
1、基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練。跆拳道的基本技術(shù)比較簡單，從技術(shù)角度而言，一般分兩類九種技術(shù)，一類腳的技術(shù)，指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù)，包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類技術(shù)的演變和發(fā)展，有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì)，兩類技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級(jí)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以練好兩類技術(shù)的基本功和技術(shù)為第一目的，為高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。高水平跆拳道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以實(shí)戰(zhàn)需要為標(biāo)尺，從比賽當(dāng)中發(fā)現(xiàn)問題，改進(jìn)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，使之合理、有效、實(shí)用。如果在高水平訓(xùn)練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術(shù)有重大缺陷，回過來去進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練，勢(shì)必影響高水平階段的訓(xùn)練。
2、一般訓(xùn)練方式有以下幾種
靶位訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練的常規(guī)手段進(jìn)行。應(yīng)當(dāng)注意多設(shè)計(jì)移動(dòng)靶、難度靶和仿真靶位練習(xí)。
攻防訓(xùn)練。目的明確，要求嚴(yán)格，有針對(duì)性，手段和方法多樣，能體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。
條件或模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。設(shè)定條件的難度高于競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現(xiàn)。
智能和心理負(fù)荷訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的智慧因素進(jìn)行開發(fā)，在訓(xùn)練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力，加大負(fù)荷和強(qiáng)度。
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。創(chuàng)造與競賽相同的實(shí)戰(zhàn)氛圍和情景，及時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定，制定改進(jìn)措施和辦法。
競技跆拳道主要特點(diǎn)
1、以腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
競技跆拳道訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題
1、把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。
2、基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過渡。
3、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)，即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。
4、要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。
5、教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。
6、就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
7、運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等。
8、教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。
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