初學(xué)跆拳道如何壓腿教程是什么
初學(xué)跆拳道如何壓腿教程是什么
跆拳道練習(xí)者的柔韌素質(zhì)必須經(jīng)過長期艱苦的練習(xí)才能逐步提高，而且練習(xí)過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習(xí)后，柔韌素質(zhì)又容易降低。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的初學(xué)跆拳道壓腿教程，希望你們喜歡。
跆拳道練習(xí)壓腿的主要方法
是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀干與四肢的活動(dòng)范圍，以免在攻防過程中引起拉傷.下面介紹下跆拳道怎么壓腿 教你跆拳道正確的壓腿方法。
兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向后勾，膝蓋放松，兩手握拳放在身體兩側(cè)，拳與肩同高。挺胸抬頭。
兩腳要合攏，腳尖要向后勾，膝蓋放松。向下壓的時(shí)候要用力吐氣，起身時(shí)候吸氣。
在向下壓腿時(shí)要盡力挺胸抬頭。
右手向前，左手向后，上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。
兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時(shí)吐氣。然后上身直起。
教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿
重復(fù)上述動(dòng)作十次，上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。
起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。
重復(fù)上述動(dòng)作十次后，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅(jiān)持半分鐘。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次，而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后，預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練，早日成為一名跆拳道高手!
一般道館進(jìn)行跆拳道練習(xí)的流程
1、首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。
3、高抬腿訓(xùn)練：抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。(剛開始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)。
4、穩(wěn)定性訓(xùn)練：可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。
5、核心力量的練習(xí)：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動(dòng)作的基礎(chǔ))。
6、協(xié)調(diào)性練習(xí)：可通過前、后滾翻以及一些騰空動(dòng)作練習(xí)。
7、控腿：踢腿到目標(biāo)位時(shí)控制不動(dòng)，堅(jiān)持一定時(shí)間(此方法可訓(xùn)練平常訓(xùn)練不到的肌肉，也是規(guī)范動(dòng)作的一種方式，對水平的提高很有幫助)。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。初學(xué)者不推薦自學(xué)，因?yàn)樵跓o經(jīng)驗(yàn)的情況下不僅事倍功半還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，建議通過培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)。
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